納品後、すべての母親は自分の持っていたラインを回復し、クローゼットで衣服を再利用し、できるだけ早く三脚を減らすことができると考えています。引き続き非常に慎重に感じるべき授乳に加えて、赤ちゃんを母乳で育てようとする場合は、さまざまなエクササイズが役立ちます 腹筋を強化する 前にシルエットを回復します。あなたは各エクササイズに対して10セットの腹筋を3セット行うことから始め、日が経つにつれてあなたの体がそれを許すにつれて増加します。
マットまたは折り畳まれたブランケットを使用すると便利です。仰向けに寝そべってセットします。膝をわずかに曲げて足を床に置き、手を首に絡ませ、腹部を圧迫せずに腹筋を押して胴体をわずかに持ち上げます。
2番目のシリーズは、腕を体に沿って伸ばし、足を伸ばした状態で背中に横たわって行うことができます。足を上げながら息を吸い、下るときに放します。常に腹筋で努力する必要があります。 仰向けになって、膝を曲げずに足を床に対して直角に上げます。床に手のひらを開いた状態で腕をまっすぐにし、はさみで交互に足を交差させます。
深い腹式呼吸はまた、腹部の筋肉の力を取り戻すのに役立つだけでなく、リラックスするのにも役立ちます。膝を曲げて横になり、体重をすべて落として体をリラックスさせます。腹部に手を置き、目を閉じて息をします。
腹部と手を上げながら息を吐き、筋肉を押し出し、5に数え、腹部を下げて腹部の筋肉を収縮させて空気を放出し、息を止めて再び5に数えます。この演習を3回繰り返します。
腹筋を完成させて完全にリラックスさせるには、胴体の上の縮んだ足を持ち上げて、腹にいるときの赤ちゃんのように抱きしめ、20まで数え、再び足を伸ばします。
