妊娠中の葉酸とヨウ素について話しましたが、今日は妊娠中の女性の食事におけるもう一つの重要な要素の転換です。 カルシウムが妊娠で重要なのはなぜですか？
妊娠中は、赤ちゃんの発達に関与するビタミンとミネラルのレベルを上げることが不可欠です。 カルシウム、健康な妊娠と赤ちゃんの必須の柱.
世界保健機関が指摘しているように、カルシウム補給は妊娠中の高血圧と子ec前症のリスクを低減します。ただし、カルシウムは鉄の吸収を阻害するため、日中に推奨される鉄と葉酸の1日量と一緒にカルシウムの補給を行わないでください。
赤ちゃんなどカルシウムが豊富な25の最高の食品とそれらを効果的にする方法によると 「先天性欠損症の予防のためのガイド」、妊娠中の高血圧と子ec前症のリスクの減少は、高血圧のリスクが高い女性と最初のカルシウム摂取量が少ない女性でより大きくなります。また、高血圧のリスクが高い女性では、早産が減少します。さらに、出生時体重のある新生児が少なくなります。
しかし、必要なカルシウムを摂取するより多くの理由があります。確かに、「妊娠ごとに1本の歯」と聞いたことがあるでしょう。それは本当の文ではありませんが、本当に何かがあります。胎児は、骨、骨、歯、心臓、凝固系、健康な筋肉を強化するためにカルシウムを必要とします。
胎児が十分なカルシウムを受け取っていない場合、母親の蓄えから「摂取」します。そして、このミネラルは彼女にとっても骨と歯の重要な部分です。
妊娠中のカルシウムの推奨事項
妊娠中のカルシウムの推奨摂取量 相談するドキュメントによって大きく異なります。 WHOによると、先天性欠損症予防ガイド1300 mg /日によると、1200 mg /日であり、他の推奨事項により、量が900ミリグラムに減ります。
明らかなのは、この段階でカルシウムのレベルを上げる必要があることです。これは、9か月間、牛乳2杯、またはグラス1杯とヨーグルト2杯に相当する毎日の食事量を増やすのに十分です。妊娠
さらに、特に妊娠前または妊娠中に低カルシウム摂取量（特に低ミルク摂取量）が推定される妊婦および高血圧症および子ec前症のリスクが高い妊婦では、要件が満たされるまで補充が推奨されます。提案された。
しかし、一般的に、通常の食事にカルシウムを含めることで十分です。カルシウムはどの食品に含まれていますか？ 牛乳および乳製品 これらはカルシウムの主な供給源ですが、このミネラルの優れた貢献を持つ他の食品は、推奨される1日量を得るのに非常に効果的です。
赤ちゃんと80％以上の人々は、必要なカルシウムとビタミンDを消費していません（そしてそれは心配です）十分な乳製品を飲まない場合、キャベツ、ブロッコリー、大豆、フダンソウのカルシウム濃度が非常に高いことを知っておく必要があります。ヘーゼルナッツ、アーモンド、ナッツ、ピーナッツのようなナッツも多くのカルシウムを含んでいます。他の野菜は、干しイチジク、豆、ヒヨコ豆、大根、豆腐です。
イワシの缶詰（とげ）、アンチョビ、よく調理された骨または缶詰の骨付きサーモン、脊椎で食べられる小さなアンチョビ...カルシウムも含まれています。
要するに、十分な栄養の維持は、母体胎児の幸福と 妊娠中の健康を達成するために必要なミネラルにはカルシウムが含まれています.
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赤ちゃんなどで|妊娠中および授乳中の推奨食事摂取量、妊娠中のカルシウムは、母親と赤ちゃんの問題を防ぐために
