私たちが住んでいるのは、私たちがずっと前に共有した調査によると、子供を持つことはより重いか、より難しい時です。生活のスタイルやペースのせいで、多くの家族で両親の両方が働いているという事実や、子供や親のための一般的な活動が増えているためです。しかしまた、私たちは母親にとって非常に有益な時代に生きていると思います。
今日では、以前はタブーと見なされていた問題をより自由に議論することができ、一部にはまだいくつかのスティグマがありますが、サポートは毎日より目に見えます。したがって、そして世界精神保健デーの機会に、 不安とうつ病と戦う母親としての私の個人的な経験に基づいたいくつかのヒントを共有したい.
あなたが精神疾患を持っていることを公に認めることは容易ではありませんが、私はそれを持っています。実際、不安とうつ病の2つがあります。両方とも思春期から私に同行してきましたが、ほんの数年前まで私はそれを本当に知っていました。ほとんどの人のように、 私は彼らが大したことではないと思って、彼らに重要性を与えないようにしました. "私はただ不安です「私は思った。
最初は、症状を無視し、一種の否定にさえなります。どうすれば精神障害になりますか？人生で何かを見逃したとは思ったことはありませんが、完全に幸せではありませんでした。 このようなものに苦しむことを受け入れるのが難しいという問題は、彼らが通常連想する「狂った」偏見です.
赤ちゃんなどでは、彼女のために多くのことができます：うつ病の母親を助ける方法 私の経験に加えて、今日共有したいことは、同じことを経験している人たちにとっては少し助けになるからです。もし私が人を助けることができたら、これについてとても率直に話すことを奨励する価値があったでしょう。
彼らはいつも私と一緒に何とかそこにいましたが、 私が母親になったとき、状況は悪化しましたまたは、むしろ、私の友人の不安とうつ病は、より地面を取り始めました。娘がわずか3歳の日が来るまで、私は自殺念慮を抱き始めました。
自殺が唯一の選択肢であると考えられるようになるまで、それが起こるまで、私はそれを理解できませんでした。健康、若さ、家族、カップル、優しい娘、私の夢の仕事、そして良き友人がいた私にとって。しかし、それは起こります、なぜなら このタイプの病気は誰に対しても差別をせず、誰にでも起こりうる。そして、それはあなたが不安とうつ病を持っていることを受け入れるのを難しくします。
赤ちゃんなど産後うつ病との闘いの現実を示す母親の誠実な写真ママとしての私のせいは非常に大きかった 私に頼り、毎日幸せだった少女がいたら、どうしてこんな風に感じたのか理解できませんでした。幸いなことに、私の話は他の母親と同じように悲劇的な終わりには至りませんでした。一般に産後うつ病と他の健康問題の両方を書くことで、症状を特定し、助けが必要であることを認識できました。
母親として知っている 優先リストの最後の場所に行くこともありますが、ママ、あなたのことを決して忘れません。次のようなフレーズがあります： "最も重要なことは、両親が元気であるということです。逆さまに動作しません「そして彼はどれほど正しいか。
不安とうつ病と戦うためのヒント
出産は難しいですが、あなたが精神障害を持っているときにそうすることはすべてを本当の挑戦にします。幸いなことに お母さんのときに不安やうつ病と戦うためにできることがいくつかあります、私のために働いたいくつかのヒントを共有します。
専門家の助けを求める
これは 最初に行うべき最も重要なこと。あなたが専門的な助けを必要とすることを認識することは悪いことでも恥ずかしいことでもありません。あなた自身のために物事を行うことはできないことを受け入れるのは勇気があると思います。心理学者を見つけて治療に行くが、物事は魔法によって改善されないことを覚えておいてください、それはあなたを助けるものですが、治療に行くだけに依存するものではありません。
赤ちゃんなどメンタルヘルスの面倒を見る：セラピーが私をより良い母親にした特定の場合によっては、治療が必要な場合もありますが、それが十分でない場合、心理学者は治療を補完するために精神科医に参加することを勧めます。私の場合はそうではありませんでしたが、薬を必要としている人々を知っており、それは彼らを大いに助けてくれました。 もしそうなら、抗うつ薬または抗不安薬を必要とすることを恥じないでください、あなたがしていることは自尊心の行為です.
運動
映画にフレーズがあります 合法的にブロンド (非常に合法的なブロンド スペインでは、 合法的にブロンド メキシコで）非常に有名です： "運動はエンドルフィンを放出し、エンドルフィンはあなたを幸せにします「やや表面的に見えるかもしれませんが、多くの真実と事実があります。 運動は不安やうつ病に苦しむ人たちに大いに役立つものです.
これらの障害にも苦しんでいる他の母親の友人でさえ、運動は健康を保ち、これらの病気を寄せ付けない活動の1つであると言います。走ったり踊ったりする人もいます 重要なのは、あなたのライフスタイルに合ったものを見つけて、気分が良くなることです.
瞑想またはヨガをする
困難な時やストレスの多い時には何をしますか？深呼吸する 呼吸を制御することを学ぶことは、私たちが再び落ち着くのを助ける何かです そして、脳が圧倒されるとき、はっきり考えてください。ヨガと瞑想では、呼吸を制御し、不安や抑うつを軽減するための運動を学ぶことができます。
リラックスできる音楽を聴く
落ち着くのに役立つもう1つのことは、リラックスできる音楽を聴くことです。皆のためにそれは異なって働きますが、特に ヒーリングミュージックは通常、ヨガやヨガに非常に役立ちます （YouTubeまたはSpotifyでさまざまなプレイリストを見つけることができます）。
それでもうまくいかない場合は、「無重力「マルコーニ連合による、2017年に実施された調査によれば、 不安レベルを最大65％低減するのに役立ち、これまでに作曲された中で最もリラックスした曲と見なされます。私はそれを試してみましたが、それは不安を減らすのを助けることを目的として正確に作成されたためです。
肯定的な断言で身を包みます
不安や抑うつに苦しむとき、それは私たちの声が私たちの頭に響き、否定的または悲観的な思考で私たちを満たしている内部批評家を持っているようなものです。これに対抗する 肯定的な断言であなたを満たします：あなたをやる気にさせるフレーズを写真に掛けて、毎朝読むために鏡に何かポジティブなことを書いて、携帯電話の画面に素敵なフレーズを置き、笑顔になり、人生がどれほど美しいかを思い出してください。
有毒者を排除する
これによって、私は明白なまたは目に見える方法であなたを傷つける人々だけでなく、 気分に何らかの影響を与えるもの。友好関係をいくら続けたいとしても、彼らは善よりも害をもたらすことがあります。
特に誰かを見たり話したりした後、あなたがどのように感じるかを特定します。 あなたは自分で答えを得て、あなたは決断を下すことができます。私の場合、特定の友人と一緒に住んでいると、まるで私がすべてのエネルギーを盗まれたかのように気分が悪くなることがありました。これらの人々と一緒に暮らすのをやめられない場合は、それらを見る頻度を制限してください。
あなたを笑わせる何かを見つける
彼らは、笑いは多くの悪と戦うための手段であり、うつ状態や不安状態から抜け出すために必要なものはそれだけではないが、それはあなたを大いに助けることができるものだと言います。 あなたを笑わせる面白いシリーズや映画を見ると、現在の瞬間にもっと集中できる、あなたの思考が漂う代わりに。
ありがとう
うつ病の人を助けようとするとき、人々が言う言葉の一つのように聞こえますが、あなたがどれほど幸運か「それは常に機能するとは限りませんが、うつ病や不安がちょうどあなたに侵入し始めたときに役立つことを見てきました。 私たちが持っているすべてのリストを作成して感謝することは、あなたの魂が修復されたことを感じる美しい方法です.
彼らと一緒に暮らすことを学ぶ
場合によっては、うつ病や不安は、ある機会に限定され、二度と戻ってこないことがあります。しかし、ほとんどの人にとって、それは一度起こることであり、将来再び起こり得ることです。難しいように聞こえますが、一緒に暮らすことを学ぶ必要があります。 辞任ではなく、彼らがあなたの人生の一部であることを理解し理解するために、彼らを受け入れ、それらに対処する最良の方法を見つけてください.
緊急計画を作成する
不安やうつ病を受け入れて生きることを学ぶことの一部は、 再発の場合の行動方法を知る準備をする。従わなかったが、深いうつ病のエピソードを経験した後、私はいくつかの不安とパニック危機に見舞われた。
これらの場合に非常に役立つものは 危機の可能性がある場合に実行する行動計画または緊急計画がある。私の場合、このような状況で読むために書いた文章があり、電子メールアカウントとモバイルノートのアプリケーションで常に利用できます。
赤ちゃんなどでは、うつ病の母親に言ってはいけない7つのフレーズ（およびあなたがする他のフレーズ） その中に私は焦点を合わせるいくつかのフレーズと声明を含みます（「不安の期間にあなたが感じるものは真実ではありません」、「あなたの現実はあなたが愛する人であり、あなたはそれを楽しむべきです」）、そして 覚えて行動するためにここで共有するような小さなショートカット私がコメントしていた歌を聞いたり、面白い映画を見たり、私を理解している友人と話したりするように。
このタイプの精神疾患はそれぞれの人が異なって生きていますが、 うつ病や不安と戦う母親としてのヒント それらは、そのようなことを経験している人にとって有用かもしれません。あきらめないで、必要なときに助けを求めてください。あなたは一人ではなく、そのような問題に苦しんでもあなたを悪い母親にしないことを忘れないでください。
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