私たちは皆呼吸しますが、呼吸する方法を知っている人はほとんどいません。私たちは子供たちに、適切に呼吸することを教えるのと同じくらい生涯にわたって有用ではないかもしれないことを教えることを心がけています。
呼吸は、不安な子供を落ち着かせる確実な方法です。。とても簡単なものは、怒り、悲しみ、またはコントロールを失ったときに子供を安心させるのに非常によく機能します。科学はそれを確認します。スタンフォード大学の生化学教授であるMark Krasnowによる最近の研究では、呼吸が脳の活動に強力な影響を与えることがわかりました。
あなたの子供を抱きしめて、彼が深く呼吸するのを手伝ってください 不安や落ち着きのなさを感じるとき、それはあなたを落ち着かせるということになると、他のどのテクニックよりもうまく機能します。ストレスを感じるのは大人だけではありません。時にはコントロールを失ったり、いらいらしたりします。それは子供にも起こります 嵐が去るまで落ち着かせるのは、彼らが感情をよりよくコントロールし管理することを学ぶための鍵です.
自宅や学校で意識的な呼吸がより重要になれば、私たちは皆、もう少しバランスが取れると確信しています。
脳幹のニューロンのグループのリズミカルな活動は呼吸を始めます。このグループは、覚醒、注意、ストレスにおいて重要な役割を果たすニューロンのサブグループで構成されています。呼吸中枢は脳機能に直接影響します。
ゆっくりと制御された呼吸は、何世紀にもわたって精神的な落ち着きを促進するために使用されてきました、パニック発作などの過度の覚醒を抑制するために臨床的に使用されます。ただし、呼吸と脳活動の関係の生理学的および神経的基礎は不明です。
私たちが言及した、マウスで行った研究で、研究者は、一次呼吸速度を生成するニューロンの亜集団を発見しました。 呼吸はそのプロセスの鍵です.
子供のための3つの呼吸法
呼吸は子供を安心させる素晴らしいメカニズムであり、落ち着きがない、かんかんがある、または簡単な毎日の運動としていつでも行うことができます。
5-2-6テクニック
あなたの子供が爆発したか、爆発しようとしているのを見たら、人里離れた場所を見つけて、落ち着くために呼吸を助けてください。あなたは、私が5-2-6のゆっくりと呼吸するテクニックに頼ることができます。 私は5に数え、2に保ち、6に緩く数えます.
バルーンテクニック
子供が鼻からゆっくりと膨らむ風船だと想像してください。気球が空気で満たされると、子供は腕を上げて停止し、収縮し、口から空気を吐き出し、ゆっくりと腕を下げなければなりません。
フラワーテクニック
まるで花の香りを嗅いでいるかのように、できる限り鼻から深呼吸をし、口から空気を排出しなければなりません。毎回、呼吸のリズムをよりゆっくり制御する必要があります。
目を閉じて深呼吸することは、心と体をリラックスさせる素晴らしい方法です。
