禁忌がない限り、妊娠中の適度な運動は、母親と胎児の健康に有益です。しかし、気分が良くなる特定の姿勢運動を忘れることがあります。今日はいくつかをお勧めします 妊娠中の頭の動きの運動.
これらは、首と頸部の筋肉に作用する緊張を緩和するのに役立つ簡単なエクササイズです。各エクササイズの限界は痛みや不快感の出現であり、各エクササイズは強制せずにゆっくりとスムーズに実行する必要があることに注意してください。
これらを実行する初期位置 左右定位、回転、屈曲および頭の延長運動 リラックスしていて、最も快適なオプションを選択していれば、座っていても立っていても構いません。妊娠中の時間に依存します。
頭部定位運動
立ったり座ったり、前を向いている初期位置で、私たちは刺激を受け始めます。空気を静かに吐き出しながら、頭の右側を右の男性に向かって静かに傾けます。私たちは息を吸い込み、最初の位置に戻ってゆっくりと空気を吐き出します。
次に、左側に運動を繰り返します。完全な動きを5回繰り返すことができます（各側に5傾斜、交互）。
頭の回転
立ったり座ったり、前を向いている初期位置で、私たちは刺激を受け始めます。空気を静かに追い出しながら、 私たちは頭を右側に向けます、傾けずに、数秒間位置を保持します。私たちは再び鼓舞し、空気を排出することで開始位置に戻ります。
運動を左側に繰り返します。運動全体を5回繰り返すことができます（左右に交互に5回転）。
頭の屈曲と伸展
立ったり座ったり、前を向いている最初の位置では、肩を下げながら刺激を受け始めます。あごを胸に持っていきながら空気を排出します。数回呼吸し、ゆっくりと空気を排出します。呼吸を開始して息を吐きながら、開始位置に戻り、ゆっくりと肩を上げます。
呼気の間、頭をゆっくりと上げて初期位置に戻ります。演習全体を5回実行できます。
これらのエクササイズの練習をリラックスさせるソフトな音楽をお勧めします。これらのエクササイズは、体の他の部分に特化した他のエクササイズと組み合わされ、すぐに戻ります。
これらを願っています 妊娠中の頭の運動 緊張や首の筋肉の弾力性により、気分が良くなり、リラックスした感じになります。
