学校への復帰には、多くの変更と定期的な調整が必要です。詳細はこちらで、保留中です。また戻ってくるものの一つは、学校にタッパーを取る子供たちの場合、食べ物の計画です。
作るのが簡単な健康食品を考えるのは難しいこともあります。理想的ではない食べ物で学校に送ることを避け、生涯同じサンドイッチに陥らないようにするために、私たちは共有します タッパーを学校に持ち込む13の健全な提案.
コールタッパー：バランスのとれた多様な
9.12.18今週は冷たいランチに戻ります。バイオレットは月曜日と火曜日に温かい昼食を食べました... #kidslunchideas #instafood #kidsfood #poweryourlunchbox #bentoforkids #healthylunches #september
タッパーで子供たちに送るより健康的なオプションを持っていることを間違いなく助けるいくつかの例を共有する前に、子供たちの食事で欠くことのできない基本的な食べ物について少し思い出させましょう：
- 乳製品 私たちは彼らが1日に2から4人前を受け取ることを保証しなければなりません。このグループには、牛乳、ヨーグルト、硬化チーズ、フレッシュチーズが含まれます。
- シリアルとデリバティブ。 1日に4〜6食分を摂取することをお勧めします。これらはメインコースではなくメイン食事の一部であることが推奨されます。パン、パスタ、ご飯、朝食用シリアル、ジャガイモが含まれています。全粒穀物を選択し、工業用シリアルの消費を制限する必要があることを覚えておくことが重要です。
- 野菜と野菜。 1日2食分以上の調理済み野菜と生野菜を摂取することをお勧めします。キュウリ、トマト、ニンジン、カリフラワー、ブロッコリー、スカッシュ、ズッキーニ、エンドウ豆、インゲン、ほうれん草、レタス、コショウなどを提供できます。
- フルーツ 1日に少なくとも3食分の果物を摂取することをお勧めします。子供たちが最も好む果物のいくつかは、バナナ、リンゴ、スイカ、ブドウ、キウイ、パイナップル、マンゴーまたはメロンです。目：フルーツジュースは毎日の配給に取って代わるものではありません。糖分が多いため、その消費は避けてください。
- たんぱく質 1日2食分のタンパク質を摂取することをお勧めします。このグループには、赤身の肉、魚、卵、豆類、ナッツが含まれます。
- オリーブオイル 揚げ物とドレッシングの両方のための最も健康的なオプション。子供に1日6mlの3〜5人前を与えることをお勧めします。
- 水 ジュース、甘い飲み物、市販のミルクセーキよりも優先されるべきです。子供に最適な飲み物です。
好き嫌い七面鳥、にんじん、きゅうり、チーズ、イチジクのバーといくつかのキャンディーとご飯#instalunch #instakids #boitealunch #school #ecole #pickyeaters #kidslunches #teuko
タッパーを準備するとき、日中に自宅で準備される食事に基づいてその内容を計画できます。 各推奨食品またはグループの小部分を送ろうとする。お菓子やペストリーだけでなく、脂肪の多い食べ物を送らないようにすることが重要です。
タッパーを学校に持ち込む健康的な提案
ズッキーニのミニピザ
確かにほとんどの子供はピザが好きです。少なくとも今日まで、私はそれが好きではない人から聞いていません。しかし、時々彼らは野菜が好きではありません。 彼らに健康で魅力的な何かを提供するために、私たちは何ができるでしょうか？ ズッキーニのピザ！このvitónicaの提案は、間違いなく野菜を消費するための楽しくて異なる方法です。
カラフルなピザ
私たちができるもう一つの健康的な代替 野菜の消費を増やすためにピザの食材を使って遊ぶは、Direct to the Palateで提案するカラフルなピザです。
ブルーベリーとオートミールのパンケーキ
多くの子供たちが好むもう一つの古典はパンケーキです。より健康的な提案にするために、私たちはあなたにブルーベリーを使ったおいしいオートミールのパンケーキを提供することができます。 軽く、飽きが来ず、準備が簡単.
バナナパンケーキ
パンケーキの別のオプション、そしてそれも非常に簡単です 2つの成分のみで構成されています、これらのバナナのパンケーキは、直接から口蓋まで私たちを共有しています。
塩エンドウ豆のパンケーキ
探していますか 甘くないオプション？その後、これらの塩辛いエンドウ豆のパンケーキは、あなたが好きになるひよこ豆の粉で。健康的で野菜が豊富な別の代替品であり、事前に準備することができます。
自家製ヨーグルト
乳製品を除外することはできません 牛乳はこのグループの優先事項として推奨されています。自家製ヨーグルトも準備できます 子供たちがタッパーを学校に連れて行くように。 Vitónicaでは、自宅でヨーグルトを作るための簡単なレシピを共有しています。一晩発酵させる必要があるため、事前に準備する必要があります。
自家製チキンナゲット
子供を魅了するもう1つの食べ物はナゲットですが、 何が含まれているかを正確に知り、それらがより新鮮で自然であることを確認する、自宅でできる。 Live to the Palateでは、自家製のナゲットのレシピを共有しています。これは、Thermomixの有無にかかわらず行えます。
ブロッコリーと鶏肉の麺
シリアルグループも重要なので、パスタを含むレシピも含めます。ブロッコリーと鶏肉のこの麺レシピは、オプションです 穀物の持ち込みに加えて、野菜やタンパク質も含まれています、非常に完全な食べ物を提供します。
ブロッコリーコロッケ
もちろん、コロッケは子供たちのもう1つのお気に入りであるため、このリストから除外することはできません。彼らに学校のタッパーのより健康的なオプションを提供するために、彼らはブロッコリーコロッケのレシピをダイレクトから口蓋まで共有します 小麦粉をまぶす代わりに、卵とパン粉を入れて軽くします.
レンズ豆とライスバーガー
子供たちがとても好む市販のハンバーガーの代替品は、これらのレンズ豆とライスのハンバーガーです。彼らは食べ物です 準備が簡単で、低脂肪でセリアック病に適しています.
新鮮な豆のマッシュ
学校のタッパーを準備するときに含めることができるおかずは、マッシュドビーンズです。最も「難しい」または遅れるのは豆を落とすことですが、成分が少なく、準備が簡単です。
健康的なクッキーまたはクッキー
タッパーに時々異なる、または楽しいタッチを与えたい場合は、 一部のCookieを含めることもできますが、健全なバージョンを選択しましょう、バナナとアーモンド入りのオートミールクッキー、またはオートミールとアップルクッキーのようなものです。チョコレートに少しだけ与えたい場合は、世界で最も健康的なチョコレートクッキーであるDirect to the Palateで共有するレシピを準備できます。
リンゴとオートミールのピューレマフィン
そして最後に、すべてが野菜や塩辛い食べ物ではないように、アップルソースとオートミールのマフィンを準備できます。確かに 時々おいしいデザートを食べるのは楽しいでしょう.
タッパーの内容のバランスを取ることを忘れないでください
私たちは金曜日の半分になります
これらの提案により、 あなたはあなた自身の組み合わせをまとめることができます：ある日、フルーツの形にカットされたミニズッキーニピザ、パスタの小部分、オートミールクッキー、別の人はブルーベリー、バナナ、自家製ヨーグルトを含むオートミールのパンケーキを食べることができ、別の日には食べることができます玄米の一部とキュウリやトマトなどの生野菜のいずれかのブロッコリーコロッケ。
覚えておいて あなたは食べ物をより魅力的にするために遊んで実験することができます楽しい形で果物を切ったり、野菜をおもしろい方法で収容したりすることなど。
アル 学校のタッパーの食べ物が健康であることに注意してください、私たちは子供の肥満を防ぎ、子供の健康に責任があります。良い習慣を教えることが私たちの手にあることを忘れないでください。
写真|口蓋、Vitónica、Pexels、iStockに直接
赤ちゃんなどで|曜日ごとのレシピ：子供向けの手早く簡単なディナーのための7つのアイデア、学校に戻るための11の最高のパスタレシピ
