出産が2時間または1日続くかどうか、母親が初めてまたは経産者であるかどうかは関係ありません...身体の運動、負債、ポイントがあった場合の不快感、身体的および心理的要求によるくま、弱さおよび疲労新生児の、長期の休息への一時的な別れ、母乳育児の確立、および後退がある場合の失敗または欲求不満の感覚は、出産後に女性が経験する困難の一部です。
これらの最初の日に彼らを助けるために、大学病院ラ・サルズエラ・デ・サニタスには、専門のチームがあり、 母親の身体的および心理的回復。したがって、両親の学校から、また幸福の単位または骨盤底の両方から、彼らは産during中に彼らに出席し、すべてが車輪の上に行くようにこれらのようなトリックを見せます。
1.低血圧腹部運動
妊娠中および出産中、腹部の筋肉はかなり伸びており、出産後も女性は腹部がまだ拡張していることに気付くのが普通です。これは、子宮が元のサイズに戻るまでに約40日かかるためです。
したがって、サニタスの産後の回復プログラムでは、出産後の腹部の回復が重要です。 低血圧腹部運動。これらは、従来のものとは異なり、産後の女性に特に適しています。これらのタイプのエクササイズは、腹部の圧力と緊張に基づいており、可能な限り背中を伸ばし、顎を下げ、腹部が収縮する間に深く息を吸い込んで吐き出します。
2.骨盤底の回復
妊娠中の赤ちゃんの体重と出産中に頭に道を譲るのに必要な伸びのために、骨盤底筋も著しく拡張します。このため、このエリアの筋肉組織を強化することは非常に重要です 緊張を回復し、尿失禁と背中の痛みを避ける.
産後の減量を優先目標にすべきではありません。これは厳しい食事療法をするのに適した時間ではありませんが、あなた自身の世話をします。
骨盤底ユニットには学際的なチームがあり、分娩後回復のための最新の技術的手段と骨盤底機能不全を治療するための最も高度な技術を備えています。たとえば、福祉ユニットには特定のサービスがあります ピラティス。背中の痛みを防ぎ、妊娠と帝王切開の合併症を軽減し、筋肉の調子を整え、循環を改善する、母親と赤ちゃんの両方にとって安全な方法です。
膣に向けた花瓶を着用し、非常にタイトな衣服や激しい運動やジャンプを避け、低血圧腹部体操を実施し、分娩後の最初の数か月間の負荷を避け、背中の運動を行い、適切な姿勢の衛生状態を維持するのいくつか 出産後の骨盤底回復の鍵。の スイスのボールの振動運動 （巨大なビニールボール）は、骨盤の可動性を働かせ、背中の伸筋をリラックスさせることも特に示されています。
3.赤ちゃんと一緒に屋外で毎日歩く
ウォーキングは、存在する最も完全なエクササイズの1つであり、赤ちゃんを産んだばかりのママに最も適したエクササイズの1つでもあります。それは 好気性活動 物理的な労力をほとんど必要とせず、見返りに、その利点は複数あります。
腫れと戦います。 妊娠中、循環血液量の増加と血管の拡張により、脚が腫れます。分娩後、循環系は再調整を開始し、少しずつ腫れが軽減されます。ウォーキングは、心血管系の機能を改善し、体の腫れをより早く軽減するのに役立ちます。ラザルズエラ病院のウェルネスユニットには、 リンパドレナージ 妊娠の場合など、特に腕や脚に蓄積された体液の除去を促進する。
セルライトを避けてください。 エストロゲンによって生成された液体の保持は、セルライトの外観に有利です。それを避けるための最善の方法は、立ったり座ったりするのに時間をかけすぎないように、たくさんの水分を飲むことです。また、足の血液循環を増やすために毎日散歩に行きます。排水マッサージと抗酸化ビタミンが豊富な食事も、オレンジピールのある部分を減らすのに役立ちます。
お尻と腰を引き締めます。 水泳だけでなく、ウォーキングやサイクリング（現時点では静止している可能性があります）は、体のこれらの部分の硬さを回復するための良い選択肢です。
一般的にカロリーと脂肪を燃やす。 このようにして、母親が出産後より早く体重を減らすのを助けます。
それは気分を好む。 屋外での運動は心理的な幸福を好みます。特に緑豊かなエリアや静かな通りで、赤ちゃんと一緒に毎日散歩に行くことは、母親と赤ちゃんに大きな幸福の瞬間を提供することに加えて、両方の肉体と気分を支持します。この活動は単純であり、あまり疲れません。母親が屋外で穏やかな運動を行えるようにする一方で、母と子のつながりを強化します。
4.胸部の硬さを維持する
妊娠、出産、授乳自体による体重の増加と減少には、十分な水分補給とサポートが必要です。胸筋のたるみを避けるために、胸の前で手をつないだり、圧迫したり、胸の前で軽いウェイトを横切ったりするなど、特定の運動を再確認することもできます。
5.赤ちゃんとの運動
出産後の完全な身体的回復を達成するための最も実用的で楽しい方法の1つは、 赤ちゃんと一緒にやる。母性に関連する時間がないため、ジムに戻ることはできないかもしれませんが、いつでも自宅で運動を開始したり、新生児を持つ母親の特定のクラスに参加したりできます。
ママと赤ちゃんのための婚Matまたはヨガ 母親が子供から離れて健康になり始める必要がないように、それらは2つの素晴らしいオプションです。婚ronには大きな心理的およびリラックス効果がありますが、幼い子供を持つ母親のためのヨガはより身体的な目標を追求します。しかし、どちらもママが子供を完全に連れて行ける活動です。彼 赤ちゃんと一緒に走る また、ますますファッショナブルになりつつある慣行です。
カップルも参加できます 家族運動 したがって、母親が一定であり、身体活動の瞬間を、会社で共有され楽しんでいる楽しい瞬間として感じるように奨励します。
6.健康で十分な食物
もちろん、これらのすべてのヒントには、 十分な栄養と水分補給 健康で良好な回復を完了するために。健康的でバランスの取れた食事（ビタミンが豊富な食品に基づく）と適度な運動を行うことは、出産後の通常の極度の疲労と闘うための最良の方法です。特に授乳中の母親のための、出産後の良い食事には以下が含まれるべきです：
- 新鮮な果物と野菜の1日数食。
- 穀物（より良い全粒穀物）とマメ科植物は、この段階では省くことができない非常にエネルギッシュな食品です。
- カルシウムの豊富な食品（ヨーグルト、牛乳、チーズなど）は必須ですが、脂肪の摂取量を減らすために脱脂することをお勧めします。
- タンパク質と不飽和脂肪の貢献のための毎日の魚のサービング。
- 週に2〜3個の赤身の赤身。
- 生オリーブ油は優れた抗酸化物質です。
- 食事の間に不適切な食べ物を噛まないようにするために、1日に5回の食事を作り、何もスキップしないことが重要です。
- 週に3〜4個の卵を食べると、十分なレベルのタンパク質が提供されます。
- 1日に2リットルの水を飲み、ソーダと砂糖を避ける必要があります。
- 出産後に貧血に陥ることは非常に一般的です。それに対抗するために、母親は通常の食事でビタミンCが豊富な食品（オレンジ、キウイ、みかん、イチゴなど）の消費を増やす必要があります。
- 最後に、お菓子やペストリー製品を避けることが不可欠です。彼らはほとんど栄養を提供しませんが、それでも彼らは高レベルの脂肪とカロリーを持っています。
産後の減量を優先目標にすべきではありません。これは厳しい食事療法をするのに適した時間ではありませんが、あなた自身の世話をします。母親が回復したと感じたら、ラサルズエラ大学病院のウェルネスユニットは、専門の医療専門家の助けを借りて、健康的かつ効果的な方法で体重を減らすのを助ける栄養指導サービスを提供します。
7.他のお母さんの会社と家族や友人のサポート
公園に出かけたり、散歩したり、グループで運動したり、単にチャットをしたり、疑問や意見や逸話を交換したりする 他の最近のお母さんと それは前向きな経験です。グループの不可欠な部分であり、メンバーに共感し、理解され、サポートされていると感じ、母親を強化し、この期間の多くの通常の不安を消散させます。
不眠症、疲労感、食欲不振、エネルギー不足は、出産後の身体的影響であり、何らかの心理的苦痛を引き起こす可能性がある新しい赤ちゃんの到着
赤ちゃんを照らすことは、重要な身体的変化だけでなく、その後の経験です。彼 母親の感情的な状態 配送後も変更されます。最初の瞬間から幸せに満ちたお母さんもいれば、気分の不安定さを感じるお母さんもいます。疲労感や落胆を感じる人もいます。このような状況では、母性感を発達させるためにもう少し時間が必要です。サニタスウェルネスセンターには、母親の心理的回復のための専門の心理学者がいます。
不眠症、疲労感、食欲不振、エネルギー不足は、出産後および新生児の到着後の身体的影響でもあり、心理的不快感を引き起こす可能性があります。いずれにせよ、 家族の治療ルーチン そして、新しい家族と一緒に暮らすことは、出産後最初の数週間のすべての変化に適切に立ち向かうために不可欠です。
また カップルのサポートと理解 それらは今、基本です。愛され、世話され、支えられていると感じることは、新しい母親の自尊心を強化し、彼女の新しい義務に立ち向かう力とエネルギーを与えます。
不安、疑念、恐れも、産後の繰り返しの感情です。 Sanitas La Zarzuela Hospital Parent Schoolサービスは、新しい親が赤ちゃんの世話についての疑問をすべて解決できるように設計されています。このようにして、親は完全な安全性と静けさで子孫に最高のケアを提供する専門的なアドバイスを受けます。
8.スケジュールと習慣の変更：休息と睡眠の新しいルーチン
赤ちゃんが家に着いたばかりなので、スケジュールに順応し、落ち着いて休む時間と睡眠時間を利用することが不可欠です。生後1か月間、赤ちゃんはほとんどの時間を睡眠で過ごします。 2〜3時間ごとに、ほとんど排他的に起きて食事をします。休息と睡眠は 出産後の母親の身体的および心理的回復。 これらの間隔で3時間以上連続して寝ることに慣れることは、最初は難しい場合があります。重要なのは、昼寝時間や睡眠を待つことではありません。心と体が新しいルーチンに徐々に慣れるように、妊娠の最後の数ヶ月間でも小さな日中のヘッダーを取り始めるのが最善です。
スイートルームのようなラザルズエラ病院の快適性の高い施設は、入院期間中の母親の快適さと健康を促進します。彼の装置は、彼が新しい息子と父親と一緒に、分娩中に部屋で休憩するのを容易にします。 常に支援および助言 センターの医療専門家のチームによって。
また、病院での滞在中、母親は 新生児のケアに専念する看護師の支援と同行、母乳の抽出貯蔵と保存、正しい姿勢などの補助として、母乳育児の促進のためのすべての技術と手順を彼女に教えます...彼らはまた、病院で彼らができる授乳相談があることを知っていなければなりません放電に行きます。
産後は非常に複雑で繊細な瞬間であり、喜びと疲労を一緒にもたらします。配達後数週間は 重要な瞬間 母親と生まれたばかりの赤ちゃんの人生のために。物理的な回復については、辛抱強く受けることが最善です。産後の回復はゆっくりとした段階的なプロセスです。 1年は、少なくとも、身体が前払いされた状態に戻る必要がある時間です。 La Zarzuela University Hospitalのさまざまなユニットとサービスは、母親が出産後の身体的および感情的な回復を達成できるように、包括的かつ個別の支援を提供します。
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