簡単なこともありますが、妊婦にとって禁煙は非常に難しい場合があります。しかし、ほとんどの人は胎児と彼ら自身の健康に対するタバコの有害な影響を知っているので、彼らはその習慣をやめるのをやめる傾向があります。ここであなたを残す 妊娠中に禁煙するための10のステップ、悪い煙を残して、リスクを回避し、より健康に。
タバコのこれらの負の結果についてよく話しますが、助けを求める方法や、私たちを引き付けるニコチンとの「戦い」を開始する方法を常に知っているわけではありません。一部の女性は、吐き気がそれを防ぐという単純な理由で喫煙をやめる方が簡単だと感じていますが、止められないニーズを感じている他の女性はそうではありません。これらの場合、 たばこをやめるにはどうすればいいですか？
開始する前に、ニコチンや他の毒素の体を取り除くことは想像しやすいので、妊娠を探しているなら、あなたはすでにそれを考慮できることを覚えておいてください。さらに、以前にそれを達成していれば、すでに妊娠しているときに習慣を離れる状況にはなりません。すでに妊娠している場合、タバコのバイパスを始めるのに遅すぎることはほとんどありません。
まず、私たちは 禁煙する理由、それは私たちの健康と赤ちゃんの健康と一緒に、お金を節約したり、自分自身にもっと自信を持っているなど、他のさまざまなものにすることができます。これらの理由をよく覚えてください。
パートナー、友人、家族に喫煙をやめることを伝えます。これらの困難な時期を乗り越えられるよう、最初の数日と数週間はサポートを依頼してください。喫煙をやめる方法を指定し、あなたの前で喫煙しないように依頼します（特にパートナーの方が良いです）。
必要なサポートを見つけ、独自の禁煙計画を作成します そしてあなたに良いプログラムについて調べてください。婦人科医または保健センターに相談してください。たばこをやめたい人を助けるためのスペインがん協会。 「生まれて煙が出ない」、「煙なしで生まれた」など、あなたに知らせるために相談できるガイドもあります...
タバコを思い出させるすべてを排除して、あなたをしっかりと保ちます（パッケージ、ライター、灰皿など）。煙の臭いをなくすために、家と車を換気しておきましょう（消えると思っているよりも時間がかかりますが...）。
忙しくして家を出る、趣味、映画、読書を始めるのは、友人（あなたの努力も知っている必要があります）と一緒です。これは、トリガーを回避するための戦略であり、以下で参照します。
定期的に運動し、ストレスや喫煙衝動から離れて落ち着いたリラクゼーション運動と組み合わせてください。十分に長く休みます。
トリガーを避ける：喫煙の必要性を引き起こす人、場所、物、状況。喫煙に関連する通常のルーチンを変更します。
手に持ったり、口に入れたりする必要がある場合は、健康的なスナックを選んでください。カフェインを避け、水または天然ジュースと交換してください。 「離脱症候群」を感じるのは正常です。なぜなら、喫煙をやめると、身体はニコチンがないことに適応しなければならないからです。したがって、この症状や以前の症状など、離脱症状に対処する戦略を開発することをお勧めします。
喫煙をやめるのに時間がかかることがあるため、前向きでありながら注意深いままです。そして、喫煙をやめることは永遠に続くことはなく、誘惑に陥ることはないが、あなたが倒れても苦しむことはないと思う、差し引くタバコは改善され、あなたは最初のステップに戻ってもう一度試さなければならない有罪判決
あなたがそれをやった場合、自分自身を治療し、特別な夕食を食べ、映画を見に行き、カップルの休暇をとって...
最初の報酬は、数日で健康で元気になり、肌、髪、歯の改善に気づくということです...最高の報酬は、これらに従うとより安全な妊娠とより健康な赤ちゃんが生まれることです 妊娠中に喫煙をやめる手順.
