クリスマスは一年のうちで、食事、夕食、別れ、お祝いなどでいっぱいで、簡単に余分な体重をとることができます。わずか15日で2〜3キロの体重を得ることができます。 特に妊娠している場合は、食事をしないでください.
クリスマスの食事の過剰摂取は誰にとってもコントロールが難しいため、体重を増やさずにこれらの日付を楽しむためのヒントや、一部の食べ物の危険性をコントロールするためのヒントを提供します。
数量制限
1つのものをたくさん食べるよりも、食事の種類を変えて、すべてを少し刻むことが望ましいです。だから、すべてを試すことができますが、部分を制御します。 大量に避ける、可能な体重増加のためだけでなく、消化を促進するためにも。
食べたら 一日を通して小さな光の配給 豊富な料理よりも消化しやすいでしょう。妊娠中、特に妊娠初期と妊娠後期には、妊娠中の女性の消化が遅くなり、重くなります。
できますが、コントロールが必要です
ヌガー、マジパン、クリスマスのお菓子は、否定できない喜びです。 しかし、あなたは制御する方法を知っている必要があります.
また、脂肪分が多い食品や、塩辛い（皿に余分な塩を加えない）砂糖の多いものは避けてください。彼は工業用の料理よりも自家製の料理を好みます。
禁じられた食べ物
ハムはこの時点では古典的であり、ソーセージですが、妊娠中は 生肉を食べてはいけません あなたがテストに合格していない場合、トキソプラズマ症のリスクのため。しかし、最新の研究では、ハムとトキソプラズマ症の関係が除外されており、十分に硬化したハム（18か月以上）が妊娠中に安全であることを確認しています。
妊娠中に禁止されている食品は、生または調理不足の魚または甲殻類、および魚のsmoke製です。魚が以前に適切に冷凍されていなかった場合（-20℃で数日間）、セビーチェ、または調理中に調理せずに魚や魚介類を含む料理があれば、寿司はありません。
妊娠中は禁止され、赤ちゃんに害を及ぼす可能性のある18種類の食品食べ物の作り方も重要です
選択した料理と料理の両方で、健康的なオプションを備えたクリスマスメニューを計画する それらを調理する方法.
サラダの種類を準備します。料理に新鮮さのタッチを追加するいくつかの非常に創造的なレシピがあります。
サイドディッシュとして理想的なロースト野菜も選択し、肉料理を選択するときは、七面鳥、鶏肉、魚料理などの最も脂肪の少ないものを選択します グリルまたはロースト、たとえば、子羊のような他の人の前に、消化しやすいので。
卵はまた、あなたが安全に調理しなければならない食べ物であり、凝乳せずに卵を残さないようにするだけでなく、液体卵が入ったトルティーヤも好きなだけ食べます。冷蔵庫に卵を運ぶ調理済みの食品を保存することも重要です。
ゼロアルコール
妊娠中のアルコールのリスクについては、すでに何度か警告しています。安全な量のアルコールはありません。 「全体としては何も起こらない」と信じている人もいますが、各女性は異なる方法でアルコールを吸収するため、推奨事項は次のとおりです。 一滴のアルコールではない.
代わりに、水分を十分に摂取して消化を助けるために多量の水を飲んでください。
その他の推奨事項
- 過食を避け、ゆっくり食べ、よく噛んでください。
- プレート間のテーブルから立ち上がって立ち上がって消化を促進します。
- 炭酸飲料は避けてください。
- 食事の終わりには、カモミールやアニスなどの消化液の注入がコーヒーよりも優れています。
