以前の投稿で私たちは見ました ストレスとは、妊娠にどのように影響するか どうやって それを防ぐ。しかし、もし私たちがすべてにストレスを感じているとしたら？何ができますか？
まあ、その時点で、私たちはそれと戦うことを教えている専門家の助けを求めるオプションを常に考えることができます。そして、その助けは何から成っていますか？ ストレスはどのように扱われますか？
この投稿では、その質問に答えようとします。
ストレス治療
の以前の投稿からのすべてのアドバイス ストレスを防ぐ 妊娠中に彼らはそれと戦うのにも役立ちますが、それにもかかわらずストレスを感じたり、何らかの理由でそれらを開始できない場合は、心理学者に新しいことを教えることをお勧めします 対処スキルとテクニック。
として スペイン不安・ストレス学会（SEAS） 個人が適切な対処戦略を持っている場合、ストレスに対処する準備ができている可能性がありますが、時には要求がリソースを超える場合があります。それがスキルのレパートリーを持っていることが良い理由です 多様な そして 柔軟な.
各妊婦はそれぞれの状況を持っているので、最初にすべきことは 原因 あなたのストレスのこの追跡でわかったことに基づいて、一般的な状態の改善を目的としたアクションプランを確立します。
完全な心理的評価は、それぞれの場合に適切で個人に合わせた介入の目的と技術を確立するために不可欠です。さらに、ストレスとともに抑うつ症状が現れることもよくあります。
私たちは常に私たちにストレスをかけるものを排除することはできません。あまりにも過酷な上司、妊娠の問題、経済的、家族...誰も問題はありませんか？そのような場合、変更できない状況に対処することを学ぶのがより便利です。 一緒に暮らす 彼女と 私たちの生活を調整することなく。私たちはいつでも物事に異なる方法で直面することを学ぶことができます。
ただし、物事を変えるために何かをすることもできますが、何がブロックされているのか、何を感じているのかわかりません。これらの場合のトレーニング トラブルシューティング キーを見つけるのを手伝ってください。
で 認知行動療法妊娠中にも成功していることが証明されているストレス軽減プログラムがあります。それらの1つを見てみましょう。
ストレス接種トレーニング
認知的間接療法で最もよく使用される手順の1つは、いわゆる ストレス接種トレーニング。のセットが含まれています テクニック 将来の母親がストレス状況を特定し直面する準備をすることを目的とした。これらの手法には、認知症状と身体症状および行動症状の両方が含まれます。
特定の計画で特定の状況を克服するように教えることではなく、その状況や他の将来の状況を解決するためのリソースを学ぶことです。
彼らはで準備が含まれています 失敗：対処方法の計画の失敗を告げるキーを識別する方法を学びます。失敗は学ぶべき時です。
ストレス接種トレーニングパッケージは、3つのフェーズで構成されます。1つ 教育段階、理論的には、ストレスとは何か、その影響とその対処方法を説明します。ちょっと スキル習得フェーズ、前のフェーズで提示された対処戦略のトレーニング（リラクゼーション、誘導された想像力、瞑想、ネガティブな思考管理などのテクニックを含む）が行われます。 適用段階、実際のストレス状況で学んだことを実践する場所。
ですから、あなたがストレスを感じて、自分でそれを戦うことができないことに気づいたら、ストレス管理に特化した専門家に行くオプションを医師に相談することをheしないでください。新しいスキルを身に付けることは常に良いことであり、それらが将来の状況に対処するのに役立つことを忘れないでください。
写真| josemanuelerre、ホルヘ・ゴンサレス・チャウ、Flickr。妊娠中の不安を和らげる赤ちゃんやその他のヒントでは、ドキュメンタリーオブザパンセット：子宮からの感情教育
