第3回国際および第5回全国ハイドレーション会議が開催されたばかりで、多くの専門家が集まり、 妊娠中および授乳中の水分摂取量を増やす.
この増加の理由は各段階で異なりますが、脱水を避け、健康な身体状態を維持するために身体の要件をカバーすることが不可欠です。したがって、1日に2リットルの水を飲むことが望ましい場合、 妊娠中または授乳中の場合、どのくらいの量を増やすべきか知っていますか？ 教えます！
妊娠中の水分補給
数日前に、2,000人以上の母親を対象に実施された調査によると、 妊娠中の女性の70パーセントは、健康的な生活と食習慣を守っていません、それは母親と赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があるため、確かに心配な数字です。
改善すべき側面の1つは、妊娠中に適切な水分補給を維持することであり、10人の妊婦のうち3人だけがそれを知っている 妊娠中に水分が必要になる.
このように、妊娠中の女性は、推奨される2リットルで、毎日300 mlの水を飲む必要があります。これはおよそ1日10杯の水に換算されます。妊娠中の女性には水が必要です 「赤ちゃんを取り囲む羊水を形成し、血漿量の増加をサポートし、母乳を生産する」ラスパルマスデグランカナリア大学の予防医学と公衆衛生の教授であるAdriana Ortizの国際水和会議で説明されています。
そしてそれは 水は母体の体重増加の3分の2を占める、そして最初の三半期の終わりに、それは赤ちゃんの体重の94パーセントを表します。
飲料水の重要性
欧州食品安全機関は、1日の水分補給の70から80パーセントが水から得られることが好ましく、残りの20から30パーセントは、果物や野菜などの水分の割合が高い食品の摂取で完了することを推奨しています。
水は 自然で非常に健康的な飲み物、カロリーがなくても体脂肪の増加には影響せず、体（皮膚を含む）に必要な水分補給をすべて与えます。
しかし、妊娠中に推奨される量の水を飲むことの利点は、ここに留まるだけではありません。
便秘との闘いに役立つので、妊娠中によく見られます。
体内の毒素を浄化し、腎臓結石や尿路感染症の発生を抑えます。
胸焼けや吐き気を防ぎます。
妊娠中の女性が嘔吐している場合、飲料水は水分の損失を補い、脱水症を防ぐのに役立ちます。
特別な暑さのとき、適切な水分補給は血液の循環を改善し、体温を維持し、熱への耐性を高めます。
母乳育児中の水分補給
頻繁に 母乳育児中、女性は通常よりも喉が渇きます。これは、母乳の生産によって失われる水の量によるものです。当然のことながら、母乳の88％は水です。
女性は、産後最初の6ヶ月間、毎日約700〜900mlの牛乳を生産するため、増加する水分摂取量は1日あたり約700mlになります。だから、授乳中の母親は 毎日約2.5リットルと3リットルの水を飲む私たちが言ったように、有機体自体が渇きの感覚を通してそれを求めるので、確かに非常に単純な何か。
要するに、妊娠および授乳期には十分な水分補給が必要です。そして、私たちが見てきたように、水和するための最良の選択肢は間違いなく水です。一般に、身体が栄養素を輸送し、老廃物を除去し、消化を促進するのを助ける天然飲料。
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