骨盤底は、妊娠している場合を除いて、体のかなり未知の領域です。妊娠中は、骨盤底に大きな圧力がかかるため、出産時に完璧な状態に到達し、尿の損失などの将来の障害を防ぐために骨盤底を運動させることをお勧めします。今日は見に行きます 妊婦のための骨盤底運動の方法 この興味深いビデオで。
フィットネスボールやシンプルなタオルのおかげで、理学療法士が骨盤底をケアするために必要な手順を明らかにすることから始めて、私たちが話していることを理解することから始めました。
骨盤底の筋肉の位置を特定したら、それらを交互にリラックスさせたり収縮させたりすることで、運動させます。つまり、ステップごとに説明されているケーゲルのエクササイズを実行し、最適なパフォーマンスに関するアドバイスを行います。
第三に、ビデオは説明します 横腹筋の活性化方法 それは私たちを傷つけることなく重心を維持し、体重を支えるのを助けるガードルとして機能します。この働きのある筋肉組織は、妊娠および分娩後の停滞を防ぐのに役立ちます。これは、美観を超えて、女性が腰の特定の不快感、骨盤底の衰弱、激しい消化を引き起こす可能性がある問題です...
最後に、妊娠中の姿勢のケア、アクティブであるがインパクトスポーツを避けて櫛をよりストレスにさらさないように、体重増加を制御するために健康的な食事を食べるなど、骨盤底の一般的な理学療法のヒントで終わります...
覚えている 骨盤底は、妊娠中および出産中に積極的に介入し、それを行使することが不可欠です。この有益なビデオが、1日に数分しか必要とせず（変更せずにルーチンに組み込むこともできます）、さまざまな利点をもたらすこのアクティビティの開始またはフォローに役立つことを願っています。また、Kegel演習の完全なガイドを確認することを忘れないでください。
