スポーツと母親：私たちはあなた自身の世話を続ける方法を教えます

出産したばかりの場合の主なニーズの1つは、 妊娠前にあなたの人生のルーチンを再開する 最短時間で。バランスの取れた食事と中程度のスポーツを実践することを優先することが優先されている妊娠の約40週間後、赤ちゃんを抱くことができて興奮しますが、最終的には考え始めることを避けられません物理的に回復し、再び運動することで。

から チッコモーメント 教えます どのスポーツを練習できますか 新たに解放された母性とそれを組み合わせると同時に、活発な生活を続けること。

急がないでください。検疫を通過させる

出産したら 検疫に合格する必要があります、理論的には40日間（ただし、慣習では6週間から8週間続くことがわかります）、出産の過程で行った努力と妊娠中の変化から回復する必要があります。

この段階では、運動することはお勧めしませんさて、出産時にあなたがしなければならなかった努力に加えて、妊娠中に移動しなければならなかった臓器を元の位置に戻す時間です。ですから、赤ちゃんの隣でこれらの最初の日を急いで楽しんではいけません。

始めに、ケーゲルのエクササイズ

ケーゲルの有名なエクササイズ、別名 骨盤底強化運動、労力からいくらか回復したと感じた瞬間から練習を開始できます。

この練習 特に経膣分娩がある場合は強くお勧めします、実際には妊娠中の体重と筋肉の緊張の増加はすでに骨盤底に影響を与えているため、妊娠期間中に分娩に関係なく、それらを練習することは決して痛いことはありません（会陰切開のリスクを減らすため））および産後。このリンクでは、これらの演習を実行する方法について詳しく説明しています。

短い散歩から長い散歩へ

数週間が経過すると、臓器がゆっくりと元の場所に戻っていく様子と、妊娠前に体がどのように状態を回復し始めるかがわかります。今、「通常」への復帰を再開する時が来ました。 気分を良くするために、より積極的にスポーツを始めます.

一般的なルールとして、次のことに留意する必要があります エクササイズをスムーズかつ徐々に導入する必要があります。腹部、腹部、脚、腕などの特定の場所でのウォーキング、水泳、ストレッチは、出産後に運動を開始するための良い方法です。しかし、あなたは知っています、少しずつそれをしてください。

ペースを取り始める良い方法は 赤ちゃんと一緒に歩く毎日の散歩を活用してください そして、徐々に、歩行時間を増やしてペースを軽くします。

赤ちゃんは人生の最初の日から離れることができるので、あなたが強くなった瞬間から、天候が極端に悪い場合を除き、この習慣を日常生活の一部にすることができます。 短い20分間の散歩から始め、気分が良くなるにつれてその時間を延長します.

静かな場所を歩くと、赤ちゃんはリラックスし、休息し、体に酸素を供給し、必要な量のビタミンDを摂取し、日光を与えて感覚を発達させることができます。もちろん、次のようなニーズに完全に適合したベビーカーでそれを取ることは重要です Chicco lite wayデニム.

この椅子は承認されているので、赤ちゃんを生後15 kgまで運ぶことができます。 軽量で重量がわずか7.5 kgで、取り扱いが非常に簡単です。。フロントバー、パッド入りショルダーハーネス、レッグセパレーターとレッグカバー、レインプラスチックが含まれており、赤ちゃんの最高の快適さを保証します。さらに、クロムアクセントとエコロジカルシルバーレザーの仕上げが施され、非常にスタイリッシュな椅子になっています。。

姿勢および呼吸運動はい、常に

確かにあなたの街にはジムがあり、検疫段階が終わると、出産後に便利になる特定のクラスを母親と赤ちゃんに提供しています。トレーニングプログラムでは、姿勢と呼吸のエクササイズ、低血圧、最終的には、 ヨガとピラティスに密接に関連する運動テーブル。

これらのスポーツは、産後の回復のために特に推奨されます 彼らは労働努力の結果として現れることができた痛みを軽減します、余分なキロをより安全に失い、筋肉を強化し、エネルギーを増やし、体の姿勢を修正するのを助け、背中の痛み、特徴的な産後の便秘と体液貯留のリスクを同時に減らします疲労により発生する可能性のある怪我を回避します。

¿産後の段階のために特別に設計された特定のヨガの練習の例を見てみたい？ youtubeには、次のように多くの選択肢があります。

赤ちゃんの場合、これらのエクササイズをあなたと一緒に練習すると、彼はあなたにもっと親しみを感じ、また、 それは精神運動発達とあなた自身の体の制御を促進します.

移動を開始する理由がもっと必要ですか？頑張って！あなたの体と赤ちゃんはあなたに感謝します。