妊娠したとき 私たちは、赤ちゃんを守り、肉体的に良い気分にするために、私たちの人生のすべての面倒をみ始めます：食べ物、スポーツ、肉体的および精神的健康...すべては私たちの小さなものを中心に、可能な限り準備することを中心に展開します配達の時間。
しかし、赤ちゃんが生まれたとき、自分のことを忘れがちです。母乳育児、最初の数週間の疲れ、眠れぬ夜...この非常に重要な瞬間に自分の世話をし、甘やかす時間をどのように取るか？今日、私たちはあなたにそれをするための鍵を与え、私たちはあなたに言います 産後の気分がとても重要な理由.
ママが元気なら、赤ちゃんは元気です
私たちはその基礎から始めなければなりません すべてのポストパーティが同じというわけではありません。出産から驚異的に回復し、この新しい人生の段階に直面するためにすぐに元気を感じる母親と、逆に回復のためにより多くの時間を必要とする人がいます。
しかし、一般的に、疲労は通常、すべての母親が多少なりとも経験するものであり、肉体的な疲労だけでなく精神的なことも話します。しかし今 すべての目は生まれた赤ちゃんにあります、出産または帝王切開後の身体の回復を超えて、最近の母親に注意を払う人はほとんどいません。しかし、母親の回復は1週間、10日間、または40日間も行われません。母親が元気であれば...赤ちゃんもそうなるため、それを考慮することは非常に重要です。
赤ちゃんなどでは「産後うつ病についての母親の投稿」と彼女が言ったので、「知らなかったと言うのをやめなさい」 理学療法士への訪問
通常 分娩後の医療訪問 通常、15〜20日（Cセクションの場合はそれ以前）および40日で行われます。この後、すべてがうまくいけば、婦人科コントロールは通常のものになります。
しかし、「セビリア公爵-女性の婦人科と理学療法」クリニックの骨盤底を専門とする理学療法士のエレナ・ヴァリエンテは、 婦人科医または助産師、理学療法士の訪問を補完することの重要性、妊娠および出産後の骨盤底の状態を評価するだけでなく、女性の一般的な身体状態を評価します。
「分娩中に自分の世話をすることの重要性は、骨盤底の状態を改善することだけではなく、 私たちの体に起こった猛烈な変化から回復する 9か月間、それが出産に至りました。」
「これら 変化は筋肉と骨の変動を引き起こしました、そして、理学療法士が女性の一般的な状態（骨盤、腰、背骨...）を評価して、将来の怪我や回復不良を避けることが重要です。」
また 帝王切開で出産した場合 理学療法士の手に身を委ねて、傷跡とその癒着の可能性を治療する必要があります。助産師が勧める何か、サラカニャメロ。そして、私たちはそれを忘れてはなりません 帝王切開は主要な腹部手術です、そしてそれが必要とする術後のケアは、創傷の表面的なケアをはるかに超えていること。
帝王切開後の赤ちゃんとより多くのケア：瘢痕とその癒着の治療の利点出産の種類に関係なく、骨盤底に注意してください
さらに、エレナは 帝王切開で出産した女性は、骨盤底を確認してください、彼が言うように、解剖学のこの領域の問題をもっぱら経膣分娩に結びつけるという誤った信念があり、現実からそれ以上のものはない。
この意味で、ケーゲル運動と低血圧腹部体操は大きな助けになるでしょう。後者は、腹部の調子を整え、分娩後の腸を減らすだけでなく、骨盤底筋を強化するのにも役立ちます。
赤ちゃんや出産後の低血圧運動：シルエットを回復するための助け以上のものできるだけ早く運動を開始する
スポーツをすることは私たちを助けるだけではありません 体をアクティブに保ち、体重を取り戻し、体調を良くするだけでなく、心に酸素を供給してリラックスします。したがって、専門家は、できるだけ早く出産後の身体活動を再開することをお勧めします。
しかし、徐々にそれを行うことが不可欠であり、常に 医師の同意を得て、これまでに行った配達の種類と回復の方法によって異なります。
同様に、影響の大きいスポーツは、妊娠および出産後にすでに衰弱している骨盤底に損傷を与える可能性があるため、すべての運動が適切であるとは限らないことに留意する必要があります。ケーゲルエクササイズ、前に述べた低血圧剤、ヨガまたはピラティス、穏やかなウォーキングが、動き始めるための最良の方法です。
赤ちゃんと出産後の体重減少：体重を元に戻す計画さらに、理学療法士のエレナヴァリエンテは、 可能な限りお母さんが望んでいるときは、赤ちゃんなしで家から離れてスポーツをします、絶対的な精神的切断を達成するために。赤ちゃんのベビーカーを押してランニングを練習したり、息子の会社で産後のヨガのクラスに行ったりするのはファッショナブルですが、落ち着いた時間を楽しんでください。
できる限り休む
「赤ちゃんが寝たら眠る」これは、新しい母親が常に受ける産後のアドバイスの1つですが、時間が来ると、実践するのはそれほど簡単ではなく、子供が増えるとさらに少なくなることがわかります。
明らかなことは、 睡眠不足は健康に悪影響を及ぼします、身体的および感情的の両方であるため、残りの期間が可能な限り回復できるように、私たちは力ですべてをしなければなりません。
赤ちゃんなどで、ほとんど眠らない親のための9つのヒント：休まないと、気づき、赤ちゃんも気づきます専門家のアドバイスの中には、就寝時間に近い時間に携帯電話とタブレットを忘れ、私たちがいる部屋の騒音と照明を最小限に抑え、コレコを練習し、何よりもカップルに頼ることです シフトをスリープに設定します、休息中に別の人が赤ちゃんの世話をすることができます。
食事と水分補給に注意してください
食べ物の世話は常に一定でなければなりません、私たちがいる人生の段階に関係なく。ただし、妊娠中は健康的な食事を確保しますが、分娩後はこの点にあまり注意を払わないことがよくあります。
その理由は？時間の不足と赤ちゃんの継続的な要求、 それは私たちがひどく、速く、少し食べることになります、母乳で育てられている場合、私たちにとっても私たちの赤ちゃんにとっても、これが伴うかもしれない結果としての健康上のリスクを伴います。
「子供の健康は母親の健康に影響します。女性が食べるものを大事にすれば、母乳の量と質、したがって子供に良い影響を与えます。だから、出産したら、母親は引き続き自分の面倒を見てくれます」-イベロアメリカ栄養財団（FINUT）のアンヘルギル教授
赤ちゃんなどでは、母親は授乳中に適切に食事をしますか？したがって、バランスの取れた食事と適切な水分補給を維持することで、より多くのエネルギーを得て、分娩後の負の効果（脱毛など）を軽減し、以前の体重を回復するだけでなく、栄養不足を回避し、その結果、 、 身体的および感情的に良くなる.
あなたの気分に注意してください
出産後に何らかの心理的障害やうつ病を経験する女性の数は驚くべきものですが、助けを求める人はほとんどいません。おそらく主な理由は、「それが起こることになる」または「ホルモンの効果のためにこのように感じることは正常である」と考えることです。
ただし、 母親の感情状態は、出産後に論理的に変化します、いわゆる「ベビーブルース」を経験するのが一般的です。うつ病や産後精神病の存在を警告する兆候を認識する方法を知ることが重要です。
赤ちゃんなどでは、出産後、心はどうなりますか？出産後の母親の感情状態だから 赤ちゃんを産んだ後に何かがおかしいと思われる場合、あなたが以前に非常に情熱を傾けていたものは、同じようにあなたを動機付けません、あなたは母性について否定的な感情を持っています、あなたは一般的に落胆し、その状態から抜け出すことはできません、それを隠さないで、専門的な助けを求めません
助けを求める
通常 産後は女性を脆弱な状況に置く。発生する身体的、感情的、日常的な変化が多すぎるため、最終的には私たちを超える可能性があります。
なぜ 必要なときに助けを求めることを恐れないでください （理想は、あなたのニーズを先取りする方法を知っている人々に身を包むことです）。出産後は、パントリーをたっぷり満たしてくれる人がいて、おいしいシチューを用意したり、赤ちゃんの世話をして休憩したり、必要なときに会社を維持したりする方が簡単です。
赤ちゃんなどでは、文句を言わないでください！なぜ分娩後の助けを求めるのがそんなに難しいのですか？あなたのために一人でしばらく探します
私たちは皆、母親であることは私たちが二度と二度とはならないことを意味することを知っています。そして いつも子どもたちに囲まれていることは、私たちに多くの忘れられない瞬間をもたらします そして素晴らしいことですが、私たちのために一人で時間を過ごしたいと思うことは何も悪いことではありません。
産後は、可能であればより重要になります。 一日途切れる瞬間がある、リラックスしたシャワー、親友との電話での会話、呼吸法の練習、良い本のいくつかのページを読むという形で来ることができます...
論理的には、最初は多かれ少なかれ長い時間赤ちゃんと私たちを引き離すことは非常に難しいでしょう。例えば、パートナーと夕食を食べたり、中断することなく2時間の映画を楽しむことができます。すべてが来るが、今のところ、 更新するために管理する孤独の小さな瞬間 彼らは私たちの栄光を知っており、私たちの感情的な健康の世話をするための基本となります。
赤ちゃんなどでは、今日のママにふさわしい7つのアイデア 写真| iStock、Pixabay
