あなたは妊娠の初めにいるかもしれませんし、休んで休んで自分の世話をする休暇をとるか、妊娠にもかかわらずこの時期に単に気分が良いかもしれません。しかし、多くの妊婦は、特に最後のストレッチをしている場合は、最高の状態ではなく、夏にどう生き残るかを考えています。私たちはあなたを提供します 夏に妊娠している場合に気分が良くなる5つのヒント.
なぜなら、この段階であなたの生活を楽にし、より健康になり、不快感や不便さを最小限に抑えるために暑さを壊さないようにするための簡単な推奨事項があるからです。妊娠している場合は、これらのヒントをお見逃しなく、夏をお楽しみください！
良好な水分補給：水、水、より多くの水
気温が上昇しても水分を補給することが重要な場合、妊娠中、特に夏季に水分を失った場合には脱水を防ぐことが特に重要です。妊娠中の水分補給には約2.7リットル（1日に約10杯）が必要で、これは非常に暑い場合は増加する可能性があります。
私たちは主に水、天然ジュース、牛乳について話します... 自然でさわやかなドリンク これは、果物や野菜とともに、体の水分補給を増加させます。特にビーチに行くときや運動するときは、水のボトルを決して忘れないでください。良い水分補給は、妊娠中の理想的な体重の維持に役立ち、便秘、hemo、体液貯留（非常に多くの望ましくない浮腫を伴う）、にきび、肌の弾力性に貢献します...
太陽と熱から身を守る
妊娠中は、誰かが皮膚に及ぼすリスクに関係なく、妊娠中の女性は他の女性よりも黒皮症または皮膚の斑点を発症する可能性が高いため、日光浴を慎重に行う必要があります。 直射日光を避けてください、特に顔に高いファクターの日焼け止めを使用します。ビーチに行くときは傘を忘れないでください。また、日中は避けてください。
肌を太陽や帽子から守る新鮮な服を選ぶ...暑い気候で体温を上昇させないための最も適切な服は、汗を促進する綿などの天然繊維でできた軽くてだぶだぶの服です。循環を押したり妨げたりしない快適でクールな靴を選ぶことを忘れないでください。
運動をやめないでください
夏には、熱と努力から逃れるマーモットのように居眠りするのが最善のように思えるかもしれません。しかし、これは非常に逆効果になる可能性があります 健康になるために運動を続けなければならない妊婦 あなたの体と環境に適応して、四分の三を通して。定期的な身体活動は、母親と赤ちゃんの多くの健康上の問題を防ぎます。これは一年中いつでも有効で必要です。
だから 夏にスポーツや適切な運動をする 屋外にいる場合は1日の中央時間を避け、身体活動の実施前、実施中、および実施後に水分補給に十分注意してください。夏には、妊娠中の水泳、ビーチの海岸に沿って歩くなど、非常に魅力的な運動があります...これが次のヒントです。
ビーチまたはプール、よくフレスキータ
食欲をそそる何かが夏を持っている場合、彼らは 海またはプールでの冷却の可能性。妊娠中、私たちはこれらの環境から自分を奪う必要はありません。特に、ビーチは私たちを散歩や泳ぎに誘ってくれます（一日の中心部ではありません）。運動する（水泳、水泳、水上トレーニング...）。
液体要素に浸した運動は、循環、呼吸、筋肉の緊張を改善し、関節を強制せずに強化し、腰の痛みを軽減し、浮腫、便秘を防ぎ、リラックスする優れた方法です...
経験がプラスになるように考慮すべきいくつかの考慮事項は次のとおりです：プールの横のスリップに目を向け、より深い場所に移動することを避け、最初に頭を投げないでください、救急ステーションの指示に従ってください、水温は適切です（摂氏約27〜31度）…太陽と熱に関して必要な予防措置を講じ、これらのさわやかな場所をお楽しみください。
健康的で爽やかな食事
夏には、食事は高温に適応する必要があります 水分補給の最大の必要性。良い食事には、妊娠に必要なすべての栄養素を提供し、同時に必要な水分補給を提供し、より「冬」の料理で生じる重さの感覚を避ける食品が含まれます。
この時点でのテーブルの王様は、季節の果物と野菜（アプリコット、ブレバス、チェリー、ネクタリン、桃、メロン、スイカ、プラム、アボカド、ズッキーニ、キュウリ、ニンジンなど）、野菜とサラダ野菜、新鮮な乳製品、パスタとライスのサラダ、ガスパチョ、自然のスムージー...そして、気分が良い場合は、アイスクリーム、オルチャタ、グラニタなどをお楽しみください。
避けなければならないのは、もちろん、体温の上昇を防ぎ、過度の体重増加と酸性度、ガスなどのより恐れられている消化不良を防ぐために、高脂肪または非常に熱い食事です...
これらの数ヶ月を妊娠中に過ごすことで良い記憶を保つことができれば、それは忘れられないが、不便や不快感のためではなく、健康で元気であるためです。これらに続く 夏の妊婦のための5つのヒント あなたはそれを手に入れようとしている。
写真| iStockのFlickr-CCのDavid Salafia
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