体重を減らしてから体重を増やす：妊娠したい場合の体重の管理方法

昨日、賢明でゆったりとした計画で出産後に体重を減らすことについて話していたら、今日は健康的な体重で妊娠することの重要性について話します。全部 BMIが25を超える女性は数キロを失うはずです 妊娠前に、19から25の間のBMIを達成できる通常の身長に関連した体重で妊娠を開始します。

近い将来妊娠を計画している場合は、あなたの健康とあなたの体内で発達する赤ちゃんの健康を守るために、十分な体重を達成することの重要性を知っておく必要があります。教えます 妊娠したい場合、どのように体重を管理できますか.

妊娠前に健康的な体重を達成する理由

A 健康的な体重 私たちの生活の多くの側面に推奨されており、肉体的、精神的、感情的な健康と密接に関連しています。

ただし、 妊娠を計画している場合 健康的な体重に達することはさらに重要になり、その理由を説明します。

1）妊娠の可能性を高める

低体重と肥満の両方が生殖能力の変化を引き起こす そして、人間の有機体の受胎の達成を妨げる。

彼軽量、体脂肪率が低いことに関連して、体内のステロイドホルモンを減少させ、 生命を維持し、生殖機能を低下させる 女性で。したがって、適切な体脂肪率と健康的な体重（それほど低くない）を達成することが重要です。

一方、過剰な脂肪または肥満また、ホルモンの変化を引き起こし、特に月経周期を変更することができます 受胎を妨げる病気にかかるリスクを高める 多嚢胞性卵巣症候群など。したがって、妊娠を考えている場合はお勧めできません。

妊娠後のカップルとしてのスリミングが迅速かつ健康的に

2）合併症の防止に役立つ

低体重で始まった妊娠は、妊娠中のより大きな体重増加で簡単に補うことができます。受胎結果の時点での肥満の存在と より複雑な 妊娠中の高体重にはさまざまなリスクが伴うためです。

具体的には、非常に少ない重量を取るか、数キロを失う必要があります肥満それは非常に顕著ですが、妊娠中に体重が過剰になると、静脈瘤、hemo核、子ec前症、妊娠糖尿病または高血圧のリスクが増加します。

同様に、出産時の合併症は、私たちが太りすぎている場合に増加する可能性があり、特にCセクションや出血がある可能性が高くなります。

赤ちゃんなどで妊娠に従事する：体重を超えた結果

それが十分ではないかのように、リスクは赤ちゃんに移されます 妊娠は過剰な脂肪によって悪影響を受ける可能性があります そして、母親の体重だけでなく、彼女は上記の肥満に関連した合併症、特に早産による損害を被ることがあります。

3）母と子の健康を守る

持っている 健康的な体重 受胎前および受胎時に健康な妊娠の素因となり、それを達成する可能性を高め、また、 母親と現在および将来の子供の健康に利益をもたらす.

母親の場合、妊娠の合併症は彼女の体に後遺症を残す可能性があり、出産後も続く可能性のある体重の問題を数えていません。 関節、血管の問題などへのより大きな影響.

妊娠中の体重増加を避けるための運動とは

子供の場合、 出産が時期尚早の場合、非常に軽い体重の赤ちゃんになる可能性があります または出生時に過体重であり、それはあなたの将来のチャンスを条件づけます肥満そしてそれが意味することすべて。

このすべてのために、 妊娠する前に健康な体重を持ち、妊娠の開始時にそれが不可欠です 人生のこの待望の特別なステージを、合併症なしで楽しみたいなら。

妊娠したい場合の体重の管理方法

健康な妊娠と赤ちゃんの健康を前もって与える可能性を高めるために、過剰または脂肪欠乏のない体を達成するために体重を管理することが不可欠です。

いいね 妊娠前の体重管理のヒント それらは：

制御部 摂取された食物の摂取、最終的に消費されるべき質の悪い食物をさらに加減しようとし、加えられた糖およびそれらを含む食物の摂取を最小限に抑えようとします。これを達成するためのいくつかのヒントには、容器から食べないこと、すでに提供された料理をテーブルに持っていく、消費されたものを記録することが含まれます。
自宅でもっと調理して食べる、ファーストフードの摂取量を減らし、毎日プレートに置くものの品質と量の管理を支持します。

赤ちゃんと出産後の体重減少：体重を元に戻す計画

ウルトラプロセスの消費を削減 その中には、産業用ペストリー、加熱して消費する準備ができている料理、クッキー、市販のスナック、甘いソーダ、コールドカットまたはソーセージなどがあります。
新鮮な季節の食べ物の摂取量を増やす 彼らは私たちが最も必要とする栄養素を提供し、より多くの繊維、高品質のタンパク質、ビタミン、ミネラルなど、より多くの推奨される体成分を持っています。
洗練されたシリアルまたはホワイトシリアルを統合バージョンに変更する より多くの繊維とタンパク質を持っているため、過剰な摂取と一定の食欲を避けるために私たちを満足させる能力があります。

気を散らすことなく、可能な限りテーブルに座って食べる、私たちの体に入るものを認識し、したがって、食べているときに過剰を防ぐために。
オーブンでフリッターを交換する 質の悪い不要なカロリーと栄養素を差し引くため。焼きたてまたは調理して冷却したジャガイモは、油で調理したものよりも常に健康的です。
メインドリンクとして水を使用、生活のあらゆる段階で、または最小限の割合でさえも推奨されないアルコールおよび砂糖入り飲料の摂取を最大に制限します。
可能な限り移動する これが構造化された運動やスポーツ活動に変換されることなく、身体活動を増加させる。たとえば、階段のエレベータを変更したり、自転車で受動的に移動したり、テレビを見ずに散歩したり、日々の動きを増やす他のアクティビティを行うことができます。

赤ちゃんなどでは、妊娠中に運動することで、病気や合併症にかかる可能性が最大40％減少します

運動の習慣を取り入れるさて、私たちが今やらなければ、すでに家にいる赤ちゃんと出産した後はやらないでしょう。理想は、週に3回以上30分間をかけて、私たちが満足できる方法で運動することです。たとえば、ヨガの練習、ランニング、ピラティス、または妊娠中や運動後の運動を維持するために現在の運動を生活に取り入れる他の訓練を行うことです。出産

これらで 妊娠前に健康的な体重を達成できるヒント そして、現在および妊娠中だけでなく妊娠後もあなたを保護する健康的なライフスタイルを支持して習慣を変えます。

また、医療専門家の助けを求めることが常に推奨されます。栄養士と栄養士との相談が望ましい場合があります。

体重を減らすためのメニュー

をお勧めします 減量に役立つメニュー 配給量とレシピをあなたの特性に合わせて調整し、身体運動を伴う場合。

月曜日

朝ごはん	低炭水化物フィットネスマフィン、フレッシュチーズ、トマトで作られたスナック入りの紅茶またはコーヒー。
午前中	オートミールとナッツのフィットネスバー。
食べ物	レタスとレンズ豆のタコス。キウイ
おやつ	砂糖なしのジャム入りの牛乳と全粒粉トーストのガラス。
夕食	野菜とオリエンタルチキンのソテー。梨

火曜日

朝ごはん	ヤギのチーズとアボカドの焼き卵。
午前中	オート麦フレークと新鮮なザクロと牛乳のボウル。
食べ物	ひよこ豆のサラダ、トマトとマグロの腹。アプリコット
おやつ	ひまわりの種と牛乳とバナナとココナッツクッキーのガラス。
夕食	タイの仔牛サラダ。グレープフルーツ

水曜日

朝ごはん	牛乳と果物のクスクス。
午前中	アーモンドとレーズンを刻んだナチュラルヨーグルト。
食べ物	黒豆とジャガイモのサラダ。りんご
おやつ	無糖のフィットネスクッキーを使用した紅茶またはコーヒー。
夕食	サーモンのソテーと色とりどりのサラダ。オレンジ色

木曜日

朝ごはん	フレッシュチーズとトマトの種子と牛乳と全粒粉パンのサンドイッチ。
午前中	ヨーグルトとチェリーのパパイヤボート。
食べ物	ひよこ豆のチキンサラダ。キウイ
おやつ	バナナとチア種子のミルクセーキ。
夕食	レタスのラップまたはタコスと仔牛のソテー梨

金曜日

朝ごはん	新鮮なフルーツと2つの食材のパンケーキ。
午前中	オートミールとヒマワリの種入りミルク。
食べ物	キノアとチーズを詰めたローストしたサツマイモ。みかん
おやつ	オートミールとアップルクッキーとミルクのガラス。
夕食	サクサクのレモン、ローズマリー、タイムの切り身と新鮮な野菜のサラダ。図

土曜日

朝ごはん	紅茶またはコーヒー、カボチャ、フレッシュフルーツ入りのオートミールパンケーキ。
午前中	バナナとキウイをかけたナチュラルヨーグルト。
食べ物	七面鳥の胸肉のグリル、トマトの盛り合わせと白豆のサラダ。オレンジ色
おやつ	アボカドとトマトの全粒粉トーストと牛乳のガラス。
夕食	コックルとズッキーニのリボン。梨

日曜日

朝ごはん	ミューズリー・バーチャー。
午前中	トーストパンプキンパイプ
食べ物	チキンとアボカドのサラダ、柑橘ビネグレットソース。バナナ
おやつ	チアと梨の種とミルクセーキ。
夕食	新しいジャガイモとチェリートマトでメルルーサ。図