骨盤 それは、体に可動性を与えるために一緒に結合される骨のセットによって形成される、体幹と四肢を接続する部分です。 妊娠すると、ホルモンリラキシンのおかげで、骨の間の関節がより柔軟になり、これにより、骨盤が赤ちゃんに合わせて拡張し、出生時に産道を通って下降するのに役立ちます。
また、妊娠中の腰痛や坐骨神経痛を防ぐ一連のエクササイズにより、骨盤の柔軟性を高めることができます。ここにいくつか残します より健康な妊娠と出産のために骨盤領域を行使する方法.
骨盤バランスは、歩くときに自然に達成されます。妊娠中の運動は、多くのさまざまな利点があるため、非常に推奨されています。その中でも、それは骨盤を柔らかくし、私たちを健康に保ち、妊娠の終わりに子宮頸部を柔らかくするのに役立ちます。
A 骨盤バランス運動 妊娠の最初の三半期にできることは、床に横たわって（カーペットまたはカーペットの上に、頭にクッションまたは枕を置いて）、足を膝で曲げ、床に腕をつけ、腰部を押すことです表面に対して、空気を吐き出します。次に、吸入して、脊椎をリラックスさせ、運動を数回繰り返します。しかし、腹部の体積が増加するとすぐに、この動きを快適に行うことはできなくなりますが、下に示すように骨盤を動かします。
後半、特に 妊娠後期に骨盤バランス運動は立って行われなければなりません、背中が壁にかかっている。腰部を壁に押し付けると息を吸い、背中をリラックスさせると息を吐きます。
妊娠の最後の段階では、立ったりキャッチしたりすることで、骨盤のスイングの別のバリエーションを作成し、骨盤を前後に動かし、背中をまっすぐに保ちます（そして数回繰り返します）。
これらを願っています 妊娠中の骨盤バランス運動 体調を整え、赤ちゃんの到着のためにもう少し準備するのに役立ちます。彼らは非常に穏やかな運動であり、原則として、医師がそれに反対しない限り、どの女性でもそれを行うことができます。とにかく、その地域に不快感を感じた場合は、婦人科医に相談することを忘れないでください。
