妊娠スペシャルで、ヨガ、ピラティス、水泳、ウォーキングなどの運動から利益を得る方法を見てきました。 一般的なヒント これにより、これらの月に開発するエクササイズが最も適切になります。
これらのガイドラインに従うことにより、 心血管および筋肉の状態を改善する、姿勢矯正を支持し、過度の体重増加を避けます。これにより、妊婦はより一般的な健康状態になり、より少ないリスクで妊娠と出産の仕事に直面できるようになります。
- 最初に考慮すべきことは、私たちの身体的特性です。これを行うために、私たちの妊娠をフォローする医師は、どの運動が私たちに合っているのか、どの頻度で運動するのかをアドバイスします。 一部の妊娠には特別な注意が必要です （動脈性高血圧、心臓病、喘息、気管支炎、肥満、糖尿病...）。
- さらに、それまで母親が座りがちであったかどうか、適切な運動計画を確立するかどうかが考慮されます。明らかに、将来の母親が運動しなかった場合、彼女はより柔らかい始まりを持つべきです。
- 妊娠を待っているときでさえ、運動を始めるのはいつでも良い時期です。妊娠する前にビタミンを摂取して体を整えるのと同じように、体を運動させることができます。
- 運動を開始することを決定するとき、それは便利です 徐々に始める、運動の強度と持続時間を徐々に増やします。
- それは重要です 予熱 けいれん、引っ張り、または突然の急激な身体活動の他の広範な影響を回避するための運動の実践。筋肉または関節の過負荷は、「冷えている」場合により脆弱になりますが、穏やかなウォームアップ運動によって回避できます。さらに、心臓と循環系が突然加速することもありません。足と手の回転、腕と脚の持ち上げ、腰の回転、ストレッチなどは、実行できる運動の一部です。
- 運動の練習では、生体を無理に動かしたり、限界に到達したりしないでください。努力を要する、または不可能な目標に到達することは有害です。妊娠が進行するにつれて、特に最終直腸では、最も可能性が高く便利なのは、バーをさらに下げる必要があることです。
- リラックスしながら、また一定の方法で運動を練習します。泳いだり、散発的にしか歩いていない場合、これらの身体活動の利点は時間の経過とともに薄れていきます。設定する必要があります 運動ルーチン、私たちに合った毎週のセッションを確立しています。 3日、またはそれ以上、4日、あるいは毎日の運動が最適です。これにより、筋肉が柔軟に保たれ、送達および回復時に物理的にフィットします。
- しなければならない 運動時間を制御する 医学的適応症と私たち自身の身体と幸福が指示するものに従って、それが不足したり過剰になったりしないように。妊娠の終わりに、身体活動がより困難になる場合、運動セッションの時間を短縮し、それを補うために、より多くのセッションを1日に行うことが推奨されます（そしてしばしば必要です）。
- 必要なときに停止。過度の疲労や身体的な不快感に気づいたらすぐに、回復するまで運動を一時停止する必要があります。不快感が止まらない、または重要な場合は、完全に止まって専門家に行き、その原因を特定してください。
- 徐々にゆっくりと運動を終える。ウォーミングアップから始めるのと同じように、血液が筋肉に閉じ込められ、体の他の部分の灌漑が減るので、活動を突然停止させないように穏やかな運動で終了できます。たとえば、速いペースで歩く場合は、より穏やかに歩く必要があります。また、水泳の場合は、水中でゆっくりとリラックスした動きをします。
