世界中の社会では、ティーンエイジャーは遅く起きて、早く起きなければならないと文句を言う。多くのティーンエイジャー（多くの大人）が就寝時に悪い習慣を持っていることは事実ですが、科学はこの世界的な問題を長い間示しています 生物学的な原因があります.
2004年、ミュンヘン大学の研究者は、10代の若者が実際に異なる時間感覚を持っていることを示しました。この研究では、目覚めたときと寝るときを決定する24時間サイクル 青年期に遅れる、20年で最新のポイントに到達します。
20歳以降、身体の覚醒状態と睡眠時間は徐々に進み、55歳になると10歳になると同時に自然に目覚めます。この体内時計の動きと思春期のプロセスとの関係は非常に強いため、研究者は思春期の終わりにおける体内時計のこの「最大遅延」が思春期の終わりを示すものである可能性があることを示唆しました。
睡眠不足
ミュンヘンの研究が発表されたのとほぼ同時に、オックスフォード大学のラッセル・フォスターは現在の神経科学にブレークスルーをもたらしました。盲目のマウスを飼育することにより、フォスターはすべての哺乳類の睡眠時間が日光のみに依存していることを実証することができました。これは、体内時計（眠い時期を決定する）が社会的時間とは異なることを意味します。社会的時間は、物事を行うのがいつ正常かについて公式の時間と習慣によって確立されます。
WHOによると、赤ちゃんとより多くの青年では、これらはあなたの健康に対する最大のリスクです生物学的時間と社会的時間の間に矛盾がある場合、睡眠不足が発生する可能性があります。研究所や大学が始まる社会的な時間（通常は午前7時30分から午前8時30分まで）は、世界中のティーンエイジャーにとって早すぎます。 ティーンエイジャーが経験する生物学的変化は、後で寝る必要があり、後で目を覚ます 最大8〜9時間眠ります。
10代の若者の多くは、週の間に毎晩2〜3時間の睡眠を失っています。これは、体系的で回復不能な睡眠の喪失であり、健康への危険です。簡単に解決できますか？
理論的には、解決策は簡単です。クラスの最初の1時間は、次の事実を反映するように調整する必要があります。 10代の若者は成長するにつれて後から始める必要があります。しかし実際には、3つの大きな課題があります。早すぎる開始はティーンエイジャーの健康に有害であることを示し、授業を開始する最適な時期を特定し、教師が従来のスケジュールを変更することを望みます。
ティーンエイジャーの夢：なぜ彼らはいつも眠いのですか？米国疾病管理予防センター彼は、米国の研究所が彼らは後で開始時間を設定する必要があり、早朝に研究所や大学を開始することの損傷について十分な医学的証拠があります：彼らが早すぎると、10代の学生が走ります 肥満、うつ病、薬物使用、成績不良のリスクの増加.
米国医師会は、 10代のクラスは午前8時30分までに開始しないでください。ただし、オーストラリア、イギリス、フランス、スウェーデンなど、世界中の多くの国では、早朝に授業を受けることが一般的です。後から始める方が良いという証拠がもっとあります。いくつかの研究は、午前10時に高校を始める13歳から16歳までの青少年には明確な健康上の利点があることを示しています。
赤ちゃんなどでは、ティーンエイジャーの30パーセントが頭痛に苦しんでおり、悪い生活習慣が主な原因の1つですネバダ大学のマライア・エヴァンスは、18歳から19歳までの10代の若者にとって最高の瞬間を特定するための新しい方法に依存し、劇的な結論に達しました。認知機能。
世界中の研究所や保護者は、ティーンエイジャーの扱い方を変える必要があります。朝、眠くなると非難する代わりに、彼らは去るべきです。 起きてから就寝し、体内時計に適応する。後でクラスを始めると、より安全で健康的で賢いティーンエイジャーがいるでしょう。それは時間の問題です。
著者： ポール・ケリー。夢の名誉アソシエイト、オープン大学の記憶の概日および神経科学。
この記事はもともとThe Conversationで公開されました。ここで元の記事を読むことができます。.
シルベストル・ウルボン訳
