妊娠は、一部の栄養素が他の栄養素よりも重要であり、毎日のテーブルに欠くことはできないことを考えると、食事が多くの注意とケアに値する女性の生活の段階です。妊娠中に質の高い食事を達成するために、私たちはあなたを示します 栄養士と婦人科医による妊娠中の24の最も推奨される食品.
ほうれん草
ほうれん草は緑の葉であるため、理想的な繊維豊富なオプションです 便秘を逆にする 妊娠中に頻繁に。
しかし、加えて、その摂取は、鉄、葉酸、カルシウム、カリウムなどの妊娠のための貴重な栄養素を体に提供することができます。
調理と生の両方で消費することをお勧めします。後者の場合、洗浄と洗浄プロセスは非常に注意する必要があります。
レンズ豆
他のマメ科植物と同様に、レンズ豆は体の繊維および植物性タンパク質の供給源ですが、より多くの代替品の1つでもあります 葉酸と鉄.
彼らはまた提供します ヨウ素 妊娠中の生物にとって非常に重要な栄養素であり、 亜鉛 これは防御を強化するために不可欠です。多くの料理やソースにそれらを含めることができます。
赤ちゃんなど妊娠中の低炭水化物ダイエットは、神経管欠損のリスクを高める可能性がありますバナナ
それはの源です 炭水化物 食物繊維を伴う天然の糖分を含む複雑なもので、健康的な方法で甘いものへの渇望を鎮めることができます。
バナナは、腸内細菌叢に利益をもたらし、したがって 便秘の予防または逆行 そして、私たち皆が知っているように、それはカリウムの優れた供給源です。そのまま使用するか、ケーキのレシピ、マフィン、またはケーキに含めることができます。
クレソン
それは素晴らしいです カルシウム源 野菜由来で、妊娠中の菜食主義者に理想的であり、また、私たちが摂取できる葉酸の多い食品の一つです。
緑の葉だから 腸管輸送に役立つ繊維とプレバイオティクス しかし、この野菜を汚染する可能性のある病原体の摂取を防ぐために、注意深く消毒する必要があります。それを消費するには、冷たいスープからサラダ、またはマメ科植物と組み合わせることができます。
赤唐辛子
赤唐辛子は貴重な栄養素の食物であり、それらの多くは抗酸化効果があります。しかし、何よりも、 ビタミンC 体の防御だけでなく、 カルシウムと鉄の吸収を促進する 妊娠中に消費します。
特にマメ科植物や緑の葉などの野菜由来の鉄源と一緒に摂取する場合は、生で摂取することをお勧めしますが、調理済みでもその美徳を活用できます。伝統的なローストペッパーは、あらゆる料理に適しています。
サツマイモまたはサツマイモ
サツマイモ、サツマイモ、サツマイモ、またはサツマイモには、私たちの体がビタミンAに変換するカロテノイドが含まれています。それは、所有していない一連の特性を持つジャガイモ科の塊茎です。
ビタミンE、抗酸化物質、ミネラル、特にカリウムの供給源です。また含まれています グループBビタミンの非常に良い量 B1、B1、B5、B6など。この塊茎を最大限に活用するためのレシピをいくつか残します
ブロッコリー
彼 ブロッコリー それは生物にとって貴重な特性を持つ季節性野菜であり、その中に植物性タンパク質と繊維が豊富であるため、良好な栄養素で自分自身を満足させることができます。
また、 より多くのヨウ素と植物性カルシウムを含む食品の一つ ビタミンCとカリウムを妊娠中の女性の体に提供することもできます。もちろん、私たちの体全体が適切に機能するために必要です。それを準備するとき、それは非常に用途が広いです、ここにあなたにインスピレーションを与えるいくつかのレシピがあります。
にんじん
妊娠中は、さまざまな食事を摂る必要があります。つまり、身体が必要とする優れた栄養素が多様であるため、重要なのは さまざまな色の果物や野菜が含まれています.
の にんじん それはのオレンジ色の植物性食品の観点からのベンチマークです ビタミンAとカロチン 妊娠中の赤ちゃんの健康な成長と発達だけでなく、皮膚、髪の毛、視覚の健康にも必要です。コールドまたはホットクリーム、グレーズ、サラダ、デザート、ケーキ、ビスケットなど、さまざまな方法で料理に含めることができます。
赤ちゃんなど妊娠中の11の必須果物かんきつ類
みかん、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライムはこのグループの果物の一部です ビタミンC、カルシウム、カロチン、ビタミンAおよびカリウム 生物へ
できる 鉄の吸収を改善する また、酸性のため、カルシウムの吸収を増加させることができるため、 毎日の配給 他の人生の段階と同様に妊娠中。
たまご
の たまご 透明な100％タンパク質で提供していますが、卵黄ではタンパク質のほかにあります 品質の脂肪 モノ不飽和脂肪酸が際立っている生物にとって。
彼らはまた、グループBのビタミンの供給源であり、その中で葉酸は妊娠の最初の三半期にとても推奨され、また ビタミンA、カロチン、ビタミンD カルシウムの吸収を促進するのに非常に役立ち、今シーズン強くお勧めします。
それが十分ではないかのように、卵は次のようなミネラルの源です カリウム または 鉄 適切な妊娠のために非常に重要です。
サーモン
それは青い魚や脂肪の多い魚です。つまり、 オメガ3 しかし、大きな魚ではないため、水銀を持つ可能性は最小限です。したがって、高品質の脂肪を得るにはマグロよりも優れた代替品です。
また、のソースです ビタミンDとカルシウム 妊娠中の栄養素である生物にとって、母体の将来の合併症を防ぐために思いやりをやめるべきではありません。スナック、アイシングまたはナッツで焼いたもので準備できますが、生で取ることができないことを覚えておいてください。
アーモンド
アーモンドは他のナッツと同じように、質の高い脂肪を含んでいます。 モノ不飽和およびポリ不飽和脂肪酸 その中に妊娠で非常に重要なオメガ3があります。
また、抗酸化機能を備えた植物性カルシウム、繊維、カリウム、ビタミンEの供給源でもあり、かなりのレベルの 妊娠にはヨウ素と葉酸も必須.
カシューナッツ
他の物の中でも高い割合を提供する健康的な脂肪が豊富な別のドライフルーツ 亜鉛 体の防御の世話をするだけでなく、 ヨウ素と葉酸。
また、のソースです 鉄とカルシウム 妊娠中、特に妊娠後期以降に必要な野菜。
パンプキンパイプ
彼らはの優れたソースです カルシウム 野菜、ならびに他の種子と同様に繊維およびタンパク質。
しかし、最も重要なことはあなたの富です ヨウ素と亜鉛 ホルモン障害から身体を保護し、防御を保護し、とりわけ感染症の予防に役立ちます。また、かなりの量のカリウムも提供します。たとえば、ペックディップやパンやサラダに含めることができます。
赤ちゃんと妊娠中の女性のためのより健康的でバランスの取れた食事チアシード
私たちが自由に使えるさまざまな種の中で、 チア 彼らは良い脂肪の最も高い割合の一つであり、したがって、それは優れています オメガ3のソース 菜食主義の妊婦に強く推奨される野菜起源のもの。
また、カリウム、ビタミンE、亜鉛、および植物性タンパク質の供給源であり、妊娠中の良好な栄養に貢献します。ラズベリー、キウイ、ココナッツのプリンの朝食、またはアーモンドミルクの入ったおporに入れて、エネルギーで一日を始めましょう。
ひよこ豆
食物繊維と野菜たんぱく質の源であり、良い栄養素で空腹を落ち着かせるのに役立ちますが、何よりも野菜が豊富であるため、その摂取が推奨されます 葉酸、亜鉛、ヨウ素.
私達は選ぶことができます ひよこ豆 乾燥して適切な調理後に消費するか、または良い代替物は、過剰なナトリウムを除去するために消費する前にすすぎ洗いする必要がある缶詰の野菜です。良いシチュー、サラダ、またはカリカリのハーブで食べることができます。
亜麻の種子
彼らは持っているように、彼らは植物性食品の中でオメガ3の主な源の一つです アルファリノレン酸またはALA 内側。
また、タンパク質、繊維、ビタミンEも提供しています カルシウムとカリウム かなりの量で。
妊娠中の赤ちゃんなどの栄養：葉酸が豊富な食品イワシ
サーモンと同様に、イワシは脂肪質の魚または青魚で豊富です オメガ3 低水銀。
さらに、イワシは ビタミンD、カルシウム、ヨウ素、カリウム 栄養の不均衡を防ぐために自分の有機体を大事にする必要がある妊婦の有機体のために。指先で食べる前菜として、グリルで焼いて、またはロールで準備できます。
小麦胚芽
それは栄養素の割合が最も高い小麦の派生物の一つです。グループBの繊維とビタミンが多く含まれており、その中に 葉酸.
また、植物性タンパク質の濃縮源であり、 鉄 それが妊娠中の鍵です。したがって、摂取すべき古典的なサプリメントを超えて食事を充実させるのは良い選択肢です。
海藻
すべての藻類は、体の優れた栄養源であり、すべての藻類の乾燥バージョンでは、 ヨウ素、葉酸、鉄、亜鉛、カリウム 生物のために
さらに、彼らは提供できます 非常に多量のカルシウム 昆布、寒天、乾燥わかめの場合も同様です。ヨウ素を多く含むため、妊娠中は常によく洗って大量に摂取しないようにしてください。
オートミール
の オートミール それは私たちが自由に見つけられる多くの穀物の1つですが、他とは異なり、食事に良い栄養素を追加するための優れたオプションです。
エンバクでは、品質の高い脂肪を最小限に抑えた繊維の豊富さを強調するとともに、 葉酸、亜鉛、カリウム 妊婦の生物のために。などの鉱物 カルシウム または 鉄.
調査では、赤ちゃんと妊婦の70％以上が健康的な食習慣と運動習慣に従っていない牛乳
必須の食品ではありませんが、牛乳は食事に含めることができるカルシウムの主な供給源の1つです。そしてそれは 簡単に吸収される良質のカルシウム.
また、（チーズとは異なり）牛乳はナトリウムが少なく、次のような体に良い栄養素を提供します。 カリウム、ビタミンD、ビタミンAおよびグループBのビタミン。あたかもそれで十分ではないかのように たくさんの水をもたらします 妊娠中に非常に重要な水分補給に貢献します。
エキストラバージンオリーブオイル
私たちが消費できる多くの油の中で エキストラバージンオリーブオイル それはその富のために最も賢明なものの一つです モノ不飽和脂肪酸 体に有益であり、抗酸化ポリフェノールが豊富です。
さらに、エキストラバージンオリーブオイルは高温に非常によく耐えます 他の料理よりもお勧め 様々な料理を準備します
アボカド
彼 アボカド それは油っぽい果物です。つまり、脂肪が豊富な果物です。 モノ不飽和脂肪酸などの高品質の脂肪.
さらに、アボカドは私たちの体が適切に機能するために必要な繊維、ビタミンE、およびグループBのビタミンの供給源です。そして、最高のアボカドは非常に便利です クリーム、バター、または市販のソースの交換 ワカモレの形で、妊娠中の健康的な食事に役立つ理由です。私たちはそれらをサラダ、またはレモンと一緒に考えていますが、卵を詰めたオーブンで試してみることをお勧めします。
赤ちゃんなど妊娠中の11の必須果物これらは 妊娠中に推奨される24の食品 健康な妊娠を達成するために必須栄養素が不足していない質の高い食事を維持する。
