保健当局が身体活動と同じくらい重要な何かに注意を向けなければならないとき、何かが間違っています。身体活動の複数の利点は知られていますが、 私たちの社会はますます座りがちになる傾向がある したがって、肥満の数値は驚くべきものです。
健康で幸せであり、活動的な家族であり、遊び、動き、子供を動かし、運動を練習し、スポーツをする必要があります...バランスの取れた食事を取りながら。
WHOは 運動不足は世界的な健康問題です、そして人口の最大60％が健康上の利益を得るために必要な身体活動を行わず、それに伴うリスクがあること。
今回は、成人の期待と生活の質の低下に寄与する可能性のある太りすぎや健康に対する他の危険因子の高い発生率を強調したのはスペイン小児科学会です。
その結果、彼はとの文書を準備しました 子供やティーンエイジャーのための身体活動のヒント、身体運動の練習は、子供の頃から取得することが推奨される健康的なライフスタイルとして日常生活に組み込まれるべきであることに留意し、衛生、安全性または研究。
座りがちな生活の害の非常に重要な部分を防ぐために、他の医療専門家と調整された身体活動およびスポーツ科学の卒業生など、医療専門家を含む教育提案が含まれています。
子供のための身体活動のヒント
この文書は、AEPの身体活動ワーキンググループおよび身体教育および身体活動とスポーツ科学の卒業生の一般評議会によって作成されました。 6つの推奨事項:
中程度または激しい身体活動が推奨されます 毎日最低60分、2つ以上のセッションに分けることができます。ほとんどの場合、筋肉と骨を強化するための好気性で活発な活発な活動が週に3回行われます。 60分以上の身体活動は、追加の健康上の利点をもたらします。
座りがちな生活を意識的に避ける必要があります。どんなタイプの毎日の活動も、座りつづけることよりも良い選択肢です。この意味で、そして例として、毎日の通勤では、交通手段、エレベーター、エスカレーターを使用する代わりに、歩いて自転車を使い、階段を登ることをお勧めします。徒歩または自転車で教育センターへの旅行を促進することをお勧めします。明らかに、優先的な座りがちな活動として、学習と学習の時間を確保することが重要です。しかし、子供や青年が完全に不活発な身体的不活発または座りがちな生活をしている時間は可能な限り制限し、学校の休み時間に活動を行い、課外活動を促進すべきです。
アクティビティと運動の開発は、楽しい時間です。。積極的な強化を可能にするグループ、楽しさ、野外活動は、「楽しい習慣」として維持し、子供たちに課され、非常に犠牲にされた「健康的な習慣」よりも簡単に日常生活に取り入れられることが望ましい。ゲームを通じて筋肉強化エクササイズを開発します。
活動が実施される物理的環境が十分かつ安全であることを保証する必要があります。同様に、あらゆるスポーツの実施に関する基本的な安全規則も順守する必要があります（必要に応じてヘルメットと保護具の使用、乱用を防ぐための反射素材など）。
身体活動はあらゆる健康状態で推奨されます。。健康な子供はそれを練習するだけではありません。身体活動の通常の実践は、各状況または疾患に適応し、全体的な健康状態（心肺状態、態度、気分、身体回復能力など）および小児の臨床的進化を改善する無数の利点を示しています慢性疾患および障害。伝統的に彼らの実践に対して助言されていたこれらの状態でさえ（運動障害、低張症候群、心肺障害を伴う疾患など）。
スポーツに関しては、特に活動が激しく環境が暑いときは、水分補給を確保する必要があります。運動は適度であっても、特に25°を超える環境条件の国で汗をかくと、一定量の水とミネラル塩が除去されるため、運動前、運動中、運動後に水分補給するのが便利ですC温度、特に相対湿度の高い地域。エネルギー消費に加えて。このすべてが重要であるため、運動の実践は有益であり、想定しやすく、代謝リスクがありません。
スペインの前回の健康調査のデータによると、身体活動を行わない5〜14歳の子供の最大12％（男性8％、女性16％）を削減し、これらの数値を統合する必要があります。現在および将来の子供たちの健康を改善する健康的な習慣。
社会全体がその重要性を知っているように、これらの健康上のヒントが不要になるまでに多くの時間が残っていると思います。でも より多くの子供を運動させ、肥満を減らしたら、既に何かが達成されています。それほど難しくはありません。私たちは彼らのゲーム、スポーツ、バランスの取れた食事で彼らをサポートし、同行しなければなりません。
