妊娠、出産、または過剰体重は、骨盤内臓器を支える筋肉を伸ばして弱める可能性があります、骨盤底（または骨盤底）の問題として知られているものです。この床は、子宮、小腸、結腸、膀胱を支える筋肉と靭帯によって形成された土台です。
骨盤底筋が弱い場合、臓器は下降する可能性があり、それらに伴う最も頻繁な問題は尿失禁です。他のより深刻な結果は、他の臓器からの圧力または胎児失禁による膣の膨らみです。
私たちは失禁に焦点を当てています ケーゲルの運動を通して尿の滴下を制御することが可能です、妊娠中および産後に適切に行われれば骨盤底を強化し、良好な結果をもたらすための特別な運動。
経膣分娩を受けた女性は帝王切開分娩を受けた女性よりも骨盤サポートの問題を抱える傾向が大きくなりますが、分娩後に帝王切開が緊急であった場合はそうではありません。
いずれにせよ、出生が何であれ、妊娠自体の体重増加と筋肉の緊張はすでに骨盤底に影響を与えているので、 これらの簡単なケーゲル体操を実践するのは決して痛くない 妊娠および分娩後の数ヶ月間。
ケーゲル体操：ヒント
この演習は、1940年代に尿失禁管理の方法として患者のために開発されたアーノルド・ケーゲル博士にちなんで命名されました。したがって、その目的は 骨盤領域の筋肉を強化する 尿道または直腸括約筋の機能を改善します。
具体的には、骨盤の床にある恥骨頭蓋筋の収縮の働きが含まれます。エクササイズの成功は、テクニックの正しい実践とエクササイズプログラムの継続的な達成に依存します。
私たちはあなたを残す ケーゲルのエクササイズを正しく実行するためのヒント、特に私たちが正しい筋肉を行使していることを知る方法と従うべきルーチンは何ですか：
最初は、集中できる静かな場所を選択してください。その後、彼らはより簡単に、ほとんどどこでも出てきます。
尿が流れるのを防ぐために使用する筋肉を締めます。この収縮により、膣と直腸が上下に変位します。これは、尿を止めて再び流すために行うことです（トイレで最初に運動を行い、正しく尿が流れていることを確認できます）。
適切な筋肉を見つける別の方法は、小さなボールの上に座って、膣でそれを取り込んで吸い込むことを想像することです。指を膣に挿入して正しい収縮を行うと、圧力に気づきます。
収縮しなければならない筋肉を見つけたら、それを締めると、収縮した筋肉のこの位置を保持して、後でリラックスする最大4または5までカウントされます。収縮を10〜15回繰り返します。
妊娠の最後の数ヶ月と出産後の最初の月に1日40〜45回収縮しますが、1日あたり3〜4回収縮を分けます。
胃の筋肉、太もも、but部を締めないでください。また、これらの運動をしている間、息を止めてはいけません。
Kegelエクササイズの大きな利点は、ほぼすべての状況で実行できることです。 そして、「テクニック」を身につけたら非常に慎重に：テレビを見ながら、オフィスで、運転して、読書して、寝る前に...
慣れたら 妊娠中の運動ルーチン （残りの部分と合わせて体調を保ちます）赤ちゃんが生まれたら（そしておそらく産uerまたは検疫後におそらく完全に回復したとき）、それらを使い続けるのは簡単です。
これらの運動の結果は通常、分娩後4週間の完了後に顕著になります。妊娠中に骨盤底を運動させた場合や、分娩中に患部がどの程度苦しんだかによります。
要するに 妊娠中および産後のケーゲル運動を適切に行うことを忘れないでください 骨盤底筋の緊張を最適化します。回復と生活の質を向上させるには、それだけの価値があります。
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