そして数ヶ月前に出産したが、まだ古いズボンを着ることができないこと。あなたはあなたがすべてを正しくやっているかどうか疑問に思っていますが、それは私たちを取りつかなければならない問題ではありませんが（以前の体重に戻るのに何年もかかるか、または単にそれを決してしない）はいよりアクティブで健康的なライフスタイル。
これらは 出産後に図を回復するための9つのヒント、または少なくともあなたがうまくやっていないと感じ、そこにあるべきでないキロを失う。私たちは、健康的な食事と習慣的な運動の実践を組み合わせることが重要であると予想しています。仕事を始めましょう！
最初の数週間は、出産と疲労の努力の後に必要なすべてのもので生体を回復するように身体から求められたものを自分から奪わないでください。この期間中は運動を避け、エネルギーを補給する必要があり、身体はまだ努力を始める準備ができていないため、ダイエットしないでください。さらに、妊娠中に獲得した数キロは、最初の母乳育児のカロリーのニーズを満たすために必要です。
気分が良くなり始めたら（女性によって大きく異なります）、定期的に運動を始めてください。身体活動を再開する理想的な時期は通常、出産後5ヶ月から1年です。運動する時間がないと感じるかもしれませんが、赤ちゃんでもできると思い、努力する価値があると思います。ジムに行く必要はありません（日常的に行く方法を見つけることは常に難しいようです）が、自宅や路上で運動する必要があります。赤ちゃんを産んでから長い時間が経過すると、身体活動に戻るのが難しくなります。
徐々に運動を開始する ウォーキング、サイクリング、水泳など、ペースと時間を増やすことができるアクティビティを選択します。これらは、動き始めて体重を減らすのに最適なオプションです。体調が悪い場合は、激しい努力を避けてペースを下げてください。
赤ちゃんに母乳を与えます。子供にとって非常に有益なこの簡単なジェスチャーは、母体の脂肪の除去や体型の回復を助けるなど、多くの点で母親にとっても有益です。そして、出産後に保持される体重の大部分は、母乳を生産するために妊娠中に体自体が蓄えた蓄えに対応しています。これらの「蓄え物」、特に腰や腰に蓄積するものを消費する方法は、母乳育児です。なぜなら、乳生産はエネルギー消費です。さらに、母乳で育てる時間が長いほど、体重が減ります。
母乳で育てる場合は、厳格な制限食をしないでください また、この段階で多くの栄養素の必要性が高まるため、すぐに体重を減らすための「クレイジー」な食事もありません。エネルギーの高い食べ物、精製された糖、飽和脂肪の消費を減らすことができます...（エネルギーは脂肪を残すことができます）が、赤ちゃんに必要な栄養素（タンパク質、カルシウム、鉄、オメガ-3、ヨウ素、繊維...）。
果物や野菜をたくさん食べる、それはあなたに良い水分補給と繊維を与えるだけでなく、健康で、脂肪を除去するためにビタミン、抗酸化物質、ミネラルも与えます。 1日に少なくとも5人前（できれば生で、蒸しまたは煮たほうが良い場合）。サラダ、ナチュラルジュース、フルーツサラダなど、いくつかの方法で組み合わせることができるオプションがあります。
食べ物の調理方法もエネルギー摂取に影響します。グリルした肉とソテーしたもの、調理したもの、蒸したもの、または生野菜を調理し、バターを残さないか揚げないようにします。オリーブオイルを使用して、制御された方法で調味し（1日2〜3杯）、塩の摂取を減らし、他の調味料、脂肪の多いソース、バターを避けます...
妊娠中のように、食事の間は不健康なスナックを避け、不必要な体重増加に寄与しない他のものを選択します。全粒粉パンを取り、可能であれば果物と野菜を再び使用します。
十分な水分補給を保ち、大量の水と天然ジュースを消費する 彼らは体を浄化し、脂肪を除去するのに役立ちます。牛乳も保湿し、優れたカルシウム摂取を構成します。脂肪分が少ない沈降物を選択できます。
最後に、母親になってから数キロは謝罪する必要はありませんが、ストレッチマークと同じように母性の「マーク」として受け入れるかもしれません。しかし、妊娠中に体重が増えた場合、過剰な体重が健康に影響を与えないようにしてください。それは古いズボンを元に戻すことではなく、気分が良く健康であることです。
今最も重要なことは、赤ちゃんの世話をするために完全な形（身体的および精神的）に感じることであるため、以前の体重に戻ることに夢中になったり、多大な努力を必要とするダイエットや運動をしないでください。
これら 出産後に体型を回復するための9つのヒント 彼らは、あなたの健康や赤ちゃんの健康を危険にさらすことなく、徐々に健康的な方法でそれを行うことを望んでいます。妊娠中の体重に応じて、必要な時間を与え、現実的な目標を設定してください。これが過度だった場合、それは古い服を元に戻すのではなく、いくつかのサイズを失い、健康的な習慣を取り戻すことの問題かもしれません。
写真| Flickr-CCのThinkstockとAmit Gupta
赤ちゃんなどで|出産後に図を回復する場合、出産後に図を回復するためのヒント：食品
