学校に戻る：10日間で子供の睡眠スケジュールを調整する方法

１週間から１０日かかります 学年を始める。彼らは準備の日、土壇場での購入、 ルーチン設定、主に睡眠から。これは、夏の間に最もぐらつきます。

休日の初めに、夏の期間中に睡眠ルーチンを維持しようとするいくつかのガイドラインを提供しましたが、私たちが彼らと一緒にリラックスしていることは正常で論理的です。 子どもたちの学校への復帰は突然の変化ではありません その生物学的リズムに関する限り。

10日間で睡眠ルーチンを調整する方法

睡眠ルーチンが制御不能であり、子供たちがスケジュールなしでプレッシャーなしに就寝して起きるとき、学校に戻る前に時間を調整することを考えることは何かのように思えるかもしれません 急ぎにくい.

そして明らかに、夏の間に私たちの子供たちが午前10時に起きている場合、07：00にある日から別の日に目を覚まそうとすることは複雑であるだけでなく、 キャラクターと学校のパフォーマンスに影響を与える、彼らは疲れて不快に感じるからです。

したがって、夏休み後に学校に戻ることになると、専門家は約10日前に睡眠ルーチンの調整を開始することをお勧めしますが、突然ではありません

今日からこれを実装し始めたら 睡眠計画、子供たちは慣れるまでに1週間以上先があり、 外傷なしに徐々に適応する 数日であなたを待っている新しい状況に。

今から、そして次の10日間に、 就寝時に1日10分進む、学校を始める前日には、彼らが休暇中に使っていた時間の1時間半前に眠らせました。

スペインの小児協会は、3〜5歳の子供は1日10〜12時間、6〜10歳の子供は寝ることを推奨していることを忘れずに、ニーズや特殊性に応じてこれらの時間で遊ぶことができます。 1日約10時間行います。

でも この点は前の結果です 私たちの息子が早めに寝るとき、彼は朝自分で起きている時間を自分で変更することもできます。

このようにして、睡眠計画の終わりに、小児科医が推奨する休憩時間を常に尊重しながら、子供たちが早く寝るだけでなく早起きすることを達成します。

睡眠スケジュールの調整は、 一連の追加のヒント これにより、子供たちはコース開始前に新しいルーチンをよりよく受け入れることができます。

子供たちを寝かせる前に、私たちは一連の あなたの残りを好むルーチン、睡眠の質にプラスの影響を与え、ストレスを軽減します。

午後の体操、リラックスしたお風呂、軽くて栄養価の高い夕食は 安らかな睡眠を得るのに最適な同盟国。この点で、新しいルーチンへの同じ適応計画の一環として、夕食のスケジュールと種類を調整する必要があります。

スクリーンは夢の味方ではないので、私たちはそれらから逃げなければならないことを忘れないでください。あなたの子供が特にこの夏タブレットや携帯電話に夢中になっているなら、今こそそれらを削除し始める時です。

上記のすべてに、 休息を誘うリラックスした環境：柔らかな光、マットレス、枕、自然で通気性のある生地のシート、室温は平均22度前後。

しかし、これらのすべてのヒントを実践したにもかかわらず、あなたの子供が あなたは特に神経質または落ち着きがないです、そして彼らが眠りにつくのに苦労していることさえあなたに伝えます。それは絶対に正常です。

何週間も途切れ、ルーティンの楽しさと不在があり、学校への復帰が緊張と不確実性に近づくにつれて、学校、教師、サイクルステップの変更などの特定の状況で激化する可能性があります。

お子様がこの問題を心配していることを検出した場合、 彼と話し、心強いメッセージを伝える。「学校に戻る」に適したストーリーを彼に伝えるか、コースの開始時に何を見つけるか、一緒にどのように直面するかについて話し合うことができます。

恐らく、あなたと話し、あなたの恐怖と感情を伝えた後、あなたはよりリラックスしてサポートされていると感じ、それはより良い睡眠の質につながります。

しかし、両親がそうしなければ、これはすべて行われません 例で説教します。家族の夕食（夏に行方不明になった場合）と寝る前の話を再開する時です。 エネルギーと実証主義で「職場復帰」に直面する.

そして、大人が休暇後の症候群を公然と示し、休日の後に仕事に戻ること、早起きすること、スケジュールを調整することの難しさを子供の前で訴えた場合、子供たちが喜びに戻ってくるように見せかけますコール？

特に家族と長い夏を過ごした後、ルーチンに戻ることは常に費用がかかりますが、睡眠と休息を好む実証主義、エネルギー、アドバイスがあれば、それは確かに耐えられます。ルーチンに幸せに戻ります！