胸と腹部の容積の増加とは別に、妊娠中に脂肪も蓄積する体の他の部分は お尻、太もも、腰、今日、私たちの分娩後ケアでは、どのエクササイズがそれらに最も適しているか、常に良い食事を伴うことについて話します。
いつものように、スポーツ活動を再開する前に出産から順調に回復するまで待たなければならず、変化が少しずつ気づくので、我慢してください。有利な事実は、授乳中にこの領域に蓄積された脂肪がより簡単に移動する傾向があることです。これは、乳生産のための脂質の形成を増加させるためです。 当然、体重も減ります フォームを回復します。
脂肪を除去する有酸素運動
ローカライズされたエクササイズは調子は良くなりますが、ローカライズされた脂肪だけを排除することはできません。なぜなら、必要に応じて体が無差別に持っている蓄えを使用する必要があるからです。それらは削減するのに最も高価です） 有酸素運動 一般的にカロリーと脂肪を燃やすために。
私たちは、良いアイデアは最初から始めることであるとすでにコメントしていました 散歩に行きます ライドのペースと速度を上げます。ランニングは良い選択肢です。体調が許せば、ランニングもできます エアロバイクを活用する 私たちの旅行で、買いに、仕事に…。スポーツに専念するのに多くの時間を持つのは難しいからです。
約30分間サイクリングすると、最大300カロリーを失う可能性があるため、できる限り自転車で移動することに慣れることは、体型を回復しながら健康を回復する良い習慣です。
スクワットと階段、強化に不可欠な2つ
お尻、腰、太ももを動かすスターエクササイズは スクワット、特定の機器を必要とせずにどこでも行うことができますもちろん、背中をまっすぐに保ち、つま先ではなくかかとを中心に体の重さに気を付けて、動きを正しく行っていることを確認し、不快感や怪我を避けてください。
前方を見て、膝と腰を曲げて上下させると、脚を90度以上曲げないでください。つまり、膝がつま先を超えないようにしてください。ビトニカの同僚がスクワットを上手に行う方法を説明します。少数（5、10 ...を見つけたとき）から開始することをお勧めします。これは毎日実行し、徐々に増やすことができます。時間が経つにつれて、結果に気づきます。
簡単に練習できるものは 階段を下りていく、不可欠な場合にのみエレベーターから離れます。次のビデオでは、エクササイズが効果的になるようにする方法を見ることができます。
少しの間あえて、公園や家の階段を利用して、走ったりジャンプしたりせずに、良いペースで数回上下することができます。それは運動です 調子を整えるのに大いに役立ちます そしてそれは同時に体重減少にも貢献します。
曲線が美しいことを忘れずに、常に一定で急いでいないことが不可欠です！そのため、それらを終了することについて取り乱す必要はありません。それらを強化し、堅さを与え、余分な脂肪を排除することは、私たちが気分が良くなり、ずっと良く見えるようにする現実的な長期目標です。
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