身体の運動は健康な成長に不可欠であり、一部の子供たちが活動しなければならない方法はスポーツを練習することです。サッカー、水泳、柔道、新体操などは、子どもたちが最も実践しているスポーツです。いくつか見てみましょう スポーツの子供のためのヒント それは彼らが健康を維持し、彼らが通常行う運動から利益を得るのに役立ちます。
一般的に子供にとっては、さまざまな食事が必要ですが、子供がスポーツをする場合、エネルギー不足なく努力を行うために必要な栄養素を受け取るために特別な注意を払わなければなりません。トレーニングセッションに対する反応をより適切に制御するために、小さなトレーニングおよび給餌日記を作成できます。
これは習慣を改善するのを助けることができます、そして、あなたがより多くの水分を必要とするならば、どんな食物でも気分が悪いならば、子供は彼らの食事パターンを見ています...これらは 子どもアスリートが従うべき基本的なポイント:
トレーニングセッション中は、栄養補給店からのリソースが1日以上にわたって摂取されるので、毎日のように十分に食事を摂ることができます。もちろん、スポーツをする日はよく食べなければなりませんが、残りの日も健康的な食べ物を食べなければなりません。
うん 子供はよく水分補給されています めまいやけいれんを避けるための最良の方法です。あなたの筋肉は十分に水分を補給され、より柔軟になり、熱は少なくなります。運動前、運動中、運動後に水分を補給する必要があります。汗は鉄分、カルシウム、ミネラルを排出し、十分な食物が補充されます。のどが渇くまで待つべきではありませんが、定期的に飲む必要があります。
アスリートの子供は、競技やトレーニングの前に、ガス、カフェイン、キャンディー、お菓子を含む飲み物を避ける必要があります。これはリバウンド効果があり、砂糖の低下を引き起こす可能性があります。より良い水または天然ジュース。
子どもは休養し、訓練に意欲的でなければなりません。子どもたちの運動は、やる気、楽しさ、関係する能力を向上させることを目的とすべきです。それが苦痛またはストレスを引き起こす場合、アプローチを検討する必要があります。
子供が貧血に苦しんでいる場合、それが彼のパフォーマンスと回復にマイナスの影響を与えるので、小児科医に相談する必要があります。また、過度に疲れているか衰弱している場合。
他の子供の特定の食事、タンパク質サプリメント、または「コーチ」ダイエットを適用しないでください。 不十分に処方された食事は子供の発達と成長を損なう可能性があります.
競技やトレーニングがある場合は、1時間半から2時間半前に食事をするのが適切です。これは彼を養い、彼が空腹になるのを防ぎながら、消化を行うのに十分な時間を残します。一部の野菜、タンパク質、炭水化物を含む完全な食事をお勧めします。競争が長い場合は、空腹の場合に備えて軽食を用意することができます。
競技やトレーニングの日に食事をスキップしないことが重要です（理想的には、スケジュールは食事を妨げず、上記のマージンを残します）。
ハウスフード それは通常、彼らが家の外で食べる場合よりもバランスがよく、よりよく制御されています。
あなたは子供のスポーツのリスクを回避し、適切な機器、プロテクターを使用する必要があります...
保護者は、スポーツの実践をサポートし、奨励する必要があります。これは、競技としてではなく、社会的関係とグループの統合を促進する不可欠なトレーニングプロセスとして理解されます。
また、彼らが謙虚に勝ち、スポーツマンシップで負け、常にチームメイトとライバルに敬意を払うのを助けなければなりません。
これらのすべてのヒントに加えて、ゲームは子供にとって最高の運動であり、他の多くの利点を失うため、遊びの瞬間（両親と、友人と...）を見逃さないでください。
これらすべてに続いて スポーツの子供のためのヒント 彼らは完全で健康的な方法で彼らの開発に貢献するエクササイズを楽しみます。いつものように、この例は基本的なものなので、スポーツをしてこれらのすべての推奨事項を守るのに遅すぎることはありません。
