私たちが親であるとき、良い休息の欠如は、子供の人生の最初の数ヶ月または数年の間、毎日のようになります。時には、これは、女性の場合は妊娠から始まることもあります。女性の場合、快適に眠ることがより困難です。
睡眠は、私たちの体と脳が毎日効率的に機能し続けるために不可欠で必要なものです。したがって、良い休息は、毎晩取得しようとするべきものです。あなたが不眠症の問題を抱えているか、夜に眠りに落ちない場合は、私たちは共有します 夕食に含める19種類の食べ物.
より良い休息に役立つ食品
チョコレート、コーヒー、緑茶など、より多くのエネルギーを摂取するのに役立つ特定の刺激的な食べ物があるように、私たちの休息に役立つ食べ物もあります。この例は、自然に含まれているものです メラトニン （睡眠に有利な脳ホルモン）または セロトニン （睡眠を調節するメラトニンの前駆体）、またはその生産を刺激するのに役立つもの、例えば トリプトファン、メラトニンの分泌を助ける必須アミノ酸。
赤ちゃんなどでは、出生直後に眠っても体重は減りませんが、逆に体重を増やすことができます。睡眠不足は体にどのような影響を与えますか？リストを共有します よく眠れるようにする食品、夕食に含めるよう提案します。
オートミール
全粒穀物のうち、 オートミール それはより多くのトリプトファンを含んでいるので、夕食で楽しむことができる健康的で軽いオプションです。さらに、天然の筋弛緩薬であるマグネシウムの供給源であり、夜間の良質な睡眠を促進します。フルーツとチアを添えたヨーグルト、フルーツで焼いたパンケーキ、またはミルクセーキで楽しむことができます。
玄米
次のような炭水化物が豊富な食品 玄米、トリプトファンと同様に脳内で作用します。さらに、オートミールと同様に、マグネシウムが含まれているため、就寝前に食事をするためのもう1つの理想的な選択肢です。野菜と一緒にソテーしたり、夕食時におかずとして楽しめます。
全粒粉パスタ
米や他の炭水化物が豊富な穀物のように、 全粒粉パスタ トリプトファンと同様に作用し、マグネシウムを含む食品です。メインコースとして、または夕食時に副菜として野菜と一緒にサラダで食べることができます。
ヴィトニカで毎晩よく眠れる最高の食事キノア
の キヌア それは私たちの体に複数の利点を提供することに加えて、マグネシウム、トリプトファン、炭水化物の良い供給源である擬似穀物であり、私たちが言及したように、より良い睡眠を助けます。夕食時に、グリーンサラダやチキンサラダの一部として、スープで、または甘いデザートとして牛乳と共に、それらを消費することができます。
チア種子
の チア種子 抗酸化物質であり、鉄、カルシウム、カリウムを提供し、オメガ3の天然源でもあります。多くの利点の中でも、トリプトファンも含まれているため、夕食に最適です。ナイトシリアルのプレートに追加したり、フルーツと一緒にヨーグルトのグラスで楽しんだりできます。
ゴマ
チアのように、ゴマはトリプトファンが豊富であり、カルシウムとマグネシウムを含んでいるので、夕食時に楽しむためのもう一つの良い選択肢です。クッキーのレシピ、バー、サラダで使用できます。
アーモンド
の アーモンド それらは筋肉弛緩剤として作用するトリプトファンとマグネシウムも含んでいるので、それらは私たちが夜に良い休息をとるために夕食に加えることができるナッツの一つです。果物と一緒にボウルに入れて、おやつとして食べたり、就寝前にシェイクに入れたりすることができます。
クルミ
夕食の時間に理想的なもう一つのドライフルーツは クルミマグネシウム、セロトニン、メラトニンが含まれているため、ストレスや不安を和らげるだけでなく、休息を取りたい場合に理想的な食べ物です。寝る前やサラダでおやつとして食べられます。
赤ちゃんなど、オメガ3を含む15種類の食品は、赤ちゃんの脳の発達を助け、大人にも適していますさくらんぼ
の さくらんぼ 彼らは私たちの体をリラックスさせるのに役立つ抗酸化物質と天然糖が豊富です。さらに、それらはメラトニンの天然源であるため、就寝前に、スナックとして、サラダで、タルトで、またはジュースの形で食べるのに理想的です。
日程
の 日付 それらは炭水化物が豊富な果物の1つであり、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどの私たちを支持する多くの栄養素も含み、抗酸化および抗炎症特性を持っています。就寝前の健康的なスナックとして、シェイクで楽しんだり、クリームやバーなどのデザートレシピをより健康的な方法で甘くするための代替品として使用したりできます。
バナナ
彼 バナナ それはセロトニンの生産を促進し、メラトニンレベルの増加に貢献する果物です。さらに、筋肉弛緩剤として働くマグネシウムとカリウムが含まれているため、より良い休息をとることができます。
あなたはそれを単独で、シェイクで消費するか、パンケーキやクッキーのレシピに含めることができます。
キウイ
彼 キウイ 抗酸化物質が豊富な果物であり、セロトニンのレベルを上げるのにも役立ちますので、夕食時に楽しむのに理想的です。デザートとして新鮮に楽しんだり、スムージーに入れたりできます。
アボカド
彼 アボカドエッセンシャルオイルが豊富であることに加えて、繊維、マグネシウム、カリウムの供給源であり、リラックスと睡眠を改善します。夕食時にサラダの一部として、タルタルで、またはオーブンで準備することができます。
VitónicaWorldの睡眠日：これらは不眠症と戦うのに役立つ食べ物です白身の肉
のような白身の肉 鶏肉 そして 七面鳥 彼らはトリプトファンを含んでいるので、その日の最後の食事にそれらを含めることは私たちがより良い休息をとるのに役立ちます。夕食時にその利点を活用するには、グリル、シチュー、焼き、または軽いサラダで軽く準備する必要があります。
魚
の 青い魚 マグロやサーモンのように、 白身魚 タラのように、それらはトリプトファンの源でもあります。蒸したり、焼いたり、サラダに入れたり、グリルで焼いたりするディナーで楽しめます。
たまご
私たちは通常 たまご 朝食では、タンパク質の優れた供給源であり、トリプトファンを含んでいるため、眠りがよくなります。しかし、その上、ビタミンAの供給源であり、ビタミンA欠乏症が眠りにつく問題を引き起こす可能性があるため、夕食に適しています。
夕食時には、調理、焼き、トルティーヤ、またはポーチを軽いサラダの一部として楽しむことができます。
乳製品
温かいミルクのコップは、通常、不眠症に対する昨年の推奨事項の1つであり、乳製品にはトリプトファンが含まれているため、それほどリラックスすることはできません。のガラスに加えて 温かい牛乳、スムージーを作って食べることができます ヨーグルト フルーツとオートミールまたは少し フレッシュチーズ より良い休息をとるために寝る前に。
赤ちゃんなどカルシウムが豊富な25の最高の食品とそれらを効果的にする方法リラックスハーブの注入
不眠症と眠りにつくのが難しいもう一つの古典的な治療法は リラックスしたハーブ注入、カモミールやライムなど。寝る前に、軽い夕食の後にお茶を準備できます。
はちみつ
の はちみつ トリプトファンとブドウ糖が含まれており、オレキシンのレベルを下げます。オレキシンのレベルは、警戒レベルを上げるホルモンです。就寝前に楽しんで、温かい牛乳に大さじ1杯を加えるか、お茶を甘くします。
これらを含めることに加えて より良い休息をとるための夕食時の食事、寝る前に健康的な日常生活を維持し、カフェイン消費を減らし、運動をし、一日をうまく終わらせて夜を休めるためにリラックスできる環境を整えることを忘れないでください。
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