妊娠中は、母親と赤ちゃんを守るために健康的な食事が不可欠であることを知っています。
地中海式ダイエットの美徳も実証されており、私たちがよく食べようとするたびに成功するための最良の選択肢です。実際、この食事療法は2010年にユネスコによって人類の無形文化遺産に指定されました。
雑誌「PLOS Medicine」に掲載された大規模な研究により、妊娠中にそれを追跡するもう2つの理由が得られました。 合併症のリスクが高い妊娠中の女性は、妊娠中の地中海式ダイエットの恩恵を受けて、体重増加と妊娠糖尿病のリスクを軽減できることが初めて示されました。
妊娠糖尿病のリスクが35％減少
妊娠中の地中海スタイルの食事は、それ自体で母体の合併症や有害な子孫の全体的なリスクを減らすことはできませんが、妊娠中の体重増加と妊娠糖尿病のリスクを減らすことができます。
これは、ロンドンのクイーンメアリー大学とワーウィック大学が主導する英国での臨床試験によって保証されています。
赤ちゃんなど妊娠中に最も推奨される24の食品ですが、常に有益ですその結果、1日あたり30グラムのミックスナッツとエキストラバージンオリーブオイルを摂取した妊婦は、妊娠中の糖尿病の発症リスクを35％低減し、体重が1.25キロ減ったと結論付けました。彼らは地中海式の食事に従わなかった。
地中海ダイエットは、以前に肥満、慢性高血圧、または脂質レベルの上昇を伴う妊娠に入った女性に効果的です。「この食事療法の実施は、女性にとって効果的で受け入れられるようです。妊娠糖尿病の危険にさらされている女性は、より多くのナッツ、オリーブオイル、果物、全粒穀物、動物の脂肪と砂糖の摂取を減らします。」
これらは、ロンドンのクイーンメアリー大学のシャキーラ・タンガラティナム教授の言葉です。 「合併症のリスクが高い妊婦は地中海スタイルの食事の恩恵を受けることができることを示す最初の研究」 体重増加と妊娠糖尿病のリスクを減らすため。
ワーウィック大学およびロンドンのクイーンメアリー大学のバッセルワッター博士も、彼の研究の斬新さについて言及しています。
「地中海スタイルの食事は、一般住民の2型糖尿病と心血管合併症のリスクを減らすことが示されていますが、これまでは、このような食事が高リスク妊婦に及ぼす影響を知りませんでした。民族的に多様な人口。」
妊娠中のリスクを回避するための援助
研究著者が説明するように、 女性の4人に1人は、以前に肥満、慢性高血圧、または妊娠時に脂質レベルが上昇している.
これには、妊娠中の合併症が含まれる場合があります。その中でも、妊娠糖尿病または同じもの、高レベルの血糖値。子ec前症または高血圧。
赤ちゃんと妊娠中の女性のためのより健康的でバランスの取れた食事そして、さまざまな研究により、これらの危険因子が母親と赤ちゃんの両方が後に糖尿病と心血管の問題を発症する可能性があることがすでに示されています。
また、不飽和脂肪酸が豊富な地中海式食事は心血管疾患の発生率を低下させることも知られていましたが、妊娠中の合併症を減らすことの有効性についてはこれまで研究されていませんでした。
その大きな発生率が実証されたのは初めてであり、妊婦の大規模なグループで：イギリスの5つの産科ユニットの女性1,252人。
妊娠中の地中海ダイエット
一価不飽和脂肪酸が豊富で、糖尿病などの精製糖の大量消費に起因する心血管疾患や問題の発生率を低下させます。
この食事の消費の原理はよく知られています：青魚の消費と一緒にオリーブオイル、 オメガ3が豊富 果物、野菜、豆類、ナッツの高摂取、ならびにパンおよび他の全粒穀物。
地中海式ダイエットのその他の食品は、乳製品、卵、鶏肉、そしてそれほどではないが肉と動物性脂肪です。
赤ちゃんなどで良い食事は妊娠から始まります：あなたとあなたの赤ちゃんのための健康的な栄養の11の鍵「地中海式ダイエット」研究の参加者（肥満や慢性高血圧などの代謝リスク要因）、ナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、調理用のエキストラバージンオリーブオイルを消費しました。
彼らの食事には、果物、野菜、精製されていない穀物および豆類、魚の適量から高量の摂取、家禽および乳製品の少量から中程度の摂取、赤身および加工肉の低摂取も含まれていました。
また、甘い飲み物、ファーストフード、動物性脂肪を多く含む食べ物も避けてください。
地中海式ダイエットに従った女性は、選択したまま食事を続け、手足の腫れが少ない人よりも気分が良いと主張しましたが、吐き気、嘔吐、消化器系の問題など、妊娠に典型的な他の不快感は軽減されませんでした。
妊娠中の女性は、地中海料理の要素を地元の料理に取り入れながら、レシピブックに従いました。
スペインでの幸運は、このダイアタをすでによく知っていること、それを構成する食品を調理する方法を知っていること、そして常に入手できることです。私たちはそれを覚えて、ファーストフードや調理済みの食べ物を忘れなければなりません。
そして今、夏には庭からのサラダ、季節のフルーツ、ガスパチョがもっと欲しいとき…そして楽しむことに加えて、私たちは私たちの健康と赤ちゃんの健康を大事にします。
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