子供のための健康的な食習慣：すべきことと避けるべきこと

子どもの健康は親の最大の関心事の一つです。もちろん、それに関連するすべてのものを意味します その摂食 そして、彼らが十分に食べているか、どの製品が彼らにとってより健康的であるか、すべてを食べるようにする方法を頻繁に自問します。

毎日のラッシュが追加されるこの懸念は、推奨されないルーチンを実装することにつながる可能性があります。この状況を改善するためのヒントを提供します 家族全員のためにより健康的な食事を得る.

余分な食べ物を避ける

健康的な食事は 小さな健康食品を提供する。それが伴う 余分な加工食品を避ける、その消費は心血管疾患、肥満、糖尿病に関連しているため。このタイプの製品は、ペストリー、塩味のスナック、お菓子、砂糖とソフトドリンク、肉の準備、グッズ、クッキー、調理済みおよび冷凍食品、工業用ソースです...

加工製品に加えて、あなたはする必要があります 子どもたちが甘い食べ物を食べないようにする または大量の塩を使用するため、買い物かごは主に野菜と果物、穀物（できれば全粒穀物）、豆類、ナッツ、肉と魚、卵で構成する必要があります...つまり、購入するには 「食べ物」を優先する 「製品」を脇に置きます。

不健康な加工品は、スーパーに行くときや料理をするとき、簡単で迅速なリソースです。これらの悪い習慣を修正する良い方法は、近隣の店舗や市場で購入しようとすることです。 毎週のメニューを整理する 健康食品に基づいて家族全員のために 健康的なレシピを調理する 大小を楽しむ人たちと、少しの時間でできることと。

推奨されないルーチン

食べ物に関する限り、私たちの社会には健康的な食事に貢献しないルーチンがいくつか埋め込まれています。子供の場合、健康的な製品を提供することに加えて、それらを彼らにさせるべきです 彼らが食べる食物の量を調整する。同じことが大人の場合にも起こり、より多くの食欲を持ち、より多く食べる子供と、より少ない子供がいます。子供の空腹を尊重し、強制的に食べさせないでください。逆効果になる可能性があり、逆の効果を引き起こす可能性があります。

同じ流れで、特に小さな食べる人の場合、 食事中にテレビやおもちゃを使用することはお勧めできません。小さな子供たちが画面にすべての注意を向けると、彼らは目の前の料理にほとんど気づかないでしょう。そのため、食べ物がバックグラウンドになります。これは都合の悪い状況です。なぜなら、彼らが食べる食べ物だけでなく、その量を知り、その瞬間を楽しむことが本当に望ましいからです。

食事中、私たちは いつも子どもたちと一緒にいる、最も古いものです。彼らはすでに自立しており、自分で食べることができますが、監督なしで放置しないことが重要です。彼らが窒息に苦しむ場合に備えて、危険であることに加えて、私たちが彼らのそばにいて、彼らに同行し、彼らと話し、そして可能であれば彼らと一緒に食事をすることを彼らに示すべきです。

良い習慣

家族と一緒に食べる それはあなたの子供に与えることができる最高の贈り物の一つです。仕事や個人的な事情で許可されている場合は、家族全員で食事と夕食を楽しむために一緒にテーブルに座ってみてください。職場で食事をする場合、夕食時や週末にこれを実践できます。あなたの子供も 料理の準備で協力する、より良い。おいしいコロッケをこねるのはどれほど小さいのですか？

これらの時間を活用して 話して、あなたの一日がどうだったか説明してください または、子供たちに授業で何をしたかを尋ねます。専門家によると、家族として食べることは、後の年齢でいくつかの摂食障害のリスクを減らします。

それは小さなものにとっても良い方法です あらゆる種類の食べ物に興味を感じる -覚えて、健康であること-そしてそれらを試してみることをお勧めします。したがって、彼らは若い年齢から健康的な食べ物を食べ、良い食習慣を保つことに慣れるでしょう。

テーブルに一緒に座るときは、ラッシュを忘れて、すべての人に最大限の快適さを求めてください。理想的には、起き上がるのを避けるために必要なすべての道具と道具がテーブルの上にあります。子供の場合は、 それらのための快適な高さ、彼らはそこから食べ物に到達し、自律性を感じることができます。高さ調整を可能にするハイチェア、およびテーブルに十分近づけることは非常に実用的です。