妊娠は、最大限に生きるに値する貴重な段階ですが、時には疲労や全身疲労により、あなたが望むように100パーセントになることができない場合があります。
朝起きるのに苦労し、活力をもって一日の終わりに到着しますか？あげます 妊娠中にあなたをエネルギーで満たすための7つのヒント.
1）1日に数分休む
妊娠中、体はより多くの血液を生成して栄養分を赤ちゃんに送り、関係する心臓や臓器が通常よりも働きます。特に妊娠初期や腹部の重量がすでに顕著になっている妊娠の終わりに、疲れを感じるのは普通です。
したがって、日を整理して できる限り数分休憩する。一日中マラソンをすることではありません。横になれないなら、少なくとも座って、足を上げて、心を空白にして 少しリラックス.
2）果物や野菜をもっと食べる
食物は健康な妊娠の鍵です。果物や野菜には、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが含まれているため、妊娠中に欠かせない食べ物の一部です。
消費を増やし、 理想的には5個、日中に配布。加工食品、豊富な食品、脂肪を避け、砂糖の多い食品を乱用しないでください。一日中、いくつかの食事で軽くて健康的なスナックを好みます。
3）定期的に運動する
エクササイズは、健康を維持し、体重を増加させないために非常に重要ですが、何よりも気分を改善し、エネルギーで満たすために重要です。
穏やかな運動または中程度の運動を定期的に行う （週に2、3回）は、妊娠の不快感を和らげ、筋力と楽観主義のレベルを高めます。医学的禁忌がない場合、運動は母親と赤ちゃんにとって非常に有益であり、常に専門家の推奨に従います。
ピラティス、ヨガ、水泳、サイクリング、ハイキングなどの運動は妊娠中の女性に理想的ですが、妊娠前にもっと激しい運動を行い、医師がそれに反対しない場合は、それを続けることができます。
4）できる限り寝る
昼寝は妊娠中の最も貴重な休息ですが、日中のリズムでは常に可能ではありません。
可能であれば、試してください 昼間に快適な場所で30分昼寝をする、理想的には、循環を促進するために左側にあるか、足を上げてソファで休むか、少なくとも仕事の時間に休憩を取って騒音レベルを下げ、リラクゼーションテクニックを練習します。
5）頻繁にセックスを練習する
セックスをすることは、カップルと赤ちゃんの両方にとって有益です。その利点の中で、妊娠中にセックスをすることは、エンドルフィンの放出をもたらします。 気分を改善する.
さらに、それは筋弛緩薬として働き、休息と睡眠を促進します。どちらもあなたの日々の活力に貢献します。
6）女王のような朝食
朝食は、妊娠中もその日の最も重要な食事です。一日をうまく始めるために、 完全な朝食が不可欠です。その日の最初の食事には、穀物、乳製品、新鮮な季節の果物を含める必要があります。朝食を強化することは、一日中疲労に対処するための良い手段です。
7）正のエネルギーによる洪水
休憩を見つけて自分の面倒を見てリラックスする 本当に好きなことをしてください。これらはあなたをポジティブなエネルギーで満たす瞬間です。
パートナーにマッサージをしてもらい、キャンドルでリラックスしてお風呂に入り、お気に入りの音楽を聴き、踊りに行き、友達に会い、散歩に行き、絵を描き、工芸をします...
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