健康な発達のための睡眠の重要性を考慮に入れると、子供がどれくらいの時間睡眠をとるべきかは両親の最大の関心事の一つです。良い休息は、健康的な食事や運動と同じくらい重要です。
アメリカ睡眠学会は、アメリカ小児科学会の勧告に基づいて、科学雑誌にガイドを公開しました 臨床睡眠医学 あなたが定めたところ 年齢に応じて何時間睡眠が必要か、彼らはティーンエイジャーになるまで生まれるからです。
睡眠時間に関する基準を確立することは実際には不可能であるため、推奨は4か月後に開始されます。生まれたばかりの赤ちゃんは、1週間に20時間、6週間で15〜18時間眠ることができます。
各子供は世界であり、睡眠パターンは子供によって異なりますが、 昼寝を含む、米国睡眠協会が推奨する1日の睡眠時間は:
- 4〜12か月の子供：12〜16時間
- 1〜2歳の子供：11〜14時間
- 3〜5年：10〜13時間
- 6〜12歳：9〜12時間
- 13〜18歳：8〜10時間
良い休息の利点
必要な時間だけ寝ることは、すべてのレベルでメリットがあり、 身体的から認知的および感情的。良い睡眠は、注意、行動、学習、記憶、感情的調節、生活の質、精神的および肉体的な健康を改善します。
対照的に、睡眠不足は、とりわけ、学業成績の低下、怪我の増加、高血圧、肥満、うつ病に関連しています。
就寝時のヒント
眠りにつく特定の習慣を持つことは、小さなものの夜の残りを好む。例えば 毎日定期的に同じルーチンを設定する 赤ちゃんが安らかな眠りを得るための鍵です。
夕食後は、お風呂で赤ちゃんをリラックスさせ、続いて穏やかなマッサージなどを行います。環境は、赤ちゃんをリラックスさせるのにも役立ちます。ベビーベッドで眠るか、コリコを練習するかに関係なく、薄暗い光とリラックスした音楽は良い休息の素因となります。
彼らがより古いとき、私たちはルーチンが重要なままであることを忘れてはなりません。また、就寝時には、本はスクリーンよりも常に優れています。電子機器は、小さなものの睡眠を変える可能性があります。
