妊娠の最初の兆候の一つは 全般的な疲労感とすべての時間で眠りたいという欲求。過度の疲労と睡眠を感じるため、それを確認する前に妊娠したと疑う女性さえいます。この疲労は、体が全速力で機能し始めて新しい生命を生み出す最初の三半期の間に、より明白になります。
体はより多くの血液を生成して栄養素を赤ちゃんに送り、関係する心臓や臓器が通常よりも働きます。妊娠の初めに胎盤が形成され、乳児は発達の初期段階を経験します。この初期段階で主要な器官が形成され、これにはエネルギーが必要です。
もちろん、ホルモンも基本的な役割を果たします。眠気は、プロゲステロンのレベルの上昇によって引き起こされると考えられています。プロゲステロンは、受精した卵の着床のために子宮を準備する最初の数週間に活発に働きます。
それに吐き気、最終的に最初の数ヶ月に経験する嘔吐および感情的ストレスを加えた場合、体が強さを取り戻すためにより多くの休息を求めることは正常です。暑さによる圧力低下が加わった夏の私たちの番であるかどうかは言うまでもありません。
一日中疲れて眠くなるのは理解できるので、障害を脇に置き、体に必要な休息を与えるという主張に注意する必要があります。 この障害の最善の治療法は休息です.
もちろん、仕事をするのはそれほど簡単ではありません。また、最初の子または後続の子に関しては大きな違いがあります。後者の場合、世話をする子（2、3、または4）があるため、残りは相対的です。
疲労に対処するには？
• いつでも休憩：1日を通してギャップを見つけてしばらくリラックスするか、可能であれば昼寝をしましょう。昼食後、午後または夕食前。仮眠が短い場合でも、いつでも良いです。
• 夜はもっと寝る：いつもより早く寝て、少し遅れて起きられるかどうか。週の間にそれができないなら、週末を利用して力を取り戻してください。
•最初の子でない場合、 助けを求める あなたがしばらく休んでいる間、子供たちの世話をすることができるあなたのパートナー、家族と友人に。
• 健康的な食事 エネルギーを回収することは非常に重要です。妊娠中に必要な余分なエネルギー摂取量は250〜300カロリーであるため、葉酸、鉄、カルシウム、ヨウ素などの栄養素やビタミンが豊富な食品を食べることが重要ですが、脂肪は含まれません。つまり、彼らが満たす食物ではなく、彼らが食べる食物です。活力をもたらす食事は、野菜、果物、穀物、乳製品、マメ科植物に基づいている必要があります。また、常に水分を補給するために、一日中水分を飲んでください。
• 運動 それも不可欠です。反対に、身体活動はより多くの疲労を引き起こすと考えられるかもしれませんが。適度な運動は、エネルギーレベルを上げるのに役立ちます。身体的および精神的利益のために、30分間の毎日の歩行または過度の運動を伴わないアクティビティが推奨されます。
•毎日の活動をやめる必要はありません。活動を続ける女性の中には、疲労に対処するのに役立つ人もいますが、スーパーウーマンになる時期ではありません。必死に仕事をする場合は、時間と強度を減らす必要があります。重要なことは、あなたがあなたの体とつながり始め、 あなたのニーズに耳を傾けますなぜなら、それはあなたの健康だけでなく、あなたの将来の子供のそれでもあるからです。
体が赤ちゃんのニーズを満たし、余分な体重を運ぶために多大な努力をするとき、妊娠の最後の三半期中に疲労が再発する可能性があります。さらに、それはあなたがあまりよく眠れなくなったときであり、特に小さな子供がいる場合は夜がやや動揺している可能性があります。
妊娠の初めに、医師は通常、発生する変化に体が適応する必要があるビタミンとミネラルの要求を満たすためにマルチビタミンを処方します。グループBのビタミンは、主にトーンとエネルギーの回復に役立つものです。あなたが非常に疲れていると感じ、ビタミンサプリメントを服用しない場合は、医師に相談してください。
また、過度の疲労感、失神、嘔吐、頻繁なめまい、またはpale白に苦しむ場合は、貧血や治療を必要とする障害などの単純な疲労よりも深刻なものになる可能性があるため、婦人科医に相談する必要があります。
