私たちの月経周期を知る簡単な方法は、基礎温度を追跡することです。これにより、排卵した時期、妊娠が起こったかどうか、または逆に月経が現れようとしている時期がわかります。自宅にあるあらゆる種類の温度計を使用できますが、市場にはこの目的のために特別に設計された温度計があります。 基礎体温計.
それらのおかげで、基礎温度をより快適かつ正確に取ることができます。これらのデータを使用してグラフを作成する場合は、サイクル全体で記録される温度変動が小さく、偏差が分析を変更する可能性があるため、重要です。
基礎体温計は、基礎体温を測定するために特別に製造された体温計です。十分な休息（少なくとも約4時間）があり、ベッドから移動せずに腕を伸ばして、温度計（どんな動きでもそれを変えることができます）。
プロゲステロン（排卵を支配するホルモン）が温度を上昇させるため、排卵が起こると基礎温度はサイクルの開始時に低く保たれます。基礎温度を適切に取得すれば、グラフを作成できます。これにより、妊娠を計画したり、妊娠を回避したりできるように、受胎可能日を知ることができます。さらに、いくつかのサイクルでのグラフの精緻化は、私たちの体をよりよく理解するのに役立ち、不規則なサイクルを持っている女性にとって素晴らしい自己認識ツールです。
サイクル全体で苦しむ基礎温度の変化はわずか数十分であるため、使用する温度計が非常に正確であることが重要です。基礎体温計は、安静時の体温を測定するように特別に設計されているため、測定が簡単になり、測定範囲が小さくなり、温度の10分の2以上を指定できます。
基礎体温計には、デジタルとガラスの2種類があります。
デジタル基礎体温計は、高精度（通常は+/- 0.01°C）、より大きなビューファインダーを備え、2/10以上の温度記録が可能です。
基礎ガラス温度計には水銀の代わりにガリウムが含まれていますが、これは毒性が高いため禁止されています。
安静時の温度を測定するために特別に設計されているため、測定範囲は通常35〜38ºCで、ビューを強制せずに小数を使用してはるかに簡単に読み取ることができます。
特に最初のサイクルの間、慣れるまで、月経の初日に対応する初日から体温の記録を開始します。さらに練習を積むと、サイクルの5日目前後に開始できます。排卵する瞬間だけを知りたい場合は、さらに遅くすることもできます。
記録された体温だけでなく、他の関連する症状（たとえば、頭痛、卵巣痛の感覚など）、性交があったかどうか、そしてそれを変えたかもしれない後退があったかどうかを書き留めます（夜を過ごした、病気など）
Babies and Moreでは、実際に役立つテーブルを解釈するための実用的な例を提供しています。
紙に書きたくない場合は、独自の電子形式で表を作成するか、28dias.esなどの温度を書き留めて解釈しやすいWebサイトを使用できます。
写真| Amazon.com | Amazon.de On Babiesなど|肥沃な日を知るために基礎温度を取る方法は？ |私の肥沃な日々：ベースライン温度表を解釈するための実用的な例
