妊娠中のストレッチ

妊娠と呼ばれるホルモンは、妊娠および出産時に活性化されます エラスチン これは、妊娠中の女性に行われるすべてのストレッチの責任です。これは、の実現において 妊娠中のストレッチ ストレッチするときは、通常よりも簡単になるため、特別な注意が必要です。

の 筋肉が伸びる 筋肉繊維を柔軟かつ酸素化した状態に保ち、関節を緊張から解放し、筋肉を短くし、長期的には怪我を引き起こす不均衡を引き起こす姿勢の悪を打ち消すために、彼らは人生のあらゆる段階で助言されます。

そして、妊娠エラスチンは活性化されます。ストレッチするときはもう少し注意する必要があります。特に、身体が不均衡になり、筋肉が力学的に変化するため、ストレッチすることが重要です。 新しい生活を移転する 体の中。

いつものように、まず第一に、アカウントよりもストレッチする場合、あなたが怪我をする可能性があることを確認してください 運動後約10〜15分間 毎日やること（ウォーキング、水泳、ヨガなど）。

ストレッチング

その後、私たちはあなたを公開します 妊娠中の7つの適切なストレッチ 生じる不均衡を補うために、靭帯が通常よりも緩く、過大評価される可能性があるため、ストレッチを強制せずに（複雑な妊娠の場合は医師に相談してください）：

柱と腰椎：四つんgetいになり、15秒間最大に列をアーチします。次に、さらに15秒間、最大値までシンクします。上下に3回繰り返します。
ハムストリングス：立ち上がって脚をスツールの上に上げ、膝を曲げずに脚を伸ばします。足はスツールに対して90度の角度を形成します。これで、真っ直ぐになった状態で、床に乗っている脚が曲げられます。 30秒間保持し、もう1本の脚で2回繰り返します。
子宮頸：立ち上がって首を横に傾け、腕を頭の上に乗せ、自由な腕を下げます。 30秒間保持して、側面を変えます。二度やってください。
Ab致者：その下にクッションを取り、but部の下に置きます。片方の足をもう片方の前に置き、足を曲げた状態でVを形成し、20秒間横に落とし、3回繰り返します。
大腿四頭筋：柔らかい側面に横になります。手で同じ側に上になっている脚の足を持ち上げ、可能な限り大殿に近づくまで引きます。 20秒間押し続けて、脚を3回ずつ脚を交換します。
坐骨神経痛（錐体）：仰向けになって足を組む。下肢は、強くない上肢を胸に押し付ける必要があります。 30秒間その位置を保持し、もう一方の脚で同じことを行います。各脚で2回。
大殿：立ち上がって体の後ろにまっすぐな脚を約5 cm持ち上げます-緊張を5秒間保ち、もう一方の脚に切り替えます。各レッグで6担当者のセットを3セット実行します。