妊娠中の最も推奨される運動は重量挙げではありませんが、重量挙げについて話さず、小さな重量に言及すると、どうなりますか？ 妊娠中の女性は妊娠中に小さな体重を持ち上げることができますか？
答えは「はい」です。ただし、関与する重量と労力を超えない限りです。軽い重量は筋肉の緊張を高めるのに役立ちますが、約8〜10キロの「重い」重量を避けることが重要です。また、一定の重量を持ち上げるために息を止めなければならない場合もあります（子宮への血流が妨げられます）。
もちろん、これは重い重量でのみ起こります。しかし、もし彼女が以前にそのような車輪に近づいたことがなければ、誰もこの妊婦で見たような重量挙げをすることを考えないと思います。
あなたがそれに慣れている場合にのみ、あなたはあえてすることができますが、妊娠中の体は多くの変化を受け、以前と同じ努力をすることができないため、非常に注意してください。さらに、私たちは私たちの体のすべての信号に耳を傾け、それを強制するのではありません。推奨事項は、激しいスポーツに慣れている女性はペースを落とすことです。
ほとんどの妊婦に合うものは中程度の重量挙げです、上腕二頭筋と上腕三頭筋を維持するのに便利です。それらを行う最善の方法は、立ち、足をわずかに離し、膝を曲げ、腹部を収縮させることです。
両手に重りを置いて、手のひらを十字架に下ろした状態でまっすぐな腕を肩の高さに達するまで伸ばし、手のひらを下に向けてゆっくりと下げます。または、肘を肩の近くでゆっくりと下がるまで、腕を曲げて前に曲げます。
だから 妊娠中の最も便利なことは、軽量を使用し、何度も繰り返すことです 両方の腕に、異なる位置で、いくつかの筋肉を行使します。ウォーキング中や自宅でストレッチをしている場合は、ヨガのクラスを理想的に補完します。しかし、体重を超えることなく。
