妊娠中の身体活動に関する推奨事項の1つは、気温の上昇が体温に影響を与える可能性があると考えられているため、暑い日に運動を避けて脱水症を回避することと、熱いお風呂やサウナを利用しないことです赤ちゃん
ただし、新しい研究によりそれらが変更される可能性があり、 特定の予防措置に従って、妊娠中は熱で運動し、サウナを使用しても安全です.
で掲示される スポーツ医学の英国ジャーナル、この新しい研究の結果 彼らは、妊娠中の暑い日にサウナの使用と運動を避けるという推奨に矛盾しますなぜなら、これらが体温を劇的に上昇させ、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があるという懸念があったからです。
この研究の目的は、妊婦の体温の変化を分析および測定することでした。 これらの推奨事項は制限や量について明確ではなかったため、一部のモデルは落胆し、運動を避けることができたため、多くの利点があり、出産により良い形で到達するのに役立つものである場合。
12の研究を分析し、研究者がこの結論に至った経緯でした。合計で 熱ストレスに対する347人の女性の体温反応がレビューされました、運動またはサウナや温浴による受動的な加熱によって引き起こされます。
これらの研究には、妊娠のさまざまな段階の女性と 体温反応は運動の強度と持続時間に基づいて測定されました、および周囲の温度と湿度。
それらのすべてで、 妊娠中に摂るべき体温の限界である39°Cを超える妊婦はいません、報告された最高気温は38.9°でした。平均して、地上運動で報告された最高気温は38.3°で、水上運動では37.5°、温浴では36.9°、サウナでの露出では37.6°でした。
さて、これは、これが彼らが信頼されるべき理由であることを意味するのではなく、特定の指示に従う限り、これらの活動を安心して実行することが可能であることを意味します。この調査の結果によると、それぞれの推奨される時間と温度は次のとおりです。
- まで 35分間の激しい有酸素運動 （最大で心拍数の80〜90％）25°までの温度と45％の相対湿度。
- まで 45分間の水運動 28.8°から33.4°までの温度で。
- まで ホットバスで20分 （40°）または サウナ （70°および15％の相対湿度）。
これらすべての時間 彼らは妊娠のあらゆる段階で安全であると考えられています そして体温が39°以上上昇するリスクを冒すことなく。
さらに、この調査を実施する際、分析された調査のいくつかは、 妊娠が進むにつれて、体温が低下しました、妊娠中の体温を自動調節する能力の増加に関するいくつかの理論を補強しました。
一般に、これらの結果は、妊娠中に危険なほど体温が上昇することを心配することなく、そしてもちろん水分補給を維持することで安全に運動できることを示しています。覚えている 妊娠中に身体活動を行う前に、必ず医師に相談してくださいなぜなら、すべての女性は異なり、独自のニーズと条件を持っているからです。
