「私の名前は オディール・フェルナンデス、私はかかりつけの医師、卵巣癌の生存者であり、ナチョ、アイカー、エイトの3人の子供の母親です。」
これは、本のプロローグでのMy Child Eat Healthyの著者のプレゼンテーションです。 妊娠からよく食べ始めることの重要性を主張します。
妊娠中にすべてが食事に役立つわけではないからです。これらはあなたの鍵です。
最初の千日
妊娠と子供の人生の最初の2年間は、子供の発達の最も重要な部分です。
したがって、医師は、私たちが妊娠中に食べるものすべてと、出産後730日でどのように摂食するかは科学的に証明されていると言います。 「彼らはあなたの健康、幸福およびあなたの脳の発達を決定し、それはあなたが後で健康的な生活を送るための鍵です」
彼は私たちの子供たちが健康的な食事をするための鍵をくれた後、今彼は説明 彼らが私たちの食事に完全に依存している場合、出生前にどのように食事をするべきか、 彼らが適切に開発するために必要な栄養素を得るために。
赤ちゃんなどで、子供たちがより健康的に食べるための食品専門家からの15のヒント1. 2人で食べないでください
多くの女性は、脂肪であるためカロリー食品を消費できると考えており、本当に健康的な食事を選び続け、必要以上に体重を増やしないようにしなければなりません。
体重が増えすぎると、子ec前症、妊娠糖尿病、帝王切開のリスクが高くなります。
さらに、それは子供の心臓および代謝のリスクと子供の認知機能の低下にも影響を与えるようです。
2.吸収の速い炭水化物を乱用しないでください
出生時および小児肥満時の太りすぎの子供を避けるために、白パン、米またはキャンディで上昇する血糖値を寄せ付けないようにしなければなりません。
3.頻繁に水分補給する必要があります
飲料水と点滴は頻繁に早産を防ぐのに役立ちます。めまい、便秘、尿路感染症、頭痛。
甘い飲み物は避けてください。
4.コーヒー摂取量を減らす
禁止されていませんが、 1日2カップ以上、または同じ量のカフェイン200 mgを摂取することはお勧めしません。この推奨事項は、紅茶、ココア、チョコレート、カフェイン入り飲料にも拡張されています。
消費量が多いと、出生時体重が少なくなり、小児白血病や脳腫瘍のリスクがさらに高まります。
5.アルコールの低下無し
それは赤ちゃんを臍帯に通し、その消費は心臓または神経管の欠陥などの胎児奇形を引き起こす可能性があります。
しかし、それは行動と学習にも影響します。
赤ちゃんなどでは、母親が飲むものは赤ちゃんに届きます：妊娠中のアルコールの低下ではありません6.禁止されている食品
生乳 または生乳で作られたチーズ。
生卵 または生卵で調理した料理（マヨネーズなど）。
生の魚、アナサキと契約しないように、以前に凍結されていない場合。
ある大きな魚、これは水銀で汚染されている可能性があります：メカジキ、サメ、クロマグロ...
生肉、トキソプラズマ症に対する予防接種を受けた場合、内臓、パテ、ソーセージ。
妊娠中は禁止され、赤ちゃんに害を及ぼす可能性のある18種類の食品7.必須食品
- 果物と野菜 彼らはビタミンCと葉酸、妊娠中の非常に重要な栄養素が豊富です。
ビタミンCは、柑橘類、イチゴ、ブロッコリー、トマトに含まれています...毎日少なくとも70 mgが必要です。
0.4 mgの葉酸、緑の葉野菜、マメ科植物の摂取をお勧めします。
全粒穀物 キノア、オート麦、米...鉄、ビタミンB、繊維、タンパク質を提供します。
たんぱく質 肉に加えて、マメ科植物、ナッツ、魚、種子、卵を定期的に摂取する必要があります。彼らは私たちの赤ちゃんの臓器を形成するために不可欠です。
カルシウムが豊富な食品。 ヨーグルト、ケフィア、柑橘類、イワシ、アーモンドなどの骨の形成に役立ちます...
赤ちゃんなど妊娠中に最も推奨される24の食品ですが、常に有益です繊維が豊富な食品。 果物、野菜、マメ科植物、穀物を通して、たとえば便秘を防ぐために必要な毎日の繊維25 gを追加できます。
鉄分が豊富な食品。 貧血に悩まされないために、特に妊娠第三期中に1日30mgの鉄を摂取する必要があります。アサリ、卵、マメ科植物、硬化チーズ、ゴマなど、これらの食品を食事に取り入れることで吸収力が高まります...
オメガ3が豊富な食品。 赤ちゃんの脳と神経系の発達を改善するため。また、産後うつ病を防ぎます。だから、亜麻とチアシード、ナッツ、青魚、オーガニックの卵はあなたの食事に欠かせません。
8.地中海式食事法に従ってください
それは最も健康であり、一生を通じて私たちの食事の主役であるべきです。
エキストラバージンオリーブオイルを主な脂肪として、また植物ベースの食品に使用することに基づいています。 （果物、野菜、マメ科植物、キノコ、種子、オリーブ、ナッツ。食べ物はハーブとスパイスで味付けされています。
また、魚や卵、赤身の肉を適度に食べることも含まれます。 マメ科植物、野菜、穀物で調理されたシチューが優先されます、そしてパンやホールフードが頻繁にあります。そして、もちろん、水を飲むために。
妊婦および赤ん坊のための利点の中に：
それはすべての必要な栄養素を提供します。
妊娠糖尿病の発症を防ぎます。
赤ちゃんの成長と発達を促進します。
二分脊椎の予防に役立ちます。
免疫システムを強化します。
子供の喘息、アレルギー、アトピー性皮膚炎の問題の予防に役立ちます。
9.ベジタリアンダイエット
米国栄養栄養士会は、 ベジタリアンおよびビーガンの食事は、人生のあらゆる段階で追跡できます、彼らは健康であり、栄養的に適切であり、健康に有益であるため。
菜食は野菜、果物、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種子の大量消費に基づいていることを理解し、l妊娠中の女性がこのタイプの食事に従うためにとるべき唯一の予防策は、ビタミンB12サプリメントを摂取することです。、医師が処方する必要があります。
子供の出生時の体重は軽く、母親の体重は軽くなり、マグネシウムと葉酸が増えます。
赤ちゃんなどでは、ベジタリアンですか？だから、あなたは健康な妊娠をするために食べなければなりません10.食物による吐き気と嘔吐を減らす
彼らは妊娠の不快感の1つであり、女性の最大80％が苦しんでいます。ただし、いくつかの基本的なヒントを使用して、効果を減らすこともできます。
熱い食べ物は通常、嘔吐の逆流を引き起こすため、冷たい食べ物を食べる。
起きたらすぐに何かを取ります。つわりを緩和するためにベッドから出る前に、水で薄めたレモンのジュースを飲むことは良い助けです。
少量を1日数回食べる。
生gの注入を選択するか、シチューやシェイクに追加します。
揚げ物やバーベキューは避けてください。
11.そして、火傷を防ぐために？
これは、汗対策メニューの提案です。
朝食：オート麦フレークに種とナッツを加えます。
午前中：フルーツを刻んだナチュラルヨーグルト（スイカなど）。
食品：野菜とサツマイモのクリーム蒸し魚。
スナック：フルーツスムージー。
夕食野菜ラーメンと果物野菜のゼリービーンズ。
赤ちゃんなどで、酸味を抑える25の食品写真| iStock
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