赤ちゃんを探しているか、すでに妊娠している場合、食生活について知っておくべき重要な質問がいくつかあります。そして、私たちは二人で食事をするという神話については話していません。しかし、吐き気、避けるべき食物、または消化器系の不快感などの他の問題はその日の順序です。これらは 妊娠中の食生活に関する一般的なアドバイス.
妊娠中の最も頻繁な消化不良を予防または軽減するための推奨事項。これは通常、妊娠中のある時点または別の時点で女性に影響を与え、より健康な段階に適しています。
一般的な推奨事項
- 静かな環境で食べる。
- 蒸気、鉄、炒め物、煮物などの消化を促進する簡単な調理用具を使用します。
- 動物由来の食品をよく調理する （肉、卵、魚）、トキソプラズマ症などの食中毒や、サルモネラ、カンピロバクター、大腸菌による食中毒を避けるため。
- 水（1日5〜8杯）が主な飲み物です。
- 塩を適度に（消費量を増やさないで）使用し、できればヨード化してください。
- 植物油、できればオリーブ油を摂取することをお勧めします。
- などの大きな魚を避けてください 水銀を含むリスクがあるため、マグロ、メカジキ、イヌフィッシュ.
- 食べる前に果物や野菜をよく洗ってください。
妊娠中の吐き気と嘔吐
妊娠中の吐き気は最も頻繁な不快感の1つですが、それを緩和するために何ができますか？
- 頻繁に、あまり食べないでください。
- 覚醒時の吐き気の場合は、参加する前にトーストまたはクッキーを取ります。
- 辛くて辛い食べ物を選んでください。
- 脂肪分の多い食べ物を避ける.
- コーヒー、チョコレート、アルコール、辛い種、酢、酸性果物などの刺激のある食品は避けてください。
- 非常に熱い食べ物は避けてください。
- メインの食事中ではなく、食事の間に飲む。空の胃で水を飲むことは避けてください。
- 食後すぐに就寝しないでください。
妊娠中のBurn熱
妊娠中の胸焼けは通常、妊娠第三期に増加します。それと戦う方法を見てみましょう：
- 頻繁に、あまり食べないでください。
- ゆっくり食べてよく噛む。
- 重い食べ物や脂肪の多い食べ物は避けてください。
- メインミールでは、できれば数時間から少量を飲んでください。
- 酸性度の高い食品は避けてください：お茶、コーヒー、アルコール、ミント、炭酸ガスと一緒に。
- 食後すぐに寝ないでください.
便秘を防ぐ
別の一般的な不快感は、妊娠中の便秘です。それを防ぐ方法は？
- 1日2リットル以上飲む。
- 繊維含有量のために果物と野菜を毎日摂取してください.
- マメ科植物とナッツを週に3〜4回摂取します。
- 可能な限り散歩に出かけましょう。
- 医学的推奨による場合を除き、下剤を服用しないでください。
出産後、これらの不快感の一部は（便秘など）長くなる可能性がありますので、赤ちゃんがすでに生まれている場合は、アドバイスに従うことを忘れないでください。さらに、母乳育児では、食事は多様で健康的でなければならないため、これらのほとんどは 妊娠中の食生活に関する一般的なアドバイス あなたは非常にうまくいくでしょう。
