出産後に運動を再開するためのヒントの十戒

多くの母親は再び運動するのに何ヶ月もかかりますが、母親になる前に頻繁に身体活動に慣れている人の一人であれば、おそらくできるだけ早く始めたいと思うでしょう。見てみましょう 出産後に運動を再開するためのヒントの十戒 そして、これは私たちに反しないこと。

なぜなら、身体活動は非常に必要であり、賢明ではあるが、不必要なリスクに陥らず健康であるように適切に実行しなければならないからです。赤ちゃんに

おそらく時間を見つけられないでしょうが、それを探す努力をしなければならないかもしれません。なぜなら、運動するという事実は、とりわけ、より多くの赤ちゃんと私たちの新しい状態を楽しむことができるか、順番にそれは私たちが新しい家族と一緒に良くなるのに役立ちます）。

このすべてのために 私たちは出産後に運動を再開することを決心しています、そして、ここに私たちのヒントがあります あなたがリスクなしでそれを行うように：

体は出産中の努力から回復するのに妥当な時間を必要とするため、運動への復帰は徐々に行う必要があり、妊娠前のリズムに戻そうとしないでください（妊娠中に運んでいたものでさえも）。配達後数時間で開始できるエクササイズもありますが（Kegelのように）、より多くの機動性を必要とする他のエクササイズについてはお待ちしています。
アクティビティを開始したら、 よりソフトなエクササイズたとえば、ランニングやエアロビクスではなく、ウォーキング、水泳、ヨガなど。突然の動き、関節を強制する動き、または帝王切開の場合に腹部に影響を与える動きを避けなければなりません。
一連の短いエクササイズを行い、徐々に強度を上げることができます。筋肉の緊張が回復するように、異なる動きの間に休みます。
長いセッションではなく、1日を通していくつかのエクササイズセッションを整理してください。このようにして、筋肉が生物に負荷をかけたり強制したりしないようにします。とにかく、最も一般的なのは、赤ちゃんと一緒にしない限り、非常に長いスポーツセッションをできないことです。これも非常に良い考えです。
適切なブラジャーを使用する （出産後の胸部ケアの一部）および動きを妨げない快適で通気性のある衣服。履物の場合も同じですが、数字を変えても足にフィットすることが重要です。
心拍数を制御する、および不規則性または疲労のわずかな兆候で休みます。機械を無理に動かさないでください。運動の強度と頻度を少しずつ増やしてください。通常は、疲労や過度の運動による悪影響は翌日まで気づかないため、注意を払って警告サイン（疲労、息切れ、かすみ目など）に注意する必要があります。
運動前、運動中、運動後に水分を十分に補給してください。そうしないと、体が苦しむことがあります。特に母乳で育てている場合、のどが渇いてはいけません。
食べ物の世話をする、空腹時に運動しないでください。食事は、出産後に体型を回復させる身体活動の最大の味方です。健康に有害な奇跡的な食事を忘れ、健康でバランスの取れた食事と運動を組み合わせてください。
妊娠によって膨張し、失禁などの将来の問題につながる可能性がある会陰筋および腹部の筋肉に特に注意を払います。骨盤底を回復するための具体的なエクササイズがありますが、これは人生のこの段階で役立ちます。また、腹部には運動、注意、忍耐が必要です。
瞬間を見つける。一人で、赤ちゃんと、友達と、あなたのパートナーと年長の子供たち、他の最近のお母さんと、自宅で、またはジムで、路上で、公園で、平日または週末...とにかく、運動を再開すると、あなたの体、心、そして赤ちゃんがあなたに感謝することを保証します。