今週、XXII欧州肥満会議がプラハで開催されており、専門家の予測は期待できません。それどころか、彼らは特にスペインにとって非常に憂慮すべきです。肥満と太りすぎの割合はヨーロッパ全体で増加しますが、スペインは最も影響を受ける国の一つになるでしょう。現在、人口の19％が肥満であり、 2030年には30に増加する可能性があります%.
このパノラマが非常に黒く、15歳の子供がティーンエイジャーまたは大人になることを考慮して、この状況を逆転させるために行動を起こさなければならないと考えさせられます。 私たちはまだ時間通りですが、親は何ができますか？
小児肥満を防ぐためのヒント
健康な妊娠をしてください
子どもが最初の固形物を食べ始めるだけでなく、生まれる前からずっと前から肥満が予防されています。 子宮から.
妊娠中に母親が行う食事とケアは、子供の将来の健康に影響を与えます。妊娠中の過度の体重増加は、子供の肥満のリスクを高めることが示されています。したがって、妊娠中のキロの増加を抑えてください。
母乳育児
赤ちゃんに良い足を与え始めます。母乳はあらゆる観点から赤ちゃんに最適です。肥満予防は多くの利点の1つであり、 男の子または女の子の体重を調整する利点.
研究によると、適応された処方を与えられた乳児はより多くの体重を獲得し、小児期の急激な体重増加は将来の肥満のリスク増加と関連していることが示されています。
健康的な食事
子供が6か月で補完的な授乳を開始したら（少なくとも2年間は授乳を補完する）、それは重要です 健康的な基盤を確立する.
お子様がマッシュポテトや離乳食の代わりに、食べ物を試したり、操作したり、匂いを嗅いだり、小片で食べたりできるようにします（Baby Led Weaning）。
離乳食に塩を加えないでください
健康的な方法で家で調理します。グリル、シチュー、または焼き上げを行い、揚げ物を減らします。
飽和脂肪の多い産業用のペストリーや食品は避けてください。自家製の食べ物を好む
それらが小さいので、それらを「偽装」果物と野菜に提供してください
子供の食事中のタンパク質摂取量を減らす
制御部サイズ
健康的なスナックを提供する
運動練習
健康的な食事は、小児肥満を防ぐために非常に重要であり、非常に重要ですが、運動の練習を伴う場合は常にです。
座りがちな生活は非常に悪い、しかし、子供の頃、筋肉と骨を強化するために身体活動を行う必要があり、残りの人生の身体活動レベルを「プログラム」する必要があるとき、そうです。
屋外で遊ぶ、スポーツをする、ジャンプする、走る、サイクリングする、水泳する...でも、たとえ数日でも数分でも、常に移動しています。子どもたちの活動的な生活を促進し、そしてもちろん例を挙げているのは、私たち、親たちです。
家族と一緒に食べる
互換性がない場合もありますが、非常に重要です 毎日家族と食事をする場所を見つける。少なくとも1日1回の食事。
子どもたちが適切な栄養教育と食べ物の肯定的な例を受け取ることは不可欠であり、家族のコミュニケーションの柱の1つでもあります。
ポジティブな環境を作り、子供たちとテーブルを共有してください。家族的な雰囲気は、快適な気候を作り出し、食事の時間を快適にするのに役立ちます。
画面の前で時間を短縮
座りがちなライフスタイルに非常に関連しており、コントロールされない場合の今日の別の悪さは、子供がスクリーンの前で過ごす時間です。程度の差こそあれ、それらすべてをスクリーンで理解する 余暇をそこで過ごすことで子供を誘aします：テレビ、タブレット、携帯電話、ゲーム機など...
技術が悪いとは思いませんが、非常に若いので、両親は中程度の使用のためのガイドラインを確立する必要があると信じています。
