妊娠の最初の三半期を去った直後、私は自分自身をエネルギーで満たし、一日中活動したいという気持ちを取り戻しました。処方箋による小さな身体的休憩の後、私はおそらく今実行できるいくつかの活動を調査しており、そのうちの1つは 妊婦のためのピラティスの練習、私たちの体が出産の準備をするための一連の非常に有益な運動 そして、偶然にも、配達後に「通常に戻る」ための費用が安くなります。
妊娠中にピラティスを行う利点
この方法は、身体運動、ストレッチ、呼吸制御を組み合わせることを考えると、赤ちゃんを待っている人にとって最高の方法の1つと考えることができます。もちろん、これまたは他のアクティビティを開始する前に、 婦人科医と相談して、すべてが正常であることを確認する必要があります 母親や赤ちゃんに危険はありません。
妊娠中の女性のためにピラティスを練習することの最も重要な利点には、次のものがあります。
- 良好な循環を維持するのに役立ちます（静脈瘤の出現でも気付かれる問題）。
- 下肢と骨盤底を強化し、腹部と分娩の重量増加をサポートします。
- 背中の痛み、骨盤、足の疲れなどの不快感を避けるのに役立ちます。
- 労働中に役立つ呼吸法を学びます。
- リラックスしてより柔軟に感じるのに役立ちます。
- 妊娠中に適切な体重を維持し、出産後に体を回復するのに役立ちます。
ピラティスを練習するタイミングは？
第1四半期中
これは妊娠が最も危険にさらされる瞬間であることを念頭に置いて、理想は身体活動が減少することです 小さな散歩または散歩 脈動を増加させたり、赤ちゃんの安全性を損なう可能性のある努力をします。
後期
ピラティス法の実践を始めることが理想的です。この時代の最良の位置は、「四足」の位置で実行される位置です。これらは、おなかが問題を構成したり、運動ルーチンを妨げることなく背中を強化するためです。
また、分娩後の筋肉の緊張を維持するのに役立つ骨盤底の強化作業から始めるべき時です。これらの演習の特徴は 尿を保持しようとするときの努力をシミュレートします そして、出産後の失禁を避けるのにぴったりです。 Fitballは、このタイプのルーチン（座る、横になる、壁に戻る）を実行するための優れたツールです。
前四半期中
最後の妊娠期間中、推奨される運動 赤ちゃんがフィットするのを助けます （生まれる完璧なポジションを達成する）、そして 呼吸制御、彼らと一緒に私たちは私たちの体の特定のポイントに空気を向けることを学ぶからです。この時点で、フィットボールは再び作業ツールとして素晴らしいオプションです。
妊娠中の女性にはリスクがありますか、それともピラティスは禁忌ですか？
妊娠する前に運動しなかった場合、 これは開始する良いタイミングではありません。妊娠には通常よりも追加の身体的努力が含まれるので、出産後にそれを実践すれば、より大きな利益が得られます。彼が慣れていない別のものを追加することは、母親にとって有害です。
また、前置胎盤、出血、高血圧、心不全など、ピラティス法の構成を説明する際に言及するその他の医学的禁忌もありますが、一般的には、安静が推奨される問題（絶対的または相対的） 、それを実行しないための条件になります。
妊娠中の女性のためのピラティスはどこで行いますか？
妊婦とそうでない別の女性の体調が異なることを考慮して、 私たちのために特別に設計されたクラスに出席することが重要です、この期間中に特定の禁忌運動があるため。開始する前に、クラスを教えるスタッフが資格を持っているかどうかを確認します。
通常 この種のセッションを見つけることができます 体育館、市営スポーツセンター、または妊娠中の女性の体調調整に特化したセンター。
これとその他の演習（ただし基本的な演習）を実行すると、多くの利点がもたらされることに注意してください。 産後の期間にそれらを練習し続ければそれらを最大にすることができます。このようにして、より早く回復し、妊娠の典型的な痕跡にほとんど気付かないでしょう。
妊娠中にこれまたは他の運動を練習しましたか？
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