全部 私たちはいつも食べ物を大事にしなければなりません、しかし、妊娠や授乳などの段階があり、特にそのような暑い時期に健康的な食事をとることができる場合に必要になります。
母乳は赤ちゃんに与えることができる最高の食べ物であり、すべての女性が子供のために栄養価の高い牛乳を持っていることが証明されていますが、 母親の食事は母乳の質と微量栄養素含有量に影響します。詳細に説明します！
母乳中の最も顕著な微量栄養素
母乳に含まれるビタミンとミネラルの種類は非常に多様で、銅、フッ化物、ヨウ素、セレンなどの物質から、A、C、D、E、Kなどのビタミン、グループBのビタミンまでさまざまです。
これらすべての微量栄養素は、すべての人体システムの適切な機能に不可欠です。 骨成長までの脳機能.
次に、母乳に含まれる最も顕著な微量栄養素のいくつかと、それらが赤ちゃんに提供するものを詳細に分析します。
ビタミンA 視力と骨の成長にとって重要です。赤ちゃんを感染から守り、細胞の成長と健康を促進します。
ビタミンC 赤血球、骨、組織の作成と強化に役立ちます。免疫システムを強化し、感染を防ぎます。
ビタミンD カルシウムなどのミネラルを体が吸収するのを助け、歯、骨、免疫系を強化します。
専門家によると、母乳育児の赤ちゃん 毎日400 IUのビタミンDを摂取する必要があります、およびその一部は母乳から得られます（残りはサプリメントと日光にさらされます）。
ビタミンE 細胞にダメージを与えるフリーラジカルの生成を最小限にします。免疫システム、DNA修復、代謝プロセスを強化します。
彼 鉄は赤ん坊による血球の生産を助けます。母乳中の鉄の濃度は低いですが、母親が低レベルであっても、通常は新生児のニーズを満たすのに十分です。
このため、 赤ちゃんのために鉄のサプリメントで母乳を補う必要はありません、赤ちゃんが補完的な摂食を始めたときに鉄分が豊富な食品を導入することをお勧めします。
マグネシウムは、骨を強く保ち、心拍数を調節するのに役立ちます。さらに、免疫系と神経と筋肉の適切な機能を促進します。
カリウム：ナトリウムとともに、血圧の維持に重要な体内の水分のバランスを助けます。カリウムはまた、筋肉の機能と心臓のリズムを促進します。
亜鉛：消化と代謝に役立つ70以上の酵素が必要です。成長にも不可欠です。
ヨウ素：身体にとって非常に重要なミネラルであり、甲状腺ホルモンの適切な機能に不可欠です。赤ちゃんが母乳を通して摂取するヨウ素は母親が摂取する量に依存するため、母乳育児中にはさらに重要になります。
母体の食事とマルチビタミン
冒頭で述べたように、私たちの食事を確保することは常に重要ですが、女性の生活の中で、可能であれば、私たちの食事の世話をするためにより多くの努力をしなければならない2つの非常に重要な瞬間があります：妊娠と授乳。
母乳育児中に健康的でバランスの取れた食事をし、適切に水分を補給することは、あなたと赤ちゃんの両方にとって非常に重要です。一般的に、そして 医師から別段の指示がない限り、母乳育児中のビタミンサプリメントは、正しくて多様な食事がある限り必要ありません。
ただし、 ヨウ素の場合、私たちは例外を作らなければなりませんまあ、WHOはスペインはヨウ素不足のリスクがある国ではないと考えていますが、実際には、 低レベルの子供が多い、そしてこれは彼らの精神運動と知的発達に影響します。
このため、利用可能な研究に基づいて、また、母乳育児中は女性にヨウ素サプリメントを摂取することをお勧めします。スペイン小児科学会の母乳育児委員会は、そのような補充は次のようになると述べています。
「授乳中の女性のヨウ素の必要量は250-300 µg /日と推定されます。その期間に塩の消費量が減る可能性があるため（ヨウ素化塩はすべての人に推奨されるヨウ素源です）、母乳で育てる期間中、または一人の子供が母乳で育てられているか、双子や兄弟（タンデムでの母乳育児）であるかに関係なく、ヨウ化カリウムの形で1日あたり200μgのヨウ素のサプリメント。
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