出産後、赤ちゃんが家にいると、新しいステージが始まります。それは幸福の瞬間ですが、同時に母親が非常に多くの責任と感情に疲れて圧倒されるのは普通のことです。
産後すぐにやや不安になることがあり、何よりも最近の母親にとって非常に疲れた日です。ホルモンも感情も完全に沸き立っており、赤ちゃんは睡眠時間をほとんど残さず、家事、鉄、洗濯、食べ物などを「あなたが成し遂げなければなりません」。
それは、母親が赤ちゃんに集中し、その両方の最初のクラッシュを楽しむ期間です。過度の疲労は分娩後のうつ病を引き起こす可能性があることに留意してください。それを避けるために、いくつかの話をしましょう 出産後の最初の数日間で疲労を克服するためのヒント.
他の人からの助け
彼 カップルと家族のサポート 現時点では母親にとって基本的な柱です。家事の一部を委任する人がいると、母親は赤ちゃんの世話に専念することができます。特に参加する子供が多い場合は、非常に貴重な助けになります。
特別な助けがなければ、重要なことは赤ちゃんに集中することです。小さな人はあなたのすべての注意と献身を必要とします。赤ちゃんを楽しんで、家事に圧倒されることはありません。母親と息子の絆を築くには、最初の日が非常に重要です。この前に、どんな鉄でも待つことができます。あなたは本当に重要なことに集中します、あなたの赤ちゃん。
できる間は眠る
睡眠時間が届かない。一晩寝たり、夜に一度目を覚ましたりする新生児はほとんどいません。通常のことは、目覚めが連続的であることです。
疲労がへこむ 母親の生体ではエネルギーが少なく、それが赤ちゃんのケアに影響します。
推奨事項は、「できる限り眠ります」です。つまり、赤ちゃんが眠るときは寝るか、少なくとも休むようにしてください。数分寝ても、気分が良くなります。
赤ちゃんと一緒に収集したり、隣で寝たりする場合は、夜中に起きずに母乳で育てることができます。したがって、彼もあなたもそんなに明らかにしないでしょう。時間が経つにつれて、私は経験からそれを言います、あなたは夜に母乳で育てる間、あなたは眠り続けます。
あなたのための時間
眠る以外に、魂を慰める他のルーチンがあります。 やりたいことを見つける：読んだり、映画を観たり、音楽を聴いたり、ダンスをしたり、リラックスしたバスを楽しんだり、リラクゼーションを練習したり、ヨガをしたり…。
チップを交換してバッテリーを充電するのに役立ちます。それはあなたが好きなことをして休む方法です。自分のために時間をかけることは、あなたがより多くのエネルギーで赤ちゃんに自分自身を捧げるために更新するのに役立ちます。
良い食事
妊娠中の授乳は非常に重要ですが、授乳中および産後の授乳中にも重要です。
母の生物 食べ物が提供するエネルギーが必要ですそのため、食事にはビタミンやミネラルを豊富に含む果物や野菜が豊富に含まれている必要があります。
疲労を取り除き、活力に満ちた一日を始めるのに役立つ完全な朝食を強調して、1日に5回食事をすることが重要です。
食物繊維が豊富な食事（野菜、果物、全粒穀物）を食べ、飽和脂肪の消費を減らし、魚、赤身の肉、半脱脂乳製品を食べます。砂糖、チョコレート、ソーダ、その他の高カロリー食品を管理します。蒸し料理またはグリル料理。
その一方で、コーヒー、辛い食べ物、コーラ飲料は避けてください。
赤ちゃんと一緒に朝の散歩
日光を浴びて酸素を摂取すると、疲労を解消できます。赤ちゃんとの朝の散歩は 一日の残りのエネルギーをキャッチ.
外に出る準備ができたら、すぐにそれを毎日の習慣としてとるべきです。快適な服と靴を履いて散歩に出かけましょう。
それは競争ではなく、自分のペースで進んでください。最高の夜ではありませんでしたが、散歩することで気分を変え、活力を与えることができます。
さらに、毎日の運動と十分な食事は、出産前に体型を回復するのに役立ちます。
赤ちゃんとの運動会
産後期間では、運動への復帰は緩やかでなければなりません。しかし、準備ができたら（少なくとも1か月待つのがベストだと言います） 赤ちゃんとゆっくりと運動を始めることができます。それらは柔らかく、例えば午後だけはしばらくの間、自然な回復剤として機能します。
まだ運動の準備ができていない場合は、出産後の不適切な運動が失禁や筋肉の問題を引き起こす可能性があるため、もう少しお待ちください。運動を赤ちゃんとの贅沢なセッションに置き換えることができます。これは、母親と赤ちゃんが最も楽しむ活動の1つです。
カップルの甘やかす
それはカップルの甘やかしが魂の香油である時です。特に出産後の最初の数日間は、同行して愛されていると感じることはとても気持ちがいいです。赤ちゃんはすべての目の中心ですが、母親もサポートと理解が必要です。
マッサージセッション 寝る前に、少なくとも眠っている限り、蓄積された注意を解放し、安らかな睡眠をとるのに役立ちます。
前にも言ったように、産uerは激しいステージです。これらを願っています ヒントは、配達後最初の数日間の疲労を克服するのに役立ちます したがって、赤ちゃんを十分に楽しむための活力が増します。
