米国疾病管理予防センター（CDC）は、以下のリストを作成しました。 妊娠中に従うべきケア。しかし、好奇心で、すべての推奨事項はアルファベットの文字で始まります。だから、それぞれを詳細に AからZ.
妊娠しているか、すぐに妊娠を計画している場合は、一通もお見逃しなく。
葉酸。脳と脊椎の先天性欠損症のリスクを減らすために、妊娠の最初の数ヶ月前と妊娠中の両方で、葉酸400マイクログラムを毎日食べます。妊娠する可能性があるすべての女性は、葉酸と一緒にビタミンを毎日摂取する必要があります。また、強化食品（米、パン、強化麺などの穀物ベースの製品）や、葉酸の自然源（オレンジジュース、緑葉豆、豆、ピーナッツ、ブロッコリーなど）を含む健康的な食事を観察することも重要です。 、アスパラガス、エンドウ豆、レンズ豆）。
B 妊娠中は体液の量を増やして（水分が多いほど）、血液量の増加を体が補うようにします。毎日少なくとも6〜8杯の水、フルーツジュース、または牛乳を飲んでください。十分な液体を飲んでいるかどうかを知る良い方法は、尿が明るい色、ほとんど水のように見える、または非常に淡い黄色に見えるかどうかです。
C あなたと生まれる赤ちゃんが必要な栄養素を持つように、健康的な食べ物を食べましょう。食事には、5つの基本的な食品グループを含める必要があります。毎日6〜11食分のシリアル、3〜5食分のマメ科植物、2〜4食分の果物、4〜6食分の牛乳と乳製品、3〜4食分の肉とタンパク質食品を食べる必要があります。低脂肪で高繊維の食品は健康的な食事に重要です。
D アルコールやコーヒーなどの合法薬物は、妊婦にとって重要な考慮事項です。女性が妊娠中に飲めるというリスクのない量のアルコールはありません。胎児のアルコール症候群は、成長の遅れ、顔の異常、および中枢神経系の機能障害を特徴とする障害であり、妊娠中の女性のアルコール消費によって引き起こされます。お茶、コーヒー、ソフトドリンク、チョコレートに含まれるカフェインも制限する必要があります。あなたが妊娠中にカフェインを減らすことを計画しているなら、ラベルを読むのをやめないでください。処方箋なしで購入した200種類以上の食べ物、飲み物、薬にはカフェインが含まれています！
E 洗浄溶剤、鉛、水銀、一部の殺虫剤、塗料などの有毒物質や化学物質への暴露を避けてください。妊娠中の女性は、塗料の煙への暴露を避ける必要があります。詳細については、インテリアを塗装する際の健康習慣を参照してください。
F 妊娠中の喫煙は、赤ちゃんの体重を減らすことができます。タバコは、不妊症、自然流産、卵管妊娠、乳児死亡率および罹患率に関連しています。一方、喫煙は長期的な学習障害を引き起こす可能性があります。喫煙する場合は、もうやめないでください。二次煙は、母親と成長中の赤ちゃんにとって有害な場合もあります。妊娠中や赤ちゃんが生まれた後は、周りの人にタバコを吸わないように頼むことをお勧めします。
G 遺伝子検査は適切に実施されなければなりません。家族の歴史を知ることが重要です。ご家族に妊娠の問題や先天異常があった場合は、医師に相談してください。さらに、遺伝カウンセラーは、子供を産むかどうかを決めるのに必要な情報を提供できます。認定遺伝カウンセラーを見つけるために、お住まいの地域にある医療センターにお問い合わせください。
H 将来の母親のための支援グループに参加するか、出産や出産のクラスに参加してみてください。
私は 妊娠後期の貧血のリスクを減らすために、妊娠中に医師の処方に従って鉄を30ミリグラム摂取してください。出産適齢期のすべての女性は、鉄分が豊富な食事をとるべきです。
J 制限を決して克服しないでください。次の条件のいずれかが発生した場合、医師に相談してください：あらゆる種類の痛み、激しい痙攣、20分間隔での子宮収縮、膣出血、羊水喪失、めまい、失神、呼吸困難、動pit、頻脈（急速な心拍）心臓）、絶え間ない吐き気または嘔吐、歩行困難、浮腫（関節の腫れ）、または赤ちゃんの活動が少ない場合。
K キロの世話をします。妊娠中の体重の過剰または不足は問題を引き起こす可能性があります。妊娠前に、妊娠前にあなたの理想体重の15ポンド以内で振動する体重に到達するようにしてください。妊娠はダイエットの期間ではないことを忘れないでください！体重が増えたときに、食事をやめたり、食事をスキップしたりしないでください。あなたも赤ちゃんもカロリーと健康的な食事の栄養が必要です。必ず観察すべき食事について医師に相談してください。
L 特に生の肉に触れたりバスルームを使用した後は、一日中手を洗うことが重要です。これは、感染を引き起こす多くのウイルスやバクテリアの拡散を防ぐのに役立ちます。
そして...
母乳育児は、あなたと赤ちゃんの両方にとって最も健康的な選択肢です。赤ちゃんを養うためにあなたが選んだ方法と彼らがあなたの決定をどのように支援できるかについて、あなたの医師、家族、友人、そしてあなたの雇用主に話してください。
M 糖尿病、てんかん、高血圧などの病状を治療し、管理する必要があります。妊娠中に薬を変更したり、卒業する必要がある場合は、医師に相談してください。薬を服用している場合は、妊娠していない間は服用のリスクがないかどうか、医師に相談してください。また、あなたが取っているハーブやビタミンについて彼に話してください。彼らも薬です！あなたが服用している処方薬の有無にかかわらず購入したすべての薬について医師に相談してください。
N 医師や医療専門家にあなたの健康について尋ねることを恐れないでください。すべての予防措置を講じ、あなたが持つかもしれないすべての質問や懸念を提起する方が良いです。
O 組織が重要です。あなたの赤ちゃんはあなたを愛しており、あなたも彼を愛していることを彼に見せるべきです。妊娠中は赤ちゃんに健康的な生活環境を提供してください。幼児と子供には、常に注意を払う必要があります。あなたの健康と安全は常に注意深く観察されるべきです。
P 妊娠中は吐き気、胃のむかつき、つわりの傾向がよく見られます。普段好きな食べ物は嫌悪感を覚えます。他の栄養価の高い食品と交換する必要があるかもしれません。 1日5回または6回の軽食は、3回の大食よりも座ることができます。
Q 医師と常に連絡を取り合い、妊娠していると思われたらすぐに出生前のケアを受けることを止めないでください。妊娠中は定期的に医師の診察を受けることが重要です。したがって、すべての出生前ケアの予約に出席してください。
R 店頭で購入した咳や風邪薬には、妊娠中に避けるべきアルコールやその他の成分が含まれている場合があります。あなたが服用している処方薬や市販薬については、医療提供者に尋ねるか、妊娠中の服用を検討してください。
S 妊娠中は、サウナ、浴槽、スチームルームは避けてください。過度の熱は妊娠中にあなたを傷つける可能性があります。
T トキソプラズマ症は、生まれる赤ちゃんにとって非常に有害な寄生虫によって引き起こされる感染症です。加熱が不十分な肉を食べたり、猫の糞を取り扱ったりしないでください。ガーデニングの際は必ず手袋を着用してください。
うん 子宮の大きさは妊娠初期に増加し、腎臓のより効率的な機能とともに、より頻繁に排尿する必要性を感じるかもしれません。くしゃみ、咳、笑いの際にも尿が漏れることがあります。これは、成長中の子宮が膀胱を押すためです。膀胱は、妊娠の最初の数ヶ月の間、子宮のすぐ前にあり、そのわずかに下にあります。火傷を感じ、頻繁に排尿したい場合は、医師に話すのをやめないでください。
V ワクチンは妊婦にとって重要な関心事です。妊娠前に必要なワクチンを入手してください。疾病対策予防センター（CDC）の推奨事項は、妊娠中のワクチンの使用について明確です。リストを確認し、必ず医師と話し合ってください。
W 他の重要な予防問題に関する情報については、スペイン語のCDC Health Topics Indexをご覧ください。
X X線の使用を避ける：歯科治療または診断検査が必要な場合は、歯科医または医師に妊娠中であることを伝えてください。
そして 通常、ヨガ、ハイキング、水泳、エアロバイクでの運動は、妊婦にとって危険のない運動です。ただし、特に妊娠中など、あらゆる種類の運動を開始する前に、必ず医師に確認してください。
Z ZZZZZ ...睡眠...よく休むようにしてください...できるだけ頻繁に横に、特に左側に横になることをお勧めします。その位置は赤ちゃんの循環を良くし、むくみを軽減するのに役立ちます。
