骨は私たちを支え、私たちの体を形作り、怪我の場合に重要な臓器を保護します（たとえば、頭蓋骨は脳を、胸郭は心臓と肺を覆っています）。 それらは筋肉、器官および循環系の重量を支えるほど抵抗力があり、それでもそれらはまた軽いです、不適切な「メンテナンス」によって脆弱になる可能性がある。
骨は私たちと一緒に動くだけでなく、生きていて、若い人たちは約25歳になるまで発達し続けます。 成人期および老年期の骨の問題を防ぐための鍵は、良好な栄養状態と適切なレベルの運動です、さらに-耐性を高めるのに役立ちます。
骨に十分なカルシウムを供給するバランスの取れた食事
私たちは常に乳製品がこのミネラルの最も重要な供給源であると聞いていますが、この声明は非常に部分的です。 他の多くの動物性または野菜性食品には、多量のカルシウムが含まれています、それらを発見することで食事が豊かになり、子供たちが乳タンパク質にアレルギーがある場合、乳糖不耐症の場合、または単にミルクやヨーグルトが嫌いな場合の選択肢を提供します。
どの製品がカルシウムを提供しますか？ 青い魚、卵、マメ科植物、ナッツ、ほうれん草、フダンソウ、ブロッコリーなどの野菜、および一般的に濃緑色の野菜。穀物、特に全粒穀物の場合.
そのカルシウムを決して忘れてはなりません ビタミンD欠乏症がある場合、十分に吸収されません （そして、これが牛乳がこのビタミンで強化されている理由です）、したがって、さまざまな食事と太陽の時間中のいくつかの運動が小さなものの骨を助けることは論理的に思われます。
動きのおかげで骨がフィット
不活動や座りがちなライフスタイルは、健康に良いことはありませんでした。また、子どもたちが学校に座って1日少なくとも4時間半（休憩を割引きました）過ごし、週に2〜3時間しか受け取れないことを考慮してください。体育、 確かに彼らに屋外運動を楽しむことを教えるのは良い考えです.
ランニング、ウォーキング、縄跳びは、子供が自発的に始める活動です。でも また、スケジュールされたスポーツは価値があります スケート、サッカー、スポーツ体操など問題は、休むことが非常に必要なときではなく、椅子をできるだけ避けることです。
移動すると 骨が強くなり、筋肉がフィットします、血液の循環も良くなり、長期的に過体重を避けることができます。
その他のヒント？
非常に重いバックパックは、最小の骨システムの健康にとって問題です。
激しいスポーツ活動で子供の余暇を過負荷にするというtrapに陥らないようにしましょう。
最初に小児科医と相談することなく、カルシウムのサプリメント、ビタミンD、または強化乳製品の乱用を消費することはできません。
子供が骨のどこかで持続的な痛みを持っている、または手足が痛いことに気付いた場合は、医師に相談して、ある種の大きな骨の問題を除外する必要があります。
いつもの鍵 バランスと自然さですたとえば、私の子供が週に3日マメ科植物を食べ、毎日ナッツを食べる場合、その日の2回の主食で野菜もたくさん食べる場合、3杯の牛乳を飲む必要がありますか？彼にぴったりです。
別の例：子供が1日2時間または3時間屋外で遊ぶ場合、週3日集中トレーニングでバスケットボールを練習する必要がありますか？それは、1つはそれを求めることであり、もう1つは混同することです規制されたスポーツでの身体活動。
いずれにせよ、 骨は一生のものです、彼らの世話をする方法は、子供が成長したときの彼らの反応に依存します。
