数日前、妊娠中の最も適切な運動は何であるかを伝えましたが、今日は知りたいです 妊娠中に運動を開始する適切な時期は何ですか、これは将来のママと赤ちゃんにとって非常に有益だからです。
私たちが指摘しなければならない最初のことは、私たちの質問への答えは各女性に依存することですので、運動の練習を開始または継続する可能性について婦人科医に相談することは常に良いでしょう。
主な理由は、妊娠の最初の三半期が最もデリケートであり、合併症や中絶のリスクが高い場合、妊娠のニュースを確認するときは、身体活動に関する私たちの習慣を確認するのが便利だからです。
強いスポーツリズムに慣れていた場合、妊娠のリスクがあることを示す兆候がある場合は、それを減らすか、現時点で停止する必要があります。そして できるだけ早く婦人科医に相談する。私たちの運動が穏やかで、妊娠中の適切な運動であれば、困難に気づかない限り同じペースで続けることができます。
体に慣れていない新しい活動を開始することは最も推奨されません。これは、私たちの状態に悪影響を及ぼす可能性があるためです。
ご覧のとおり、これらは各妊娠の安全性を常に求めて、各女性の状態と特殊性を検討させる論理の問題です。そして、安全性を確認することは、専門家への訪問に勝るものはありません。
妊娠中に運動を開始するのはいつですか？
禁忌がないことを医師が確認したとき 運動するには、身体の状態と身体活動にどれだけ慣れているかに依存する特定の推奨事項に従って、それを開始できます。
通常、運動を行わない場合、運動の強度を徐々に高めるために、最初の三半期に低努力レベルで徐々に開始する必要があります。すでに述べたように、第1四半期に新しいアクティビティを開始することはお勧めしません。運動は痛み、「息切れ」や過度の疲労感を引き起こさないことを常に意識する必要があります。
運動をする、または身体活動を行うことは、骨格筋によって生じる体の動きを練習することであり、その結果としてエネルギー消費があり、それは定期的に行われることを忘れないでください。
それはスポーツかもしれません（しかし、私たちは話をしません がっかりする高い競争）または歩く、ヨガをする、泳ぐ...適度なペースで、これらの活動は妊娠の初めから行うことができます。
強い運動のリズムに慣れている場合は、それを減らすのが便利です（確かに体が節度を要求します）そしてもちろん、リスクのあるスポーツ（スキー、登山など）や過度の衝撃（スピニング、トライアスロンなど）を練習することはできません。
妊娠中に運動をやめるのはいつですか？
妊娠が困難なく続く場合、後期の母親の体重がまだあまり増加していない場合、妊娠後期は運動の練習のための完璧な段階のままです。
妊娠第三期では、妊娠が進行すると、必ず 運動のペースを減らす、しかし見返りに、出産準備運動を開始または強化することができます。この段階では、サイクリングなど、一部のエクササイズはあまりお勧めできません。これは、腹が大きくなるとバランスが崩れるためです。
そして、赤ちゃんが生まれる前の最後の瞬間まで、良いペースで歩くことは最良の選択肢であり、38週に達したら自然な方法で出生の到着のために安全で好ましい。妊娠の最後のストレッチでは、子宮頸部根絶が分娩の初期段階である早期または潜在的拡張時に起こる歩行中に起こる骨盤の揺れによる分娩を促進します。
もう1つの問題は、 妊娠の困難やリスクがあるため、運動を中断する 休みを送ってください。
次の症状がある場合は、運動を中止して医師の診察を受けます：膣出血、呼吸困難または呼吸困難、めまい、頭痛、胸部不快感、筋力低下、子牛の痛みまたは腫れ、収縮、胎児の動き、視力障害、または膣からの体液の喪失。
要するに 最初の瞬間から妊娠のリスクがなければ、穏やかで適切な運動を行うことができます この段階では。私たちが練習する運動が有害ではないこと、または身体活動に慣れていない場合に何が最善かをアドバイスすることを医師に確認することが重要です。
写真| Flickr-CCのmartinak15およびsazztasticasl
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