私たちは子供たちを養う方法にますます気づいていると思います。つまり、質と量の両方を意味します。もちろん、大多数は専門家ではないので、私たちが知っていることを少し教えてもらいましょうが、 私たちの小さなルールが十分に食べられるように、いくつかの基本的なルールを知ることは決して痛くない。この場合、 おやつ、時には十分な注意が払われていない食事。
スナックは毎日の食事の重要な要素であることに留意してください。 子供たちは胃が小さく、一日中多くのエネルギーを必要とします、したがって、それらは小さいが一定の消費を必要とします。もちろん、かゆみの問題ではなく、設定した時間に健康的な食習慣があることです。
前提は常に、子どもたちは十分に栄養を摂取しなければならないということです（誇張された方法で食べることを意味するものではありません）。 これらの食品は、彼らが実行する活動に応じて彼らのニーズを満たすことができること。そのため、1日のどの瞬間にどのような食品があなたに最適かを知ることが重要です。
子供はおやつにどんな食べ物が必要ですか？
脳は考えるためにブドウ糖を、筋肉を動かして修復するために必要です。そのアイデアの順序では、子供は炭水化物とタンパク質を必要としますが、本当に重要なのは私たちが与えている食べ物の品質を特定することです：炭水化物であるにもかかわらず、ハムのサンドイッチにチョコレートパームを与えることは同じではありません。
重要：砂糖も脂肪も多くない
子供たちは砂糖が好きであり、動物の形をしたクッキーとチョコレートパンが彼らを誘惑し、多くの親も理想的な100％自家製のスナックを準備する時間がほとんどないことを知っています。しかし、この種の食べ物を与えないようにもう少し注意を払うことに伴う努力 子どもの健康に関して長期的に報われる.
炭水化物はどの年齢でも必須であることは事実ですが、子供にこのタイプの工業製品を選択すると、コレステロールを生成する脂肪だけでなく、非常に高いグルコース上昇をもたらし、エネルギーにすばやく変換されますが、同じ速度で着用して...... その結果、子供はすぐに疲れを感じるでしょう。つまり、私たちは非常に短期間で低品質の製品でお客様のニーズに応えています。
彼らが運動する場合、どのような食物を摂取すべきですか？
最初に心に留めておくべきことは、子供によって実行される各アクティビティの期間であり、たとえば、 学童などの身体活動を行うときは、開始する前に少なくとも30分はおやつを摂らなければなりません。
明らかに、これらの子供たちのニーズは高く、パン、果物（バナナとリンゴが優れた選択肢です）、ナッツ、チーズ、ヨーグルトなどのエネルギー源が必要です。一切れのパンにオリーブオイルとソーセージの霧雨を組み合わせた良いスナックは、子供が身体の摩耗に耐えるために常に完全で、栄養価が高く、完璧なスナックになります。
私たちが選択しなければならない炭水化物は、いわゆる「複合体」であることを心に留めておく必要があります。つまり、それらはよりゆっくりとエネルギーに変換し、子供が日中必要なものを手に入れるのを助けます。 それらの中には、全粒粉、全粒穀物、豆類があります。
そして、運動後と夕食前に、彼らは何かを食べるべきですか？
運動後 最も重要なことは、水分補給を回復することです 水、ジュース、または自然なシェイクを介して。現時点では、夕食の時間が食欲をそそらないように、他のものを食べてはいけません。
私は個人的な意見で締めくくります：私たちが子供たちにできる最善のことの一つは 時間をかけて彼らのメニューについて考え、それらを実行するために良い買い物をする。また、それらを調理に取り入れることは、彼らが調理されたものを食べることにより動機づけられるので、彼らによく食べることを教えることは良い考えです。さまざまな楽しいレシピを準備しようとすることは、私たちが持っている素晴らしいツールですので、おやつ用のレシピをいくつかお勧めします。
