妊娠中、母親の健康に影響を与える多くの身体的変化があり、健康的な習慣に従うと、母親をコントロールしたり、リスクを最小限に抑えることができます。 妊娠中の血液循環の問題 彼らは非常に頻繁であり、それらがどのように現れるかを見るでしょう。
妊娠中、子宮と胎児が十分な酸素を受け取るように、より多くの血液が女性の体内を循環します。体内を循環する約40％のこの血液量の増加は、静脈瘤の出現を助長する可能性があります。
これらは腫れた静脈であり（血液により圧力がかかります）、しばしば脚、外陰部の唇（外陰部の静脈瘤）および肛門（hem）に痛みを伴います。
血液量の増加 また、組織に液体が蓄積し、最も一般的な浮腫の最初の兆候につながる可能性があります：足首と足の腫れ（程度は低いですが、手と顔にも影響する可能性があります）。
これは、妊娠が進むにつれて子宮の圧力により心臓に上昇する血液の循環が遅くなるために起こります。静脈からの液体は足と足首の組織に保持されます。
妊娠する前にこのタイプの問題を抱えている女性は、妊娠中に循環の問題を抱える（そしてより深刻な）リスクが高くなります。太りすぎで座りがちな生活を送っている女性も、妊娠中に循環障害を起こすリスクが高くなります。
だから 妊娠中の循環器系の問題を回避または最小限に抑えるために何かできますか？
妊娠中の循環の問題を最小限に抑える
妊娠中の通常の運動習慣 （リスクがない場合）血液循環を改善することも多くの点で非常に有益です。この段階では、水泳、ヨガ、ウォーキングなど、さらに役立つ適切なエクササイズがいくつかあります。その他の具体的なエクササイズは次のとおりです。
横になって休むときは、足を心臓のレベルより上に上げて「バイク」タイプのエクササイズ、ペダリングを行うことができます。また、循環を活性化するために足で円を描きます。
また、仰向けになって、足を少しずつ上げ、ひざを曲げて、胴体と90度の角度を形成しようとします。片方の足で最初に行い、もう片方の足で後で行う方が簡単です。
横になって、はさみのように伸ばされた脚を上げ、運動を数回繰り返し、側面を変えます。
足を一緒に座らせて伸ばし、両足を交互に屈曲と伸展させ、先端を前後に動かします。
座って裸足でテニスボールを足につけて転がし、先端から足のかかとまで通します。
立って、かかととつま先を交互に支えます。サイトを離れることなく、ひざを大きく上げて行進をシミュレートすることもできます。
健康的な食事を食べてください。 豊富な水分補給（水が最良の味方です）により、循環がスムーズになり、この点でも問題はありません。
妊娠中の女性は、長い間動かずに座ったり立ったり、足を組んだりしないでください。
横になっている間は、クッションの上に足を上げて、心臓の高さより上になるようにし、「アンロード」します。
妊娠中のリラックスマッサージは、循環を改善するのにも役立ちます（また、他にも多くの利点があります）。
体を圧迫する服やきつい靴を着用しないでください、かかと（特に妊娠の終わり）。足には快適な履物が不可欠で、通常は腫れます。サウナや極端な暑さを避けてください。
夏には、涼しい場所にいて、最も暑くない時期に、直射日光にさらさずに運動するようにしてください。
要するに、 妊娠中の循環の問題は非常に頻繁です、リスクを最小限に抑える多くの方法があります。活動的で健康的なライフスタイルをリードすることが最善であり、不快感により正常なリズムを保つことができない場合は、婦人科医に相談してください。
写真|シンクストック
赤ちゃんなどで|妊娠中の循環不良、リラックスマッサージの影響と闘う
