産後および母乳育児における中程度の身体活動は、母親に多くの利益をもたらす可能性があります、出産後の合併症がない限り、出産後に運動を再開することは正常で健康的です。この段階には適さないエクササイズがいくつかありますが、おそらくあなたもそれらをやってみたいとは思わないでしょう。以下でそれらについても説明します。
そして、赤ちゃんは新生児のようには見えませんが、健康に悪影響を与えたり、健康に悪影響を与えたりすることなく、脂肪を燃やして徐々に体重を減らすことができます母乳育児、特定の推奨事項に従い、最初は不適切な何らかの運動を避けます。
産後および授乳期には推奨されない運動
過度の興奮を必要とする活動、非常に高い心拍数の増加（この値は年齢によって異なります：20年で毎分150拍まで、30年で毎分142拍まで、40年で135まで）。この推奨事項 心拍数を制御する それは誰にでも役立ち、最近の母親では、乳酸の蓄積を避けてカロリーを消費することができます。関連する活動は母乳育児を促進する可能性があることを忘れないでください。
多くのエネルギー消費を必要とするスポーツ（テニス、ジョギング、クロスカントリースキー、ロングレースなど）。母乳育児に費やされるカロリー（1日約400/500）を追加すると疲労が増すためです。この段階に最適なのは、有酸素運動と穏やかな活動（水泳、早歩き、サイクリングなど）です。さらに、出産直後に激しい運動を行うと失禁や筋肉の問題を引き起こす可能性があることを忘れないでください。
母乳育児の開始時に、母乳の増加により通常よりも乳房が腫れ、より敏感で痛みを感じることがよくあります。幸いなことに、この不快感は母乳育児が確立されると消えますが、当面は、ジャンプや突然の動きを伴う運動を避ける方が良いでしょう。いずれの場合も、常に適切なサイズとサポートのブラ、スポーツ、伸縮性のある生地を着用する必要があります。これは運動中にしっかりと快適です。
母乳育児とは関係ありませんが、 会陰切開を受けた場合 脚を大きく離す運動（最近の母親はこの後馬に乗りたがらないと思いますが）や恥骨の圧力を伴う運動は避けてください。また、今はあまりにも多くの天気（自転車、カヌー...）もありません。帝王切開の場合、腹部の運動は避けられます。
もちろん、これまで一度もやったことがないのであれば、激しい運動を始めるのは便利ではありません。あなたが私たちのニーズと幸福にふさわしいリズムに達するまで、急いで、分娩後の運動を徐々に開始することが常に推奨されます。
このタイプとは別に 産後および母乳育児に関する考慮事項で避けるべき運動、赤ちゃんを産んだ後にスポーツをするためのすべてのアドバイスを覚えておくと便利です。特に中程度の身体活動を実践することで、内と外を良く感じることができます。
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