休日が始まります。家族での夕食、友人とのミーティング、仕事のお祝いは共有する時間であり、これらの状況のそれぞれで定期的にたくさんの食べ物があります。いま あなたの心に浮かぶ疑問は、この季節の料理は妊娠中は健康ですか？
まあ、答えは はい、彼らはあなたの妊娠に健康的な栄養素を提供しますが、あなたは選択する方法を超えてはいけません。私たちはあなたがあなたの人生の最も重要な段階の1つであり、あなたが赤ちゃんに彼の発達を促進するために必要なものを与えたいと思っていることを知っています。覚えておいてください 「二人で食べる」ということではありませんこのため、いくつかの推奨事項を示します。
クリスマス料理にはどのような栄養素が含まれていますか？
赤ちゃんの栄養状態は、妊娠前、妊娠中、妊娠後の両方で食事に完全に依存しています。。クリスマスの食べ物は重要な栄養素を提供するのは事実ですが、一般の人々にはより多くのビタミンが必要なので、次のような出生前のマルチビタミンを摂取することをお勧めします エレビット、不足のリスクを回避するため。
喜びがあなたに提供できるものを発見し、このクリスマスのための栄養価の高いおいしいメニューを作成してください：
ロメリートス： ロメリトスとノパレの両方が大量の繊維を提供するため、満腹感を与えることに加えて、消化を促進します。常に食品の準備と衛生に注意してください。
健康的なアドバイス。 最も健康な人、つまりサラダや野菜のために食べ始める方が常に良いので、後で食べるものは吸収が遅くなり、無理しません。
タラ： タラは高品質のタンパク質と非常に少ない脂肪を提供するので、罪のない食事をすることができます。さらに、トマトにはリコピンが含まれており、その特性は抗がん性です。オリーブは、視力、免疫機能、胎児の成長と発達に重要な健康的な脂肪とビタミンA、および赤ちゃんの神経発達に寄与するビタミンEが豊富です。
健康的なアドバイス。 あなたの皿に多くのカロリーを追加しないように、ケーキでそれを食べることを避けてください。トーストのスライスまたはオムレツを添えて、よりよく添えることができます。
おやすみサラダ： ビタミン、ミネラル、繊維を提供します。サラダの色が多いほど、提供するビタミンの種類が多くなります（ビート、バナナ、リンゴ、オレンジ、ヒカマ）。 British Nutrition Foundationによると、ピーナッツはアレルギー性食品です。つまり、それらはアレルギーを引き起こす可能性があり、妊娠中にそれらを避けることで、将来赤ちゃんが発育するリスクを減らすのに役立つことは証明されていません。
健康的なアドバイス。 含まれている果物の量のため、このサラダは糖分が豊富なので、少量のみを摂取することをお勧めします。午前中または午後中に、このシーズンのおやつになります。
ロース： ロース肉は、脂肪が少なく、高品質のタンパク質を提供する豚の部分です。細胞の成長と赤ちゃんの血液の産生に必要であるため、この段階ではタンパク質の必要量をカバーすることが重要です。
健康的なアドバイス。 焼きまたはマリネは、詰め物をするよりもずっと健康的です。
米国国立衛生研究所の食品サプリメント局によると、 生殖年齢の女性と妊娠中の女性は、出生前のマルチビタミンの栄養素の恩恵を受けることができます前者は葉酸を400 mcg /日摂取しなければならないが、後者はとりわけ鉄の必要量を満たす必要があるため。
自分を超えずに休日を楽しんでください
食べ過ぎずに季節の楽しみを味わうには、次の推奨事項に従ってください。
中程度の量のすべての証明： 提供する前に、より健康的なものがあるかどうかを評価します。または、それほど健康的ではない料理がありますが、あなたはそれが非常に価値があることを知っており、自分自身を少しずつ提供し、食べて食べないでください！
複数の関係者の準備をします。 確かにあなたは多くの会議を持ち、あなたはあなたの食べ物の世話をすることをやめることはありませんが、例えばあなたが夕食を食べることを知っているなら、あなたの朝食と昼食を作ろうとするなら十分です健康。
急いで、ゆっくり食べる！あなたが満足しているというシグナルは、食事を終えてから約20分後に脳に到達するのにかかることを忘れないでください。速すぎて食べると、自分を超えてしまいます。
もっと食べたらもっと動かしましょう！ 妊娠中の運動には、医学的禁忌がない限り、多くの利点があります。そのため、過剰分を補い、来年より良いスタートを切ることができます（ハイキングは良い最初のステップになります）。
砂糖の摂取量を減らす： クッキー、デザート、パン、お菓子の形で、あなたはあなたの健康計画を台無しにしようとしますが、この種の食べ物の乱用はあなたの健康に反することを覚えておいてください。体重だけでなく、妊娠糖尿病や子lamp前症のリスクが高いことも意味します。音は誇張されていますが、もちろん起こる可能性があります。
適度にクリスマスの珍味をお楽しみください。医師がそれを適切と考える場合は、次のような出生前マルチビタミンを通して栄養摂取を補ってください。 エレビット。アイデアは、この段階であなたの食事の不足を避けることです。
これらの推奨事項がお役に立てば幸いです。 あなたとあなたの赤ちゃんに幸せな休日を！
